[...] CHYAB ZMOE BYC NAJLEPSZE JEST 'PLANTA" ALE SMIETANKOWE MZOE ZOSTAC 1 kap tranu OK RAZEM 18.5/23.4/74.5/580 PRZED SNEM 100g Twarog chudy 15.9/0.3/2.6/80 10g oliwa z oliwek 0/10/0/90 OKAA:d ZAMIENIAJ OD CZASU DO ZCASU TEN TWARPG Z TUNCZYKIEM W SOSIE WLASNYM JAJAMI..;) TO BY BYLO NA TYLE WIEC DIETA NA MOJE POZYTYWNA;) POZDRAWIAM
[...] spieszyło jak zobaczyłem która godzina i niestety dzisiaj bez aerobów.... DIETA Fishday %-) 1. płatki, owoce, jogurt, orzechy włoskie i rybka - morszczuk 2. ryż, morszczuk, oliwa 3. ryż, morszczuk, olej lniany TRENING 4. ryż, owoce, whey 5. chleb żytni razowy, śledź 6. Łosoś Nie wiem jakie BTW ale na pewno większe niż powinno być. bo węgla tyle [...]
[...] lub kurczaka ugotowana na parze+lyzka oliwy z oliwek+ 50g ryżu brązowego+brokuły lub szpinak. 2kaps CLA , cm3, 2g tauryny(zacznij od 1g) + kawa 21:00 tunczyk + warzywa + oliwa(łyżka) może byc inna ryba + warzywa 23:00 odzywka białkowa Pic duuuuużo wody niegazowanej. Niestety długo masz szkołe a trening dosc późno ale myśle że da rade ta [...]
[...] (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , [...]
[...] 21km/h ogółem 62 minuty aerobów maszyny pokazały łącznie 450 spalonych kalorii edit: wczorajsza dieta (wczoraj nie byłam w stanie napisać z przejedzenia..) I: owies, oliwa, twaróg II: pół kawałka pizzy III: oliwa, tunak, trening IV: bezpośrednio po owies i białko V: 2 małe pstrągi smażone na teflonie z dodatkiem masła VI:gałka lodów [...]
[...] to : Trening 3 razy w tyg silow ,cale cialo ,duze ciezary, krotkie przerwy <wysoko intensywnie> Trening HIIT 2 razy w tyg Dieta zbudowana wedlug szablonu : jaja/wolowina/drob/ryby<loso,mintaj,tunczyk>,ser + warzywa+ oliwa z oliwek,olej lniany,avocado,orzechy, maslo orzechowe Wybor jest twoj moze byc dobrze albo powtorka z rozrywki
[...] oddech mieszany ale też w miarę spokojnie. 10 min marsz 7 kmh 3 min bieg 9 kmh 9 min marsz 7 kmh Razem: 60 minut Dieta Zrobiłem sztosową sałatkę z kurczaka. Na patelnię oliwa z oliwek w spreju (98% oliwa + 2% czosnek), pierś z kurczaka przyprawiamy wg uznania, cebula, suszone pomidory - wszystko w kostkę i smażymy. Po wyjęciu dodałem jeszcze [...]
Zmniejszyłem białko na kilogram ciała z 3g na 2,2, dzięki czemu dołożyłem więcej węgli 4,9g/kg. Ostatecznie tak wygląda moja dieta, na bieżąco jak będę zauważał jakieś zmiany z moim ciałem będę, ewentualnie zmieniał delikatnie proporcje białko/węglowodany, żeby dieta jak najlepiej mi służyła. Ogromnie dziękuję za pomoc Untypical'owi, oraz [...]
mniejszyłem białko na kilogram ciała z 3g na 2,2, dzięki czemu dołożyłem więcej węgli 4,9g/kg. Ostatecznie tak wygląda moja dieta, na bieżąco jak będę zauważał jakieś zmiany z moim ciałem będę, ewentualnie zmieniał delikatnie proporcje białko/węglowodany, żeby dieta jak najlepiej mi służyła. Ogromnie dziękuję za pomoc Untypical'owi , oraz [...]
[...] odrazu do baru na KSW 13, ogólnie to szkkoda było tylko czasu bo walki były marne no ale bajka przejdzmy do wypiski ! DIETA: 1 3jajka + razowy z serem białym + owsiane + oliwa z oliwek 2 giner 90g 3 wielka porcja płatków owsianych + 2całe jajka zmiksowane w blenderze ! 4 ryż + kawałki piersi 5 2tortille (kurczak, majonez, ser zółty, pomidor) [...]
18.07 Dieta: Suma dobowa: 2538 kcal 181 g białka 129 g tłuszczu 160 g węglowodanów 1posilek: 4jajka, platki owsiane, oliwa 2 posilek: Mięcho, ryz, cola (tak wiem z cola dalem dupy) TRENING 3 posilek: Miecho, ryz, marchew 4 posilek: Serek wiejski, oliwa Tylko 4 posilki dzis bo wstalem o 11 dopiero. Kupilem dzis nowa oliwe z oliwek w Realu w [...]
dziekuje odezwe sie za niedługo i powiem jakie sa efekty. mam jeszcze pytanie bo napisałem w diale odżywianie ale nikt nie odp mi ... dieta na masę : spasowała mi ta: moge sie jej trzymać?? 1 posiłek Płatki owsiane 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Kakao 10 Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko [...]