[...] banan jest bardzo lagodny dla zoladka, sliwki i jablka wspomagaja trawienie.... Dieta: I. B-18/T-26/W-34 -440 kcal Omlet z dwóch jaj, płatków owsianych, otrąb, sezamu i oliwa z oliwek do surówki Jednak otreby bym stad wywalila II. B-35/T-16/W-25 - 399 kcal Tuńczyk wsw, siemię lniane, oliwa z oliwek do surówki, a całość zagryzłam jeszcze [...]
[...] okrutnie, czuć osłabienie po ostatnich dniach, Brzuch na koniec dnia, pełny jak balon DIETA I. omlet z dwóch jaj, łychy otrąb, do tego dorsz na parze, siemię do wypicia, oliwa z oliwek do warzyw II. dorsz na parze, soczewica 50 g (suche ziarno), garśc migdałów, grejpfrut, pół pigwy i 5 owoców żurawiny do herbatki oliwa z oliwek do warzyw [...]
[...] czy źle DIETA B118/T99/W117- 1829kcal I. Jaja kurze całe Soczewica czerwona, nasiona suche Sezam, nasiona 1/2Awokado Marchew Papryka czerwona Oliwa z oliwek ocet jabłkowy i winny czarnuszka odrobina soli II. jw. III. szynka duszona, brokuły, oliwa z oliwek IV. makrela wędzona, ogórek kiszony Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-11 23:49:49
[...] jak zawsze ,te same proporcje w szkole: 3 kanapki z kurczakiem zamiast twarogu,jajkiem,orzechami i pomidorek podwieczorek;100 g kurczaka,duzo pomidorów,sałaty ,oliwa z olwiek kolacja:30 g twarogu,pomidor,oliwa jako aktywność abs(duzo rozciąganie było i brzuszków) i oczywiscie chodzenie A dzisiaj: śniadanie również jak zawsze w [...]
od 3 tygodni wykonuję następujący plan na masę: poniedziałek: podciąganie na drążku 4x8 podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie 3 x 10-12 przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 10-12 martwy ciąg 4 x 6-8 wspięcia na palce stojąc 5 x 12-15 wtorek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 x 6-8 [...]
Od następnego tygodnia planuję trening regeneracyjny: poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce prostej podciąganie sztangi do brzucha w opadzie wykroki ze sztangą wyciskanie sztangielek siedząc uginanie przedramion ze sztangą stojąc wyciskanie francuskie ze sztangą prostą leząc wznosy nóg w podporze na poręczach sobota: wyciskanie na maszynie [...]
[...] nr 3 i nr 4 również nie wjechał cały. Po treningu było już ok. Przede mną jeszcze jeden posiłek. 1. 100 owsiane, wpc, mleko, maslo orzechowe 2. 100 kasza, 200 kura, brokuły, oliwa 3. 100 kasza, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 kasza, 200 kura, oliwa x. wpc, rodzynki 5. 100 ryż, 150g mielone z indyka, fasola, kukurydza (chili con carne) 6. w [...]
[...] 6x 5 sztabek BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 12 powt. brzuszki 4 serie po 15 powt. dziś już w miarę normalnie: 1. owsiane, wpc, mleko, masło orzechowe 2. kura, ryż, oliwa, surówka 3. kura, ryż, oliwa, surówka 4. kura, ryż, oliwa x. wpc, rodzynki 5. jajka, fasola 6. twaróg, pomidor, ogórek, oliwa do I śniadania: porcja białka do II [...]
[...] potem HIIT 30/30, tylko 5 interwałów po których myślałam, że ... odlecę: max w sprincie 190Hr, min w sprincie 160Hr! 1. owsiane, whey, Tran. 2. owies, białka z jaj x3, oliwa. 3. makaron razowy, whey, warzywa, białka z jaj x2, oliwa z oliwek. 4. makaron razowy, jajko, warzywa, oliwa z oliwek. 5-6. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 1600kc // [...]
6 listopad - niedziela Dzień nie treningowy Dieta: musli + jaja ziemniaki + udziec kurczaka ryż + kurczak ryż + kurczak + oliwa twaróg + oliwa Suple: rano betaboli i witaminki 1 tabs przed snem witaminki 7 listopad - poniedziałek Dzień nie treningowy: Dieta: musli 120g (jakoś jak zjadłem zrobiło mi się niedobrze i nie chciałem jeść jajek, ani [...]
Wiesz, nie liczyłem tego nawet tak dokładnie (dość mam już wszelkich liczb na codzień ). Po prostu ta dieta zwraca uwagę na jakość produktów, stąd moje zastrzeżenie co do kosztów. Bo znam wiele osób, które poza drastyczną różnicą w cenie nie widzą żadnej różnicy np. pomiędzy olejem słonecznikowym a oliwą z oliwek, a "skoro nie widać różnicy [...]
Dzień 6 testu Witam, dzis dzień treningowy , dieta zgodnie z planem czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Ryz parabolic 100 gr z łososiem piersia z kurczaka i jajem+ warzywa+ oliwa 2 gołąbki + 4 wafle [...]