1.I 7;00 Jajecznica z 2 jajek + Salata z oliwa z oliwek. 2.II 10;00 kanapka ciemne pieczywo z lososiem lub szynka gotowana i jakims warzywkiem typu ogorek. 3.III 13;30-14;00 orzechy, piers z kurczaka/wolowina/poledwica z warzywami. 4.IV 15;00 przedtreningowy.Piers z kurczaka,ryz i banan 5.V 19-19;30 po treningu piers z kurczaka lub wolowina i [...]
[...] ja zazwyczaj laduje pod kocykiem ok 22 (nie mowie ze ide spac ale lezakuje przed tv albo kompem) no chyba ze to dzien weekendowy Tłuszcze oczywiscie sa dodawane do salatek (oliwa z oliwek) itp. To tylko takie przykladowe menu. Mam zamiar miescic sie w 15g tłuszczy dziennie ale nie ograniczac ich drastycznie. Jesli chodzi o ilosc kalorii to jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Crossfit raczej Ci nie pomoże zbudować mięśni. Jeżeli celem jest masa, to stawiałbym na treningi stricte siłowe i od razu dopowiem, że przedkładałbym pod tym względem trening dzielony nad całościowy. 2. Dieta: po kolei. Są dwie zasady w odżywniu: Pierwsza zasada głosi, że jakość pokarmów i bilans dzienny jest dalece ważniejszy od ilości [...]
[...] "siłownia po około 2h + jakieś aeroby po siłowni" po takim treningu masz obnizony poziom testosteronu o ponad połowę plus intensywny katabolizm - wiecej nie znaczy lepiej, z reguły znaczy głupiej dieta do bani - brak pożądnego posiłku potreningowego !!! reszta diety tez marna, monotonna no i ta oliwa w nadmiarze - generalnie katastrofa
[...] codziennie po 45 minut + silowania 3 x tydzien. pieczywo out, chyba, ze razowe na sniadanie zamiast owsianych co jakis czas. posilki co 3 godziny, brakujace kalorie dobic oliwa z oliwek, orzechami popoludniu. ogolnie dieta + aeroby i masz szanse cos z tym zrobic. ale strasznie duzo pracy przed toba! Zmieniony przez - correos w dniu 2009-07-13 [...]
Cel -Masa Waga-83 Wzrost-188 Trening-Hst Aktywnosc- Raczej Mała Jak To Latem Odżywki-1.8kg Ostrovi, 3kg Gainer 737 Zapotrzebowanie - 2400 + 500 = 2900 Jest To moja 2 Dieta sniadanie 10:00~~ Platki Owsiane 100g/ok Rodzynki 50g/zmniejsz ilość mleko 200-300g/ok orzechy 30G/ok B28 W110 T30 Dodaj bialka Przedtreningowy 12:30 kasza [...]
posilek w szkole lipny,lepeij jakies mieso+oliwa+warzywa za malo tluszczy za malo posilkow na redukcji 6 to conajmniej za ,alo warzyw popracuj jeszcze nad dieta
[...] - do wyboru + herbata + OWOC mieso zamiast szynki! 3 15.00 Obiad zupa(to zalezy od dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie ziemniaki z jakims oliwa mieso warzywa 17.00 TRENING 4 18.00 Posilek po treningu 100gRyz + 200gkurczak + a 5 21.00 Kolacja Kanapki z chleba razowego najczęsciej twaróg [...]
J/w Wstaw dietę zrzutu potreningu.pl Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? dodałeś 200-300 kcal na + ? Dieta nie wygląda najgorzej, w pierwszym posiłku korzystniejsze byłoby zamiast mleka zamienić na jogurt naturalny, świetne źródło wapnia, w drugim natomiast szynka out, zamiast tego możesz spożywać kanapki z mięsem , przykładowo z pokrojoną piersią [...]
[...] diety,ale wiem na pewno że brakuje u Ciebie białka... dodaj na 100% jajka pierś z kurczaka/schabowy chleb zamień na pełnoziarnisty.Przydałby się także tłuszcz taki jak oliwa z oliwek oraz Omega3 Tu masz przykładową diety na Twoją wagę: Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / [...]
Dobra, ja ci cos powiem :P Stosuje diete ckd. Jestem na niej 3 dzień. Czóje sie zaj*** :) 1 dnia tylko od dużej ilości tłuszczy (chodzi o oliwa z oliwek lub z ryb w oleju) samopoczucie było nie zbyt dobre. Mdliło mnie troche. Odzywianie sobie rozpisałem według tematów z tego forum (taką piramidalną) i musze powiedzieć ze daje to efekty bo [...]