oliwa dieta

Waga 70kg Wzrost 183cm Płec: MĘŻCZYZNA cel : masa na kilogram masy ciała : Białko: 2,0 Tłuszcze: 0.8 Węglowodany: 5,1 dieta: 7.00 3jaja 100 gram płatków owsianych B: 25g (25g zwierzęce) W:65 g T:15 g 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gram Serek wiejski 200 gram B: 25 g (g zwierzęce) W:55 g T:10 g 13.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z [...]

[...] 14:00 Jajecznica z 3 jajek ok. 180g ser gouda 20g szynka z indyka 50g Łącznie 250g/ 25b/14t/1ww/ 229 kcal posilek przed treningowy 17:00 ryż biały 100g piers kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g Łącznie 210g/28b/12t/77ww/531kcal od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min po treningu Ser twarogowy półtłusty 150g Makaron 100g cukier 25g [...]

[...] mleko platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jajka II sniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy ser gouda pierś z kurczaka warzywa 3 posilek 14:00 ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek dużo warzyw posilek przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min po treningu mieso/ryba Makaron [...]

Proszę o poprawienie mojej diety i rady co i jak. Dieta redukcyjna, na kg ciała: białko 2,5g, tłuszcze 1g, węglowodany 1,3g. Kcal: 2662, B:275, T:110, W:143. Waga osobnika: 110 Płatki owsiane 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100 Białko jaja kurzego 100 Kefir 2% tłuszczu 400 Ryż brązowy 33 Mięso z piersi [...]

[...] (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po treningu) po 45min jestem w domu po siłowni: 5 posiłek potreningowy ryż brązowy 100 ryba /cycek surówka 200 oliwa z oliwek 20 BTW: 35:20:80 6 posiłek ser biały półtlusty 150g/lub 3jajka BTW:27:7:5 BTW RAZEM: ~155g/120g/420g TRENING : SIŁOWNIA 3x w tyg po 80min (split) + 1 raz w [...]

[...] śniadanie: - chleb zytni razowy - pomidor - ser twarogowy półtłusty Przed treningiem: - miecho - ryż brązowy - owoc TRENING Po treningu: - Mutant Mass (Gainer) - == 30 minut przerwy == - filet z kurczaka - kasza gryczana - owoc Podwieczorek: - tuńczyk - warzywo - oliwa z oliwek Kolacja: - ser twarogowy półtłusty - warzywa

chudy 999 jezeli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kalorycznosci do sniadania mozesz dodac jajka przykład posiłku: mieso + kasza + oliwa z oliwek + warzywa

Witam Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 173 Ogólnie byk :) Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2500 a z nadwyzka wychodzi mi 2900 I Płatki owsiane-100 Mleko-250 Orzechy ziemne-50 II Jogurt-150 Banan-200 III Cyc kurczaka-200 Ryż biały-100 Oliwa z oliwek-10 Pomidor-100 IV Orzechy ziemne-50 V Jajakurze całe-120 Majonez-30 Mleko-250 VI Ser [...]

[...] ale jest to ok. 150-200g albo czasem robie sobie rybke w sosie koperkowym (fix knorr - pyszne i pozywne - polecam ) -pol torebki ryzu, ewentualnie kasza (gryczana, jeczmienna roznie bywa) od swieta ugotuje ziemniaczki -oliwa z oliwek -do tego najczesciej salata z jogurtem, ew. jakis ogorek 22.00 -100g sera bialego chudego + dzem Co wy na to?

dieta poprawiona (lecz raczej jeszcze do poprawy) wiek 21 wzrost 181 waga 68 staz 2tyg I śniadanie – ok. 6:30 Mleko białe wapń 1,5% 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Miód wielokwiatowy 25g 2 jaja Łącznie: B:37 T: 37g W: 112g II śniadanie (w pracy) ok. 11 Chleb żytni razowy 200g Polędwica z piersi z [...]

[...] Cel masa, budowa: ektomorfik. I posiłek 6:45 -Omlet(3jaja kurze całe 180g) (20/15/1) z -płatkami owsianymi 100g (12/7/62) -orzechy włoskie 50g (6/26/1) -jabłko (0/0/12) -oliwa z oliwek 2 łyżki - 32g (0/32/0) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 38g/49g/109g/1189kcal II posiłek 9:35 - szkoła -chleb żytni razowy 200g (11/3/91) z -szynka [...]

Witam proszę o sprawdzenie tej diety Mam 19 lat 193 cm wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne 3700 kcal duże ale cwiczę 3 razy w tygodniu na siłce oraz 3 razy w tygodniu biegam po 10km , a po za tym aktywnie spędzam dnie czasami gram po 3 do 5 godzin w siatkówkę plażową Dieta I. Śniadanie 1.Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ B:3g/ T:3g/ WW:5g 2.Ser [...]

falcao 18 Mam 19 lat 193 cm wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne 3700 kcal duże ale cwiczę 3 razy w tygodniu na siłce oraz 3 razy w tygodniu biegam po 10km , a po za tym aktywnie spędzam dnie czasami gram po 3 do 5 godzin w siatkówkę plażową Dieta I. Śniadanie 1.Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ B:3g/ T:3g/ WW:5g 2.Ser twarogowy półtłusty 85g/ [...]

[...] -orzechy/maslo orzechowe b/c i soli (taki pudding powstaje smaczny) -sok warzywny wlasnej roboty Lunch -Kasza gryczana -chude mieso wieprzowe / wolowe / piers z kurczaka -oliwa z oliwek -salatka warzywna wlasnej roboty Przedtreningowy (1,5h) makaron pelne ziarno chude mieso wieprzowe / wolowe / piers z kurczaka odrobina oliwy bez warzyw jednak [...]

witam wszystkich to moja pierwsza dieta do oceny więc proszę o wyrozumiałość wiek:16 wzrost:175cm waga:69kg cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: ok.1800 kcal 1. Mleko 0,5 % - 600ml Płatki owsiane - 20g Orzechy włoskie - 25g Mała czarna Łącznie białko - 25 tłuszcze - 20 węgle - 41 2. Po treningu Olimp SP 80 35g + 150ml mleko [...]

[...] Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150 g Banan 100 g Orzechy włoskie 100 g Banan Brzoskwinia To nie posiłek !Daj kasze/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + mięso + warzywa i oliwa III. ( posiłek przedtreningowy) Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 400 g 3 Jaja kurze całe Ryż brązowy + pierś z kurczaka 100 g IV. (posiłek potreningowy) [...]

Dieta PRAJWAN Rano: - Owsianka gotowana na mleku - 4-5 jajek gotowanych dodaj zdrowe tluszcze np. nasiona, orzechy, oliwa W poludnie (ok 12.00) : - kostka twarogu poltlustego 250-300g - saszetka ryzu brazowego imo twarog daj na ostatni posilek przed snem, tu daj rybe/kurczaka/wolowine/jaja + duzo warzyw Po poludniu (ok 15.30): - mieso [...]

[...] na rzecz wiekszej ilosci produktow ktore wymienilem. B 37g T 15g W 107g - 717 kcal IV posiłek - 15:30 kurczak (pierś) - 100g ryż biały - 150 g sałata - (kilka liści) oliwa z oliwek (2 łyżki) daj ryz brazowy ma nizsze IG do tego dodaj jeszcze duzo warzyw i oliwy jedna lyzka, ta druga lyknij przed twarogiem w ostatnim posilku. B 31g T 12g [...]

[...] Moja waga to 73kg Jesli ktos może niech sprawdzi mi moja diete...z góry dziekuje. Godzina 7.00 Jajecznica z 3jaj+chleb Godzina 10.00 Kanapki z wędliną Godzina 14.00 Obiad Kurczak z ziemniakami Godzina 17-18 Piersi z kurczaka i ryż +oliwa z oliwek trening Godzina 20.00 koktail wysoko białkowy,wafle ryzowe i miód Godzina 22.00 ser biały i kakao

[...] 175cm Waga: 65kg Dieta : 2,2g B: 210 Łącznie 3100 kcal 4,5g ww: 447 1,2g T: 58 POSILEK I płatki owsiane 50g 3jaja,+troche mleka, oliwa 100g chleba ciemnego razowego, +warzywa +łyżka oliwy(olei lniany) B: 25 WW: 75 T: 20 Łącznie KCAL= 580 POSIŁEK II (szkoła) 100g chleba razowego wędlina z Indyka [...]