[...] zielony swiezy lub swiezy mrozony 40g, chlebem zytnim 20g (bardzo malo ale to dieta niskoweglowodanowa wiec musialo byc malo ...) obiad: losos pieczony w foli (215g), oliwa 27g (i tak pozniej zostaje w foli wiekszosc oliwy) sok z cytryny, natka pietruszki (5g ale dawalem na oko wkoncu to bardziej przyprawa) czosnku (1 zabek), sol pieprz [...]
[...] : 45 min Teraz aero lepiej mi się wykonuję ze względu na czas. Moja psychika nie lubi czasu 60 min -------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane , kurczak, kapusta kiszona 3. jajka , łyżeczka wheya, ogórki , oliwa trening 4. schab, oliwa, ogórki , pomidory 5. twaróg
[...] olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Powiedzmy ze będzie dobra dla mnie, ale np. Posiłek 1 Jajka ile 2,3,4? Gotowane ,smazone? Jak smażone na czym margaryna ,olej, oliwa? Podane są [...]
6.00 Śniadanie Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g /// MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO I BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 [...]
[...] wrzucę dzisiaj bo musze zakupić baterie do aparatu- zrobil mi psikusa i wlacyc mi sie nawet nie chce.. DZISIEJSZA DIETA: I grejfrut 250 g-sok swiezo wyciskany jajaka 120 g oliwa 10 g II migdaly 50 g tilapia 80 g papryka czerwona 75 g cukinia 70 g oliwa 5 g kasza jeczmienna 50 g III migdaly 50 g tilapia 80 g papryka czerwona 75 g [...]
[...] Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 60g płatki owsiane + 20g wiórki kokosowe + 200g mleko + 30g rodzynki 2. 50g kurczak + 50g kuskus 3. 4 jajka + bułka wieloziarnista 4. Żeberka + ziemniaki + oliwa z oliwek Dieta nie powala ale nie mam dalej za bardzo apetytu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-29 18:29:21
[...] Ostatni trening przesunięty na jutro rano. Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Bieg Sprinty, w sumie jakieś 2km/13 min. Dieta Od dwóch dni nie mam za bardzo apetytu więc dieta po 3 posiłki, głownie kurczak/indyk + ryż/ziemniaki + oliwa z oliwek/smalec + owoce.
Redukcja 9/30 Trening Wolne Suplementacja Dzisiaj oszczędnie nic, jutro robię zakupy. BA i CM3 prawdopodobnie. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0e2255111c0426695269ab5be21be4c.png Ozi ostatni posiłek ze specjalną dedykacją dla Ciebie. Kurczaka zjadłem solo i ledwo co te 110g twarogu z oliwą poszło. Okropieństwo blee, ale trzeba się przyzwyczaić }:-( [...]