[...] 20g szynka wiejska 20g 3.Chleb żytni razowy 80g ser twarogowy półtusty 20g szynka wiejska 20g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż brązowy 100g 5.Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż brązowy 50g 6.Ser twarogowy półtusty 100g oliwa z oliwek 5g P.S to dieta szkolna. Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-07-28 17:55:11
[...] capsow BCAA Dieta wzglednie: 1.3 jajka + ogorek/pomidor + garsc orzechow 2.whey 3.(przedtreningowy)kurak+ ryz/makaron + brokuly 4.(potreningowy) to samo co przed - bede robil wieksze porcje 5.whey 6.ser bialy+kieliszek oliwy (nie wiem czy ta oliwa potrzebna, ale gdzies juz tak widzialem ze jedli) Posilki beda sie nieznacznie zmieniac. pozdrawiam
[...] (najlepiej pierś z kurczaka lub indyka).Przed spaniem wrzuć posiłek składający się z samych białek,najlepiej wolno trawionych (białka jaj,chudy twaróg) + tłuszcze typu oliwa z oliwek lub orzechy,migdały. Co do oliwy to myślę że możesz dolewać ok.10ml do dwóch,trzech posiłków. Suplementacje dobierz do braków w diecie,tzn.jeśli brakuje Ci [...]
[...] sprobuj wychwycic bledy, jest ich troche spojrz np. na taka diete Sniadanie jajecznica, warzywa/owoc Sniadanie 2 mieso z kury z warzywami i oliwa z oliwek/orzechami w pojemniku i do szkoly/pracy ewent. twarog z orzechami, slonecznikiem, odrobina platkow owsianych, ostatecznosc kanapka z miesem, owoc Obiad [...]
[...] jest najgorzej, jednak kiepsko wypada przy Myofusion II - kurak, brokuł, lniany kolejna kawa z mlekiem III - tunak z wody, razowiec (z pewnego źródła), pomidor, papryka, oliwa z oliwek TRENING - miał być zaległy siłowy, ale zrobiłam cardio -> 50 minut marszo-biegów interwałowo - puls 150-160 podczas biegów, marsz 130. IV - ser biały chudy, [...]
[...] Pomiędzy posiłkami -> kawa z mlekiem III - kurak, kasza gryczana, lniany, fasolka szparagowa "Posiłek" oszukany -> 2 kulki lodów + wafelek IV - kurak, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa V - ser biały chudy, lniany BTW + kcal -> nie liczyłam ze względu na te lody CZWARTEK 17.09.09 I - owies, 2 jajka, ogórki, kawa z [...]
[...] 2% + jablko . Wyszlo mi B-11,T-6,W-48 Ladnie Posilek 2 2jajka , mango B-13,T-10,W-17 tez ladnie Posilek 3 kasza gryczana 30g,piers z kurczaka250g,papryka czerwona,pomidor,oliwa z oliwek 10g B-60,T-14,W-26 nie ograniczaj sobie warzyw jedz je i nie licz mozesz wszedzie i w dowolnych ilosciach, twarda jestes 250g piersi to jest osiagniecie [...]
Dzień 4 - 05.08.2012 Dzień spoko, choć planowałem jechać nad wodę. Ale jak zwykle: jak trzeba pracować to gorąco i pełne słonko, dziś ciepło, duszno, ale słońce schowane za chmurami. Także zrobiłem wycieczkę rowerową. Miałem pojeździć jeszcze, ale dobrze, że skończyłem, bo po 20 min po zajechaniu do domu przeszła taka nawałnica, że bym miał [...]
Dzień 10 - 09.08.2012 Dzień bliźniaczo podobny do wczorajszego - z niewielkim wyjątkiem: o wiele chłodniej. Praca dziś tylko do "obiadu". Potem zaczęło padać i lipa... Taka praca trochę męczy - nie powiem. Niby nic ciężkiego się nie robi, ale jak się wróci to jest się padniętym. Toteż po robocie - kima ;-D Później jeszcze mecz - finał Igrzysk [...]
Dzień 15 - 16.08.2012 Praktycznie cały dzień w robocie. Miała być siłownia, ale nie miałem już sił. Z resztą wróciłem do domu po 21, więc nie wiem do której by mi się zeszło. Niemal cały dzień przerzucałem zboże - konkretnie owies. Łącznie wyszło tego ~ 5 ton %-) Także drogi forumowiczu - jedząc płatki owsiane pod postacią owsianki z mlekiem, [...]
Dzień 92 Dzień spoko, bez większych rewelacji. Trochę pokosiłem trawę - ciężko, było bo upał niemiłosierny. Siłownię zrobiłem rano, kiedy było jeszcze ciut chłodniej. TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 10 / 10 / 7+3 / 10 Łapy nie do końca wyprostowane. I widzę, że bujam się za mocno. Zapomniałem wziąć jakiegoś podwyższenia, żeby nie [...]
Dzień 25 - 26.08.2012 Leniwa, deszczowa i pochmurna niedziela. Dopiero późnym popołudniem pojawiło się trochę słońca. W ciągu dnia skakałem po programach TV i przeglądałem mecze: Liverpool - ManC, GKS - Legia, Hanover - Schalke ;-D Jako, że obstawiam pieniążki to muszę wiedzieć co się dzieje, nieprawdaż? %-) Wieczorem ociupina kopanej - ale to [...]
Dzień 32 - 02.09.2012 Niedziela luźna. Trochę leniwa. Po południu / wieczorem udałem się na lokale dożynki \-) Impreza jak to imprezy tego typu - z polotem, tańcem i różańcem ;-) Z ciekawszych atrakcji na imprezie był występ kabaretu Noł Nejm i mecz samorządowców z zespołem Legia Champions Warszawa, w której grają byłe gwiazdy Legii. Dziś grali [...]
Dzień 38 - 08.09.2012 Praca, praca i koszenie trawy - czyli dzień jak co dzień. Ostatnio natleniam się za wszystkie czasy ;-) Jak to dobrze, że jutro niedziela i wolne %-) (ale znając życie zrobię jutro siłownię, bo nie wiem jak tydzień się ułoży) TRENING aeroby - orbitrek 20 min (bardzo, bardzo rekreacyjnie) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z [...]