oliwa dieta

[...] następująco: Białko: 1,8 g/kg m.c. = 115 g/dzień Tłuszcze: 1 g/kg m.c. = 64 g/dzień Węgle: 2,4 g/kg m.c. = 151 g/dzień Dieta I - 6.00 płatki owsiane - 50g 2 jaja - 120g oliwa - 10g owoc B:24, T:27, W:37 II - 9.00 pierś indycza - 100g kukurydza konserwowa - 100g (tudzież inne warzywo) chleb pełnoźarnisty - 50g orzechy włoskie - 20g B:28, [...]

[...] kantyny i o******lam drugie W Ciągu dnia w domu: zawsze mam jakieś warzywa w lodówce, zamrożone mięso i coś z węgli. Gotuje za jednym razem ilosc na 2-3 posiki. Do kazdego oliwa Jeli nie bede mial czasu zrobic dobrej szamy - zrobie niadaniowego mixa. przed snem 2 miarki bialka i oliwa Prosze o jakieś rady i wskazówki Dziękuwa jak przeczytałeś [...]

[...] enan jest : TESTOVIRON_DEPOT_250mg_Pakistan_ meta jest : c.y.b.e.r 1tab/15mg 1-6 45mg ed 1-6 250mg e5d 6-12 500mg ew Dieta: 1.Owsianka+gainer 2.Ryż+tuńczyk 3.Ryz+pierś+oliwa 4.ryż+warzywa+oliwa 5.Ryż+pierś+oliwa 6.Twaróg+oliwa Trening: plecy + tric podciaganie na drazku 4x max ilosc powt sciaganie drazka wyciag gorny do klatki 3s sciaganie [...]

[...] 2. Posiłek zwykły - Filet z piersi kurczaka 150g + warzywa 3. Posiłek poprzedzający posiłek przed treningowy - Filet z piersi kurczaka 150g , ryż bassmati 120g , olej 10g (oliwa z oliwek/kokosowy) 4. Posiłek przedtreningowy "zwykły" - Filet z piersi kurczaka 150g + warzywa 5. Posiłek po treningu - Filet z piersi kurczaka + 120g ryżu bassmati - [...]

Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps Posiłek II 10:00 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal [...]

[...] rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy Dieta Posiłek I 9:00 3 x jajko kurze 20g oliwa z oliwek 25g sałata 200g pomidor 60g płatki owsiane BTW 29g/40g/43g Posiłek II 12:00 120g Tuńczyk w sosie własnym 150g Pomidor 30g Pestki dyni Canditi (Biedronka) BTW [...]

Witam wszystkich :) Jak w temacie, ułozyłem sobie dietę ponieważ chce zgubić 15-25kg, ale chciałbym aby ktoś ją skorygował lub coś dodał w niej oraz pomógł mi w ułożeniu zestawu ćwiczeń oraz pomógł dobrać odżywki. Dodam, że chodzę na profesjonalną siłownię więc dostęp do sprzętu nie stanowi problemu. Moja aktualna waga to 100kg, przy wzroście [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST:179 WIEK: 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI:1,3 Zapotrzebowanie Kaloryczne: KALORIE 3183,2 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 129 1,5 WEGLOWODANY 334 3,9 I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50 Chleb żytni razowy 150 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 10 (B)22 (T)34 (W)71 685 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 50 [...]

Witam, Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Staż: 15 miesięcy. Waga : 100 kg Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko okreslic, ok 20-25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, a w DNT aero/HIIT Odżywianie [...]

[...] 104,5g węglowodanów 2 posiłek: chleb żytni + twaróg chudy + pomidor + 100mg witaminy C = 64g białka, 8g tłuszczy, 92g węglowodanów 3 posiłek : ryż brązowy + pierś + oliwa z oliwek + fasola szparagowa = 35g białka, 19g tłuszczy, 97,5g węglowodanów 4 posiłek : banany + kefir + kapsułka tranu = 20g białka, 10,5g tłuszczy, 93,5g [...]

[...] 100g ryz bialy + piers Trening Wieczor: 100g ryzu bialego + picete kawalki kurczaka (15g) Pozny wieczor: kawalek chleba pelnoziarnistego z szynka z kurczaka Przed spaniem: oliwa z oliwy + twarog/tunczyk Pozdrawiam EDIT: Dodalem zdjecie, o cos podobnego mi wlasnie chodzi. Wiec prosze o wzorowanie sie na tym zdjeciu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

witam. Prośba o doradzenie w sprawie diety i treningów: wiek: 33 lata waga: 91kg bf: ok. 21% aktywność w ciągu dnia: praca siedząca wzrost: 189 cm trening: ostatnie pół roku fbw na masę, z ograniczeniem aerobów odżywianie: do tej pory ok. 3000 - 3300 kcal na dobę, ok. 160-190 g białka pochodzenia zwierzęcego (jajka całe, piersi z kurczaka, [...]

Witam Założyłem ten dziennik aby nabrać motywacji do mojej pierwszej poważnej redukcji ,która ma trwać 3 MIESIĄCE. Chcę maksymalnie spalić tłuszcz aby do następnych wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu [...]

Witam! mam parę pytań odnośnie całego planu. 2 lata temu trenowałem 1 rok później przerwy i odwiedzałem siłownie sporadycznie... Przez co zalałem się fatem... moja budowa Ciała nienależy do w 100%( nawet w 80 nie nzalezzy:p) proporcjonalnych gdyż mam długie nogi i krótszy tułów przez co mam wiekszą oponkę(boczki szczególnie). Dlatego [...]

Witam Wszystkich Jak większość pewnie już wie bede testował Hyper Pomp, Muscle Test, PCT Monster. No to lecim z tym.. Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 68 kg (Wymiary obwodów podam niebawem) Trening: Pon: klatka, przedramie, łydki Wt: nogi, brzuch Śr: wolne Czw: barki, biceps Pt: plecy, triceps Sb: małe aeroby, sauna Nd: wolne Dieta: Tutaj musze [...]

[...] czy z tym suplementem w raz moją dietą będą mógł liczyć na parę kilogramów w górę. A więc 08:00 - mleko,płatki owsiane, 3 chromki czarnego chleba z serkiem wiejskim,warzywo,oliwa z oliwek 11:00 (posiłek przedtreningowy) - ryż,pierś,ważywa 12:00-13:20 trening ( po tr. banany) 14:00 - posiłek który ugotują rodzice. Gdy są jakieś ziemniaczki z [...]

[...] Obecnie zjadam 2,2; 1 ; 3. Ogólnie mój jadłospis jest monotonny, ale jak mówiłem brak obecnie możliwości na ciekawszą kompozycję. Zjadam głównie : jaja, twaróg, ryż, oliwa, siemie lnianie, na obiad jakieś mięcho, WPC Ostrowia :D Trening Robię trening 15-10-5 by Knife, czyli Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]

witam. wrzucam rozplanowana dietę w większości przez siebie(I dzień przez fachowca + II-V dzień przez siebie) cel: jak najwięcej czystej masy mięśniowej waga:79 staż:4,5 roku zapotrzebowanie na dobe: BIAŁKO:180 GRAM WĘGLOWODANY:310 GRAM TŁUSZCZE:40 GRAM po treningu: dodatkowo carbo mam parę pytań: czy posiłki nie są zbyt małe(czy nie będę [...]

[...] ml oliwy z oliwek Wiadomo kurczaka zamieniam na wolowine,lososia,wieprzowine Weglowodany ryż basmati,kasza gryczana,makaron pelnoziarnisty Zrodla oleju roznie ale przewaznie oliwa albo orzechy. Pije w cholere wody,napoji zero. Do kazdego posilku warzywa ( pomidor,cukinia,cebula,papryka i inne) B:280 W:320 T:90 kcal ok. 3300 kcal/ed Suplementacja [...]

[...] orzechami i rodzynkami 70 gram - 8 b., 9 tl., 44 ww lacznie: 52 g. bialka, 21 tluszczy, 66 ww - 640 kcal II sniadanie: elite whey protein, 29 gram - 23g. b., 1,5 tl., 2,3 ww oliwa z oliwek 10 gram - 9,9 tl lacznie: 23 g. bialka, 11,5 tl., 2,3 ww - 187,5 kcal I obiad: pierś kurczaka 170 gram - 36,5 b., 2,2 tl ryz brazowy 50 gram - 3,5 b., 1 tl., [...]