Witam! Właśnie chcę zacząć dietę. Mam ułożony jeden dzień ale nie chce jeść w kółko tego samego.Wiec proszę o parę rad Moje zapotrzebowanie kaloryczne 500kcal. Dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g (co mogę zamiast kefiru? jakis jogurt? ile) Jaja kurze całe 120g (na miękko czy na twardo?) Orzechy włoskie 10g (co zamiast [...]
Zakładam dziennik w celu motywacji samego siebie do treningow :) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :171 Staż treningowy na siłowni :od 16.09.2010 Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Suplementy : Universal Creatine [...]
[...] różnie, jakaś zupa lub ziemniaki ze schabowym :) 5 posiłek owsianka na mleku, warzywka, twaróg 200g kolacja tutaj głównie kanapki z różnego typu wędliną, 2-3 jaja na twardo, oliwa z oliwek-filiżanka Przed snem tutaj zależy, albo coś zjem albo nie, z tego co czytałem na sen coś z dużą zawartością białka pasowała by zjeść, ale zbytnio nie wiem co [...]
Witam. Chodzę systematycznie od 2 miesięcy na siłownie trzy dni w tygodniu pomiędzy dniami na siłowni biegam jakieś 30minut posiadam dietę którą wprowadziłem w życie jakieś 2tygodnie temu. Mam wzrost 187cm oraz ważę 74kg postanowiłem zakupić odżywkę białkową lub gainery lecz kompletnie nie mam o tym pojęcia poproszę o doradzenie co powinienem [...]
Cześć all Od jutra zaczynam ostro się odchudzać a mam z czego 89kg przy wzroście 187 cm. A więc tak Do szkoły zwykle mam na 14 wiec ranek mam wolny , będę wstawał rano ok. 7 i przeprowadzać będę zmodyfikowany trening hiit wymyślony przez poczatek2: -rozgrzewka (10-15minut) -3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s [...]
[...] twarogu chudego 175 g + jeden banan ) razem B: 27,5 i nie wiem ile ma to weglowodanów i tłuszczu POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38 No i dochodzą do tego płyny ( 3-4 litry wody ) Moze polecacie jeszcze cos :) ? Czekam na propozycje :) Jeszcze [...]
Witam ponizej ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 1 roku Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] po treningu żelki 100g + 50g izolatu 30 min pozniej Ryż Basmati /makaron pełnoziarnisty 100g i kurak 250g Przed snem owsianka 100g i masło orzechowe/ orzechy nerkowca 30g /oliwa z oliwek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55984d1146114993b95e777065f01d0e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a737de57f64f4b0aa477f30db4048d11.jpg [...]
[...] Szynka z indyka niewiem ile ma jeden plasterek jablko średniej wielkości 100g b/t/w 0.4/0.4/10.1 Obiad 15-14;30 200 g ryżu 13/1.2/152 50 g piersi z kurczaka 9.6/0.7/0 40 oliwa z oliwek 0/40/0 jakieś warzywa wartosc obiadu białko 23 tłuszcze 42g ww 152 Posiłek po treningu 19;00 150 g kasza gryczana 18/4.5/84.5 100 g tuńczyk .w wodzie [...]
Witam ! Od 1 czerwca chcę się złpać ostro za redukcje i proszę o rady i ocenę. Dietka jest ułożona, trening też , aeroby zaplanowane :) no i dorzucam do tego : Clenbuterol , Hmb , Bcaa , Kreatynke , WPC 80 Ostrowia. A teraz chciałem co nieco rozpisać. Dieta : I śniadanie: (7:00) odżywka białkowa - 30g z wodą kromka ciemnego pieczywa ze słuszną [...]
Witam!! Mam 17 lat 92kg wagi. Czytałem na forum że dieta trójboistów powinna wyglądać jak kulturystów tak więc: Znalazłem sobie dietę dla osoby 90kg ale chciałbym zmienić pare rzeczy w niej i dodatkowo mam pary pytań. Oto ona: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g (gainer albo proteina) Chleb [...]
[...] więc będe jadł dwa takie posiłki w ciągu dnia Trzeci posiłek - 2 jabłka - ok 14:00 Posiłek przed treningowy - ok 16 - 17 - Ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z oliwek + banan Posiłek po treningu ok 19:00 - ser twarogowy połtłusty Kolacja ok 22:00 - śledz w sosie pomidorowym To plan w dni kiedy mam siłownie. Reszte rozpisze [...]
[...] nie kupie to jest strata pieniedzy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. 1POSILEK jajka(gotowane??) migdaly pomidor jablko 2POSILEK piers/udko z kurczaka oliwa z oliwek surowka z marchewki(mysle ze surowki mozna zmieniac co jakis czas) 3posilek jajka(znow nie wiem czy dobrze) pomidor migdaly 4POSILEK(przed treningiem) [...]
O mnie: Wiek 15lat BF koło 25% Waga 80kg Wzrost 170cm Ilość BTW na kilogram ciała B 2,2 W 3 T 1 Ilość Kcal 2300 Dieta: kolejno nazwa ilość b t w kcal ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Posiłek w szkole 1 Ser twarogowy chudy [...]