oliwa dieta

[...] 1tabs żeń-szenia + 10g felxita + 5g kretki (jestem na cyklu) Przed treningiem 10g bcaa Po treningu - 40g WPC + 8g bcaa, w dt 5g kretki 250g kurczaka + 80g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 200g białego sera + warzywa + oliwa z oliwek Na noc 40g WPC + oliwa z oliwek nadaje się to do j/nj ? B/T/W 2,1/1,3/0,9 Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]

Witam ponownie! Po wielu "burzliwych" dyskusjach doszedłem do wniosku, że trzeba jednak masować ;). Dieta została ułożona, plan również. Zaczynam od 2300kcal, stopniowo będę zwiększał. Mam nadzieje, że koledzy z większym stażem dadzą mi kilka ważnych wskazówek. Dieta/trening do wglądu: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - [...]

27 listopada: beztreningowy dieta 100%: 1800kcal, 225B, 100T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: makrela wedzona 3: kura 4: kura, oliwa 5: losos 6: kura + nie wliczma: ok. 500g brukselki, 700g ogorka 28 listopada: aero 60min (squash, malo intensywnie, musialam uwazac na posladek) trening (wytrzymalosc gora): 3xobwod, 2min przerwy miedzy [...]

[...] z zielonych: (troche mniej bialka i wiecej tluszczu niz w rozpisce) + 3x odrobina mleka do kawy co moglo zaklocic katoze wiec z rozpedu ok. 3 lamki wina 1: jajka 2: wol, oliwa 3: bialko 4: kura, oliwa 5: losos + nie wliczam: salata lodowa, 3 ogorki, 2 cykorie + 2x2 omega3, morszczyn, mniszek, mineraly itp + kapiel 30min siarczan magnezu [...]

[...] & suplementacja I posiłek (przed treningiem): kiełbasa myśliwska jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka makaron durum III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek białko dla uzupełnienia IV posiłek nie mam pojęcia, co tu będzie postaram się dorwać kuraka V posiłek białko masło orzechowe TRENING Barki Wyciskanie hantli [...]

[...] 3 - posiłki w pracy) 4. Przed treningowy - znów owsianka z WPC (nie zdążyłem ugotować sobie kuraka z kaszą i to tak na szybko) 5. Po treningowy - kurak + kasza jęczmienna + oliwa + łyżka miodu (bezpośrednio po). 6. Twaróg chudy + wiórki kokosowe + orzechy. Do każdego posiłku warzywa. Nareszcie czuje, że jem więcej. 2700 Kcal to mało, jednak [...]

[...] T: 1 1. Owsianka + WPC 2. Razowiec + jajko 3. Razowiec + jajko (2 i 3 - posiłki w pracy) 4. Przed treningowy - znów owsianka z WPC 5. Po treningowy - kurak + ryż biały + oliwa + łyżka miodu i owoc (bezpośrednio po). 6. Twaróg chudy + wiórki kokosowe + orzechy. Do każdego posiłku warzywa. SUPLEMENTACJA - rano (po rowerze, przed śniadaniem) - [...]

Środa - 18.03 - Treningowy Dieta : 1.Białko + Owsiane + Oliwa 2.Twaróg + Warzywa + Oliwa ( 2 posiłki) 3.Wołowina (Potrenigowo) 4.Tuńczyk + Warzywa + Majonez z Omegą3 - to jeszcze będzie 5.Nie wiem jeszcze co Trening ! : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Wszystko fajnie,ciężar O.K,lało się ze mnie,przerwy tutaj około 2 min. [...]

Czwartek - 19.03 - Treningowy Tak na szybko wypiska bo padam na ryj... Dieta : Owsiane + Jaja Ryż brązowy + Białko + Warzywa + Oliwa (2 posiłki - szkoła) Makaron razowy + Kurak + Warzywa + Oliwa Wasa + Cyc + Majonez z Omegą3 + Warzywa I chyba białko na noc... Trening dzisiaj piłkarski Rozbieganie Stretching Gierki z różnymi założeniami [...]

Raptacz Gram na pozycji defensywnego pomocnika Wtorek - 14.04 - Treningowy (x1.5) Z rana trening piłkarski...i nieciekawa historia - rozbieganie,rozgrzewka,stretching - wszystko fajnie,małe wejście w przeżuty i...strzeliła mi pachwinka Mocno nadciągnięta lub delikatnie naderwana.Bolało strasznie.Zamroziłem,ale i tak boli przy chodzeniu. Po [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]

[...] j.w Posiłek IV (przedtreningowy) - pierś z kurczaka - ryz brązowy Posiłek V (potreningowy) - pierś z kurczaka - ryz biały Posilek VI - obecnie: twarog poltlusty + oliwa - chce zamienic bo mi się przejadło strasznie: jakieś mięso czerwone + oliwa Trening: W okresie masy trening jest treningiem na wyczucie, czesto konsultuje roznie [...]

[...] cel sportowy = redukcja - planowana dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + oliwa V 100g twarogu przed snem ew jakies bialko wiadomo, ze [...]

[...] Wrzucam już wypiskę: NIEDZIELA 29.08.10 DIETA 1. owies otręby pszenne jajka tran kawa z mlekiem TRENING cardio 2. kurakowy cyc kasza jęczmienna oliwa musztarda fasolka szparagowa śliwki kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc oliwa musztarda sałata lodowa, pomidor, cukinia I jeszcze zjem: 4. biały ser półtłusty + magnez i [...]

[...] boogie Widzisz, jednak dieta mcdonald nie służy Jaja rulez hahah ******************************************* Sobota - 05.06.10 1 - jajka 2 - karkówka + trochę makreli + oliwa 3 - jajka + oliwa 4 - jajka 5 - białko (po aero) 6 - kurczak w tortilli + oliwa Trening: HIIT - 4 interwały, 45:15. Przerwa "Skoki przez doniczki + pompki" [...]

Dzień 27 Dzień nie treningowy Data: Sobota 08.11.2014 Dieta 1. Banan + Oliwa z oliwek 10ml 2. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 180g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 180g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 180g, Orzechy włoskie 20g + warzywa + [...]

[...] Choc nie jest tak jak kiedys bylo - ale spodziewalem sie czegos innego - tak jak to mieli moi poprzednicy. Mniejsza z tym. Dzis na sniadanko: 3 jajca 70g boczusiu bula 80g oliwa 20ml sok potem obiad: zapiekanka z tunczyka oliwa 30ml a do pracy: 3-ci (1-wszy w pracy) posilek: bula 80g ser 40g szynka majonez grejfrut 140g 4-ty: to samo co w domu [...]

[...] twarogowy półtłusty Jogurt bądź kefir Warzywa Oliwa z oliwek Pamietaj ze przed treningiem musisz zjesc węgle+pełnowartosciowe białko, ewentualnie trochę zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy włoskie, siemie lniane) unikaj warzyw w treningach około treningowych. Godzinę po treningu to samo co przed tren. tylko juz bez oliwy no i warzyw oczywiscie. [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 100g owsa, 30g migdałów, 30g Pure Whey, 2 multiwitamina 2. 100g ryżu, 180g krowy, oliwa + pąączek 8-) 3. 100g ryżu, 180g krowy 5g Thermo Pump + kawa ---TRENING--- 50g rodzynków, 5g kreatyna, 30g Pure Whey 4. 180g woła, makaron [...]

Dzień IV - wolne wypiska z wczoraj Dieta Pierwszy posiłek - Shake (owoce: jabłko+banan) + witaminy, omega-3 Drugi posiłek Filet z piersi z warzywami + oliwa, siemię Trzeci posiłek Tilapia + makaron razowy + sałata, papryka Czwarty posiłek j.w. Piąty posiłek Tilapia + warzywa + oliwa Szósty posiłek WPC, orzechy + ZMA --- Tilapia super, pierwsza [...]