oliwa dieta

tak ja rozumiem że napewno nikomu sie od zera nie chce pisać komuś diety zwłaszcza za darmo...ale już podaje co znalazłem na innym forum: Mój Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2866.50 kcal. więc znalazłem taką dietę: Zapotrzebowanie: 2800 kcal I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego [...]

[...] pomysłu a kurczaka nie będę walił znowu. Kurczaka wątpię abym zamienił bo wyjdzie drożej ( nie mam po prostu na co) Zdrowe tłuszcze mogę coś pomieszać z orzechami ziemnymi, oliwa z oliwek Czemu mało warzyw :D Zmieniony przez - kkrzywy w dniu 2016-03-17 17:04:50 To nie wpisuj w tabeli w panierce bo ci oszukuje kcal bo liczy tłuszcz , z oleju , [...]

myślę że mógłbyś nie zaśmiecać działu i policzyć cokolwiek podać cel a dieta 1. 250g biały chudy ser 100g makaron oliwa 2 pieczywo razowe i dalej w temacie w moim linku w podpisie 3. może jakieś kanapki z mięsem warzywami orzechami 4. Przed treningiem 2 duże jajka 100g kaszy, 1łyżeczka oliwy i 250g marchwi 5. po treningu 3 lyzeczki miodu piers [...]

29.12.2015 DNT Regeneracja ważna rzecz DIETA 1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, wiórki kokosowe , olej koksowy 2. 2 jajka, ziemniaki, masło 3. schab, krem z dyni, oliwa z oliwek + warzywa 30.12.2015 ERGMETR 1 założenia: 4x 10 min, przerwa 3 min zakres: 2 przesłona: 4 tempo: 23-24 średni puls: 155 ERGOMETR 2 Technika + zakres 1 Czas: 45 [...]

[...] 100g białka jaj + 30g wpc 2-12:00 - 50b, 0t, 60ww / ryż 75g + pierś 250g 3-17:00 - 50b, 0t, 80ww / ryż 100g + pierś 250g Intra szejk – 15g eaa + 10g glutamina + 10g kreatyna + 2/3g sól himalajska 4-20:30 - 60b, 0t, 140ww / kleik 100g + banan 100g + płatki 50g + wpi 70g – post workout 5-22:30 - 50b, 10t, 80ww / ryż 100g + kura 250g + oliwa 10g

[...] olej lniany DNT – 250b, 65t + 6g o3, 380ww 1-06:30 - 50b, 15t, 100ww / owsiane 75g + banan 100g + jaja M 3 szt + wpc 40g 2-12:00 - 50b, 10t, 100ww / ryż 125g + pierś 250g + oliwa 10g 3-17:00 - 50b, 10t, 100ww / ryż 125g + pierś 250g + olej lniany 10g 4-20:00 - 50b, 10t, 100ww / ryż 125g + tatar 250g 5-22:00 - 50b, 25t, 0ww / wpc 65g + orzech [...]

Dzisiaj na ruszt wjechały w końcu nogi, naprawdę coś pięknego wejść na klamot po takim czasie :D Bałem się, że mega spadki w ciężarach będą a w sumie nie ma aż takiej tragedii, wiadomo trochę poleciało (z 20/30kg w siadzie) ale myśle, że nawet pomimo redukcji wróci zaraz bo to bardziej kwestia tego, że ciężaru na plecach długo nie miałem i się [...]

[...] z pomidorem i pieczarkami (jaja, chleb swój razowy, masło) + kawa (mleko, cukier 4 g) II - szynka wieprzowa (na parze), ryż brązowy, jabłko III - chleb swój razowy, masło, pierś indyka (pieczona) + kawa (mleko, cukier 5 g) IV – schab wieprzowy na parze, oliwa z oliwek Plecy już nie dokuczają, zamiast treningu padłam spać razem z Dzieckiem..|-O

[...] 68 g (33%) I, II – racuchy: jaja, mleko, płatki owsiane, jabłko, olej + 2 kawy z mlekiem po treningu: odżywka (30 g), mleko III – schab wieprzowy (na parze), ryż brązowy, oliwa z oliwek przekąska: 30 g chrupek pszennych, kawa z mlekiem IV – twaróg półtłusty, jogurt naturalny, koncentrat pomidorowy Nie liczone: tran, warzywa duszone bez [...]

[...] na wysokich obcasach zapewne. DIETA 1592 kcal b: 97 g (24%) ww: 144 g (35%) tł: 75 g (41%) I-płatki owsiane, mleko, jaja II-galaretka z piersi kurczaka, chleb swój (mąka pszenna typ 2000), masło, mleko do kawy III-chleb swój, mięso z udka kurzego bez skóry pieczone IV- twaróg półtłusty, koncentrat pomidorowy, oliwa z oliwek Nie liczone: szpinak

[...] ww: 164 g (36%) tł: 70 g (34%) I – płatki owsiane, jaja 3, mleko, jabłko, olej II – wątróbka kurza, olej, ryż bialy, jabłko III – szynka wieprzowa duszona, ryż biały Trening siłowy białko na wodzie, banan IV – twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa z oliwek Nie liczone: tran, szpinak. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-11-25 21:19:20

Uzupełnione! Jest to dieta w dzień nietreningowy. W dni treningowe mam ok. 3500 kcal. Czy ilość kcal powinna być taka sama w dt i w dn? 06:00 - śniadanie Bułki grahamki (110 g) Ser Mozzarella lekka (50 g) Sałata rukola (12 g) Pomidor (40 g) Masło extra (6 g) Kefir 2% (310 g) 568.5 kcal, b: 30.5g, tł: 16.9g, ww: 73.9g 09:30 - II śniadanie Banan [...]

[...] z puszki w oliwie z oliwek 1kromka chleba żytniego ( około 50g) - poprostu tuńczyka z olejem nie dam rady zjeść samego, żle się pozniej czuje, odbija mi sie poprostu oliwa II posiłek ser twarogowy chudy 200g 10g oliwy z oliwek I kolacja 200g ser twarogowy chudy 10g oliwy z oliwek lub 10g oleju mct olimpa ( mam w domu 400ml, nie bardzo [...]

[...] 3-4 l wody ,zielona cherbata i przed treningiem mocna kawa Dieta : Sniadanie 1 Ser grani 200 g rzodkiew 100 g platki owsiane 20g Sniadanie 2 Tunczyk 120g oliwa z oliwek 10g Brokuly 300g Obiad Piers z kurczaka 200g pomidor 200g ogorek 200g Podwieczorek Tunczyk 120g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] - 36++ podciąganie na drążku (ilość) - 6+ ( z obciążeniem 4kg) Przykładowy jadłospis: - 500g piersi, ryż basmati, warzywa, wafle ryżowe - białka jaj, owsiane, trochę kakao (gorzkie), banan - pełnoziarnisty, jaja/ serek wiejski, oliwa z oliwek Zmieniony przez - crytek w dniu 2013-07-13 14:09:15 Zmieniony przez - crytek w dniu 2013-07-13 14:11:06

Sniadanie Płatki owsiane z mlekiem+białko/Makrela i 3 ciemne bułki z oliwą 2gie śniadanie 150g piersi po królewski i 3 ciemne bułki z oliwą obiad nr 1 oraz 2 100g ryżu+ok 150-200g piersi+ok 200 gram surówkix2 bo jem 2 obiady Następny posiłek to jakieś mięso(dziś wątróbka) w międzyczasie owoce-teraz jabłka i truskawki póki są. Co 2 dzień 100mg [...]

Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem [...]

[...] x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg Brzuch na drążku unoszenie nóg 2 x 8 Brzuszki 2 x 10 Dieta: 1. Białko 30 gr + siemie lniane 15 gr + oliwa 10 gr 2. 1/3 placka owsianego 3. 1/3 placka owsianego 4. Kurczak 200 gr + ryż biały 120 gr + warzywa 5. bcaa 10 gr przed treningiem + 10 gr w czasie treningu 6. białko [...]

[...] Ciężary w niektórych ćwiczeniach mniejsze bo prostownik jeszcze zmęczony poza tym bez zmian ;-) Od następnego treningu bd inaczej bo taka wersja już mi się znudziła. dieta: -płatki 280g -kura 400g -jabłko 400g -banan 150g -orzechy 30g -oliwa 20g -5 jaj -masło orzechowe 107g suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA

[...] i zamieniam część węgli na fat. Część... połowe %-) teraz btw w DT wygląda tak: B193 W207 T190, bez supli. Zobaczymy jak teraz bd. dieta: -karkówka 175g -orzechy 30g -5 jaj -oliwa 20g -wiórki kokosowe 80g -kurczak 400g -mielone wieprzowo wołowe 500g suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA Zmieniony przez - [...]