oliwa dieta

[...] inicjatywa :-)). 10/03/16 Off, ledwo żyje. Dieta Gdyby nie fakt, że zapomniałem jedzenia na uczelnie to byłoby idealnie z makro. 1. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko + rodzynki 2. I tutaj dopiero zacząłem ale wejdzie planowo: a) ryż biały z jabłkami b) 4-5 kiwi c) ~350g schabu gotowanego + kasza kuskus + oliwa z oliwek d) 4 jajka + olej lniany

[...] 3x10 PUPP 3x15 + lekko rozciąganie Dieta Planowe odstępstwo od diety - kebab z dużą ilością mięsa drobiowego i warzyw, minimalna ilość sosu, kalorie trzymane na poziomie ~2700. Na noc wypije tylko samo białko. 1. owsiane + wiórki kokosowe + daktyle + mleko 2. szynka wieprzowa gotowana + ryż biały + oliwa z oliwek 3. kebab %-) 4. białko + mleko

[...] nie mogłem złapać lepszego ujęcia: https://youtu.be/kxYUxWfkk_E Ostatnia seria przysiadów: https://youtu.be/IF1SLh5krl4 Uginanie ostatnia seria: https://youtu.be/IRHYgtgMnX0 Dieta 1. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko + daktyle 2. Ryż biały + mięso wieprzowe + zupa grochowa 3. Żeberka + ziemniaki + oliwa z oliwek 4. 4 jajka + olej lniany

[...] czuje bicepsy. Wyciskanie wąsko - lekki dyskomfort czułem w łokciu, do przeżycia, poprawię prowadzenie łokci i myślę, że powinno być w porządku. Dieta 1. Owsiane + mleko + truskawki 2. Kurczak + ziemniaki + ryż biały + smalec 3. Pomarańcza + 4 jajka + olej lniany 4. Twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-21 16:52:32

[...] https://youtu.be/OU4WBaCy4oY https://youtu.be/HyGQwOr_Blk https://youtu.be/1c0qro9TDLU https://youtu.be/4yqFvvwzyR0 Dieta 1. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty + olej lniany 2. Zupa ogórkowa + ryż biały + mięso 3. Mięso wieprzowe + ziemniaki + smalec + winogrona 4. Białko + oliwa z oliwek + mleko Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-23 16:07:43

24/03/16 Liczyłem, że paczka za wygraną w konkursie z Treca dojdzie przed świętami ale chyba nie da rady :-(. Dzisiaj off. Dieta 1. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty + jabłko 2. Ziemniaki + karkówka + smalec 3. Twaróg + dżem + oliwa z oliwek

25/03/16 Rehab Przysiad 5x10 Półmostek biodrowy 4x10 Skłon w przód 3x10 PUPP 3x20 SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty + pomarańcza 2. Makrela wędzona + ketchup 3. Mintaj + ziemniaki + smalec + jablko 4. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] z elewacją nóg 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + rozciąganie Dieta Trochę sernika świątecznego zjadłem, poza tym nic szczególnego. 1. Boczek + 3 jajka + chleb pełnoziarnisty 2. Mięso wieprzowe + zupa + jabłko 3. Schab + płatki owsiane + oliwa z oliwek 4. Białko + olej lniany + mleko Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-26 17:17:32

30/03/16 Rehab Przysiady 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przod 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + graham + boczek 2. Kurczak + ziemniaki + smalec + jabłko 3. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] przez co pojawiają się płaskie plecy. Przysiad poszedł chyba najlepiej. Ciężary w wyciskaniach małe i może dlatego słabo czułem klatkę i barki. California press bardzo fajnie. Muszę ponagrywać te ćwiczenia. Dieta 1. 4 jajka + graham + jabłko 2. Kurczak + ryż biały + smalec 3. Makaron + twaróg + maslo 4. Kurczak + ryż biały + oliwa z oliwek

[...] to jeszcze tate press bardzo dobrze wchodzi. Rehab Przysiady 3x10 Skłon w przód 3x10 Pólmostek biodrowy 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 PUPP 3x20 + rollowanie piłką tenisową + rozciaganie Dieta 1. Kurczak + graham + ketchup 2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 3. 2 jabłka + masło orzechowe 4. Białko + oliwa z oliwek + mleko

[...] serie. https://youtu.be/EeWVfowQ3Fs https://youtu.be/JikWzuGBYco https://youtu.be/88i4VeSuq5c https://youtu.be/dG7CQjeczVs https://youtu.be/dW9c3hyI5u0 Dieta 1. 4 jajka + graham + masło 2. Wieprzowina + ryż biały + smalec 3. Schab + masło orzechowe + ser żółty 4. Białko + mleko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-02 15:37:39

[...] Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 No barbell mc 2x30 Mostek 1x20 SWS 3x10 No money 2x15 Rotacja zewnętrzna do góry 2x15 + rozciąganie Dieta 1. Chleb pełnoziarnisty + pasztet drobiowy + 3 jajka 2. Kurczak + masło orzechowe + ser żółty + kasza 3. Białko + mleko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-06 20:01:07

[...] i obciąć po dwie serie z bicepsa/tricepsa. Starałem się poprawić wiosłowanie i chyba wyszło w miarę poprawnie dzisiaj. Filmy https://youtu.be/6MqXoA3lMDE Dieta 1. jajko + pasztet drobiowy + chleb pełnoziarnisty 2. kasza + kurczak + oliwa z oliwek 3. ziemniaki + schab + smalec 4. białko + mleko Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-07 20:03:19

[...] na następnym treningu, dzięki ;-). 08/04/16 Rehab + 1. Przysiad 4x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. No barbell mc 3x20 4. SWS 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6. No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Jajka + chleb + smalec 2. Schab + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. Białko + masło orzechowe Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-08 20:07:55

[...] niezaplanowany czit w ramach światowego dnia czekolady %-). 1. Płatki owsiane + 2 kiwi + jajko + mleko + wiórki kokosowe 2. Kurczak + ziemniaki + jajko + smalec 3. Białko + oliwa z oliwek Gorąca mleczna czekolada z hibiskusem i wiśniami 8-). /SFD/Images/2016/4/12/e115ed85b4e440c2a61e58b1d2cd21e4.jpg Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-12 [...]

[...] ostatnio, postaram się o film na następnym treningu. W bicepsie będę powtarzał ciężar bo w ostatniej serii 10 powtórzeń zrobiłem. Reszta bez zarzutów. Dieta 1. Płatki owsiane + 2 jajka + smalec + dżem + kiwi 2. Kurczak + ziemniaki 3. Schab + 2 kiwi + masło orzechowe 4. Białko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-13 19:38:24

[...] Dzisiaj zamieniłem miejscami uginanie z wyciskaniem wąsko i poszło dużo lepiej. Filmy https://youtu.be/QFZXK6mwdlA Dieta 1. Kasza + 3 jajka + ~20g schabu 2. Wieprzowina + kasza + ketchup + smalec 3. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + 3 kiwi + masło orzechowe + masło 4. Białko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-15 18:35:09

[...] nie byłeś z nich zadowolony ;-). 16/04/16 Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przod 3x10 No barbell mc 1x60 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 2. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + masło 3. Białko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-16 16:33:28

[...] udany, lekko ponad godzina + rozciąganie. Filmy https://youtu.be/0GmMHLEjA-k Dieta 1. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + ser kozi 2. Zupa pomidorowa + ryż biały 3. Ziemniaki + kurczak + smalec 4. Białko + mleko + oliwa z oliwek Ser kozi bardzo dobry, zupełnie inny smak niż zwykły twaróg :-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-18 18:53:13