Witajcie, Chciałbym zobaczyć czy poniższa dieta wymaga jakieś korekty. Generalnie to wymaga, gdyż potrzebuję podbić kalorie do granicy 2700-2800kcl, a nie wiem czy tłuszczem czy węglowodanami? Jako źródła węglowodanów (zamienniki do diety) przyjmuję: -Chleb żytni pełnoziarnisty/kasza jęczmienna, gryczana/ryż brązowy/makaron durum Jako źródła [...]
Dieta CKD, moze byc ?? (narazie tylko jeden dzien) Aeroby rano naczczo. I Posilek (B-26,5; T-22,15; Ww-12,1) : -2 Jaja gotowane kurze całe -Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem. II Posilek (B-17,5; T-20; Ww-13,48) : - Ser twarogowy tłusty (100g) - Cukier (10g) - Oliwa z oliwek III [...]
[...] cel - troche masy / siła / i aby nie było spatków :) suplementacja - brak a o to dieta : Śniadanie : Placuszki - 100 gr. płatków owsianych, 3 całe jaja, miód i cynamon, oliwa z oliwek 10 gr. B35/T30/WW87/769kcal szkoła: 2 kanapki - chleb razowy 120 gr. ser i szynka 40 gr. 50 gr. ryżu białego B28/T13/WW93/608kcal Obiad : co mama ugotuje :) [...]
[...] pasuje, coś w niej jest, chce spróbować). Drugi powód, jestem endo, wiadomo węglami moge sie zalać (nie mówie że tłuszczami nie). Moje pytanie, węgle powinnienem ograniczyć do minimum czy tylko ograniczyć (tzn minimum 100g węgli). I jak by wyglądał przykładowy posiłek? Białko + orzechy/oliwa/siemie lniane? węgle po treningu koniecznie? I przed?
[...] dla mnie. sniadanie: 1,5 bulki pelnoziarnistej plus 20 g szynki z kurczaka plus dzem 2 kawy plus 100 ml mleka 2 sniadanie: owoc banan obiad: tunczyk plus salata, oliwa z oliwek przekaska: 2 pomidory trening 2 h cardio plus silowy po treningu szejk proteinowy przec caly dzien duzo wody nie znam sie na tych zawartosciach tluszczy i [...]
[...] ogorkiem wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa IV od razu po treningu) banan + carbo V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy VI przed snem) makrela + ser + serek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam za parę dni kończę 18 lat mam 183cm wzrostu ważę 76kg zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 oto moja dieta . 1 Posiłek godz 7:00 Jaja kurze całe 3 sztuki Płatki owsiane 50g Mleko 2% 250ml Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 2 Posiłek godz 10:30 Makrela 200g Chlebek 2 kromki 3 Posiłek godz 13:30 Makaron jajeczny 200g [...]
[...] - mięso z piersi z kurczaka 200g - warzywo 4. Posiłek )okootreningowz) -ryż brązowy 40g - mieso z piersi z kurczaka 200g - warzywo 5. Posiłek -ser twarogowy chudy 150g - oliwa z oliwek 30g Wszystko fajnie leci robię 3 razy siłownie po niej 30 min aero a w dni nietreningowe hiit a do tego spalacz. Lecz jestem zmuszony przerzucić treningi [...]
Witam mam 21 lat cwicze ze 2 lata teraz wracam "od nowa" po długiej przerwie. Oto dieta ma!:) Posiłek I 6.40 Płatki owsiane Mleko Białko Posiłek II 9.00 3 jajka kanapka (p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka) warzywa Posiłek III 12.00 kanapka(p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka warzywa białko Posiłek IV 15.00 Serek [...]