[...] •Ryz bialy 100g •ser twarogowy półtłusty 50g POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) Chleb razowy 100 g •Ser twarogowy 100g •Warzywa 60g oliwa z oliwek 15g WYNIK: Białko – ok. 171,21 g Tłuszcze – ok. 100,98 g Węglowodany – ok. 281,70 g Wyniki podawałem tak na oko ponieważ nie [...]
[...] 80g + 40g = 120? 4.Godz.18.30 shab/ryba/wipsz/woł 125-150g O3 2 caps. tutaj orzechy ale jak pisalem troche opuszczalem je niestety. 5.Godz.21.30 ser biały 120g oliwa z oliwek 20-25g Napisz czy to teraz tak wyglada! dieta wyglada bardzo dobrze ale pamietaj o orzechach na kolacje i dodawaj tam gdzie mozesz warzywa! [...]
Witam Twoja dieta mogłaby wyglądaćnp tak: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 20g banan II posiłek Chleb żytni razowy 150 g Piers z kurczaka 100g orzechy włoskie 30g warzywa 200g III posiłek Ryż brązowy 100g Cyc 100g Oliwa z oliwek 20 ml +surówka/warzywa IV posiłek (przedtreningowy) [...]
Dieta wydaje mi się, że jest dobra, od grudnia przytyłem 9kg. 7.00 2 placki owsiane oliwa z oliwek 5ml orzechy włoskie 20g dżem niskosłodzony 20g 10.00 chleb żytni pełnozniarnisty 50g masło 10g kurczak/schab/mielony/karkówka 100g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak 150g oliwa z oliwek 5ml waezywa 18.00 banan 120g Mass Acitavtor 70g 20.00 serek wiejski [...]
jestes endo i ustawiasz węgle na 5.5g/kg ? przy endomorficznym typie budowy gainer w ciągu dnia rowniez odpada, ejsli juz masz to pij tylko po treningu i nie przesadzaj z ilością Dieta: Białko - 2.4 Tłuszcze - 1.3 Węglowodany - 5.5 Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw) Jaja Kurze - 120 g. Makaron - 150 g. orzechy włoskie - 30 [...]
Marslaw, generalnie nie mam zwyczaju robić sobie jaj z ludzi. To Ty napisałeś czy jak w ciągu dnia "wypiłem" 60ml oliwy z oliwek to warto jeszcze wieczorem łykać omega-3 Nie wspominałeś tu ani o rybach, ani o orzechach... jeżeli więc uważasz, że zaspokajanie zapotrzebowania na omega 3 oliwą to robienie sobie jaj, pozostaje mi się tylko z [...]
[...] powtórzeń - szrugsy ze sztangielkami 14/18/24 po 15/15/15 powtórzeń Tak jak sobie obiecałem tak zrobiłem. Masakra. Dieta: 1. Ryż paraboliczny 150g, 3 jajka, 30 g WPC, oliwa z oliwek 20 ml 2. Ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g, 3x Activlab Vitality Complex 3. Ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g, milka :)) 4. Po treningu [...]
[...] II: odżywka 1,5 porcji, 100g ryżu brązowego III: twaróg półtłusty 85g, marchew, porcja odżywki(coś za bardzo mi to życie ułatwia) rower 2,5 h IV: tunak z puszki 130g, oliwa 15g, miska warzyw V: tu się jeszcze zastanowię- wieczór spędzę poza domem będzie sok pomidorowy (choć miałabym ochotę na piwo desperados..) i jak wrócę twaróg [...]
[...] na maszynie 10kg 17/15/12 10 minut marsz interwał 6x (prędkość 12/6) minuta szybko/minuta wolno marsz 7 minut jutro uskutecznię siłówkę dieta: I: jajka, owies II: owies, oliwa, tunak III: chleb (ze względu na mój żołądek przerzuciłam się na jasne pieczywo-trudno, teraz przynajmniej jest ok i nie boli), cyc IV: wiejski serek V: owies, łopatka [...]
moja dzisiejsza dieta: śniadanie - brak obiad- indyk, oliwa, sałata next: kawał sernika sałatka z tortelini makaron zapiekany z cycem mam dość nieznoszę takich imprez, jak chodzący baleron
wczoraj był dzień luzu od ćwiczeń praca praca praca dieta: 1. jaja, owies, 2. razowiec,masło, kurczak 3. razowiec,masło, kurczak 4. kurak, oliwa, fasolka szparagowa 5.cafe late :( 6. kurak
Nie rozumiem Twoich problemów z dietą.. Do jajecznicy dodajesz np. boczek/masło. Kolejny posiłek to mogą być orzechy włoskie(po zmieleniu lepiej sie komponują)+kurczak+oliwa+warzywa. Inny z kolei np. siemię+kurczak+oliwa/olej lniany+warzywa. Możesz dodać też do diety np. migdały,pestki dyni,łosoś,pstrąg,trochę żółtego sera.
Zamówiłem Dziś BCAA Xtra Activlabu i jak to brac? 10 g przed i 10 g po treningu czy 20 g w trakcie ? a jak z dniem nie treningowym?? Tutaj jeszcze poprawiona dieta ;) 6.20 Mleko 2% 100ml Musli/płatki owsiane 50 g 2 jajka Orzechy włoskie 20gram B:23 T:39 WW:37 10.00 Białko 30g B:23 T:1 WW:2 13.00 Pierś z Kurczaka 150g Ryż 50g Orzechy włoskie 20g [...]