Mam 17 lat, 75 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Dieta nie ma w sobie żadnych odżywek, chce je zastąpić produktami naturalnymi. Dieta ma na celu zwiększenie masy. Najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem. Nie mam pojęcia o podziale na białko/ww/ tł więc tą dietę złożyłem z kilku innych. Proszę o poprawki, chce ułożyć dietę na 6-dni, żeby nie była [...]
Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic!! Oto moja dieta i obliczenia. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość [...]
Witam! Wiem, że obowiązuje zasada- każdy układa dieta a potem daje do sprawdzenia, ja absolutnie nie chce sobie pzypisywać autorstwa tej diety, którą zamieszczam poniżej( autorki podpisane na samym dole), ale bardzo bym chciała żebyście sie wypowiedzieli na jej temat. Próbowałam sama coś ułożyć i nie przypuszczałam, że jest to tak trudne. [...]
[...] b 15g / t 4g / w 68g / kcal 386 POSIŁEK VII (po powrocie do domu) - 200g pierś z kurczaka - 100g ryżu białego Razem: b 50g / t 3g / w 77g / kcal 542 POSIŁEK VIII (22:00) - 200g twaróg półtłusty - 20g oliwa z oliwek - warzywa Razem: b 37g / t 29g / w 7g / kcal 442 Zapraszam do śledzenia! Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-18 11:19:21
Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost : 182 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Staż : około 7 lat Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami raczej żadna - praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - klasyczny split [...]
[...] jem jako pierwsze, twarog na sen, reszta zalezna od tego co jest w lodowce tzn. matka robi zakupy, dostaje liste co kupic. jak nie ma o 10rano makreli, szamie wolowine z oliwa, a makrele wieczorem jak wroci z zakupami. warzywa do kazdego posilku, oprocz okolotreningowych, nie uwzglednilem ich do bilansu, bo jaki sens ma wazenie i dodawanie ww [...]
Siemano ;D Już od dłuższego czasu po głowie chodzi mi redukcja tk. tłuszczowej, byłem nawet u dietetyka ale niestety jak na nastolatka to za duży wydatek ;D (program kosztował 500 zł), dużo czytałem podwieszonych postów i po dłuższym czasie zdecydowałem się na stworzenie diety dla mnie i mam co do niej pytania; chciał bym zredukować tłuszczyk ;D [...]
[...] sera, 6,2 kg kapusty kiszonej 2. Śródziemnomorska - dla leniwych Nie trzeba wielkich wyrzeczeń, wystarczy ograniczyć tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, ryby, jogurt naturalny, sery, a zwłaszcza warzywa i owoce) można jeść niemal do woli. Odżywiający się tak Włosi, Grecy i Hiszpanie długo są młodzi i zdrowi. [...]
Witam! Chciał bym zacząć od tego że jestem nowy na tym forum więc prosze o troche wyrozumiałości jeżeli założyłem niepotrzebny temat lub założyłem nie tam gdzie trzeba. Proszę o ocenę diety na masę, nad którą spedziłem trochę czasu. Mile widziane bedą wszelkie uwagi i korekty:) No dobra wiec tak: mam 18lat, 184cm, 74kg, ćwiczę grubo ponad rok, [...]
Witam serdecznie wszystkich!!! Od jakiegos czasu zwiedzam forum sfd.pl, czytam i ucze sie Mysle ze dojrzalam w koncu do zmiany, tzn zmiany mojego sposobu odzywiania i wogole stylu zycia! Od 3 tygodni cwicze na orbitreku (srednio 5 razy w tygodniu po 50 minut z czego 20 minut to program aerobic a 30 minut to program weight loss) i musze przyznac [...]
Witam jest to mój pierwszy test więc proszę o wyrozumiałość. Moje zabaweczki to horse power krótki opis: Horse Power firmy Ultimate Nutrition to nowa, niesamowita formuła łącząca 20 istotnych składników, które działając synergicznie rozszerzają naczynia krwionośne, podnoszą siłę, wytrzymałość oraz wpływają na przyspieszenie regeneracji [...]
Witam Jestem chyba skrzyżowaniem endo i mezomorfika Ale do rzeczy ... Chciałbym w dniu jutrzejszym założyć BLOG na SFD. Chciałbym aby nad moimi (mam nadzieję) postępami czuwali bardziej doświadczeni userzy z tego forum. Prócz tego będzie to oczywiście forma motywacji. Pierwsza faza moich zmagań to redukcja tłuszczu, który nagromadził się przez [...]
[...] jakaś dobra okazja) węgle: ryż, kasza gryczana, jęczmienna, razowiec, suszone owoce i owoce, ziemniaki, razowiec tłuszcze: migdały, orzechy włoskie, brazylijskie, awokado, oliwa z oliwek (choć to raczej w domu, na "mieście" wolę orzechy - są poręczniejsze), a w przyszłości chciałbym olej kokosowy, wiórki kokosowe Od czasu do czasu na kolację [...]
[...] 30 gr białka + vitargo lub jakis gainer 10:30 Tutaj zazwyczaj zaczyna sie praca zalezy jakie mam zmiany - 3 aminokwasy proste 100gr (makaron ,ryz,lub kasza) 120 gr mięsa +oliwa z oliwek 10gr + głowka brokół 16:30 to samo co wyzej /\ 19:30 50 gr makaronu,ryzu lub kaszy 150 gr miesa +warzywa +oliwa 22:30 200 gr miesa(ryba) +warzywa 1:30 40 gr [...]