[...] powinien być co najmniej 1h przed treningiem. • Posiłek 3 - 12:00 (po treningowy ) , ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)) , pomidory Posiłek OK. Tutaj też możesz dać sobie owoc. Nawet będzie lepiej jak byłby tutaj, ale zrób jak Ci wygodnie. Ja np lubię [...]
[...] 100-120?) po dwóch tygodniach się zamelduję i albo 3 tydzień bez zmian, albo redukcja o te 10-15% zapotrzebowania. Zródło białka: jaja, ryby, drób, ser biały, żółty Tłuszcze-oliwa z oliwek,ser żółty, Węgle-zielenina o niskim iq, nie licząc papryki czerwonej- zresztą teraz zielona wydaje mi się słodka. nieco orzechów. yupie- cholera wie, gdzie to [...]
[...] lekko ponad 60 kg)) oto dieta tylko nie wiem czy jest idealna (jest na masę `~~3600 kcal))) Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -polędwica sopocka 100g - chleb razowy ze [...]
[...] z oliwek ani orzechów ani witamin i tranu bo to wiadomo...wydatek rzedu 25zł raz na 2 miesiace wiec sumujemy: 3zł+3zł+2zł+2zł+3zł(wiecej warzyw, płatki owsiane)+7zł(vit+oliwa+tran + orzechy)=20zł na 2 dni i to jest na prawde zaokraglone w gora(szczegolnie przy vit,oliwie,tranie i orzechach) więc spokojnie sie zmiescisz ja sie mieszcze jak [...]
[...] tydzien? to jest dieta redukcyjna powiedziałbym te 2kkcal, chyba, że na prawdę nie dasz rady jeść, to staraj się jak możesz :) z posiłków około treningowych wywal tłuszcze (oliwa) i warzywa. z ostatniego wywal warzywa. odzywka mleko ryz , to nieciekawe połączenie - zupka mleczna? ile masz lat? :P białko w proszku wywal z okołotreningowych , daj [...]
[...] + ziemniaki/kasza gryczana/ryż. Danie potreningowe: Woda z miodem + Mięso + Ryż/Kasza itd. Danie "dopełniające": Orzechy Późna kolacja: Bułka + oliwa z oliwek (czasem twarożek lub coś podobnego) Mam w diecie 2 razy trening ponieważ nie wiem w które dni mam otwartą siłownie - jak jest otwarta to 1 trening (między 2 [...]
[...] i Białek, i tak jeszcze za mało białka ale to jest na dzień aerobowy wiec raczej styknie. Czasami trzeba wypić niestety, kiedyś robiłem tak, ze polewałem ryż po smażeniu ale oliwa traci wtedy swoje właściwości %-) Planuje na 1 dzień siłowy wrzucić wołowinę łososia i makrelę wędzoną. Redukcje około 5 miesięcy, prawdopodobnie suple wrzucę wedle [...]
[...] 16:00 - interwały/siłka IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 100g V posiłek 20:00 pomidor 2 jaja gotowane WPC 30g sałata VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek 50g Oczywiście białko WPC najlepiej zastąpić normalnym jedzeniem. Co do treningów to w poniedziałek, środę i piątek mam siłownie 45min a wtorek, czwartek i [...]
dzisiaj dieta idealnie nie ma co pisac:D jescze tylko serek wiejski z oliwa, orzechami i omega zjem i git mam pytanie, co myslicie o piciu białka po treningu? wczesniej robiłem sobie batony, ale już mi sie nie chce wiec może pić? chociaż prawde mówiąc, max 5 min po treningu mam juz posiłek so?
[...] pozbawione farbek, substancji koloryzujących, smakowych, itp. . Co do ziemniaków to o wiele lepiej będzie je zastąpić ryżem / kaszą / makaronem . Zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, tran, makrela ... Nie zapominaj o orzechach, nasionach pestakch. Może na noc warto zainwestować w ZMA dla lepszej regeneracji organizmu ? Generalizując i z [...]
1. Chleb chrupki od wasa tak chętnie reklamowany nie tylko przez producenta w gruncie rzeczy jest maksymalnie przetworzonym produktem, który ze zdrowym odżywianiem ma niewiele wspólnego. Zastąpić razowcem. 2. Co do smarowania masłem oliwkowym ... oliwą z oliwek również można smarować bez przeszkód . 3. Wystrzegaj się wędlin, przetworzone [...]
hej, ja bym dorzuciła tłuszczu- oliwa, masło zwykłe, orzechowe, tłuszcz kokosowy, smalec... pięknie kalorie podbije no i będzie smaczniej ;-) tak btw smakuje Ci taki suchy kurzy cyc? Taki calkiem suchy to on nie jest :) smaze go na odrobinie oleju z pestek winogron, ale tego nie dodaje to calodziennego bilansu, bo chyba nie ma to wiekszego sensu [...]
[...] z tymze koncentrat bialka, i potem jakis cud z mhp ale nie wiem, jak budyn, kumpel mnie poczestowal, dark matter czy cos takiego. dieta na 100% rano pol worka ryzu plus bialko 2. pol worka ryzu plus 200g kury 1lyzka oliwy 3 pol worka ryzu kura oliwa 4pol worka ryzu oliwa warzywa kurak 100g i wolowina 100g po treningu to samo co w 4 5bialko