[DT] coockawsky

Tylko pas sprawdzałem to stoi w miejscu, innych wymiarów nie mierzyłem .

Nie za duzo jesz na tej reduckji? Tak calkiem sporo mi sie wydaje... ;)

Mi się wydaję że nawet ma za małą ilość kalorii, nie będzie miał z czego ucinać potem :) Dwa pytania: ile ważysz i kiedy wykonujesz te aeroby? Co do diety to ten banan z ostatniego posiłku zdecydowanie wylatuje, za dużo pieczywa - w jednym posiłku dziennie i by uszło, lecz ja bym całkiem wyrzucił i jak już musisz to tylko razowiec

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-27 14:21:45

waga na czczo 75kg, aeroby zawsze po treningu siłowym 4x w tyg 20-30min. Na masie jadłem 3000 to uciąłem na początek 300-350 kcal i dalej stoi waga. Co do ucinania kalorii to redukować mam w planach 4-6tyg. Chcę lekko zejść z fatem i do wakacji pomasować trochę. Także ucinać mogę tylko nie za dużo, bo potem ciężko będzie dodawać te 50-100kcal/tyg. Pieczywo ograniczę, a banana pozbędę się z ostatniego posiłku tak jak radzisz. Może dane mi będzie wziać udział w konkursie redukcyjnym, bo jeżeli będzię trwal te 6tyg to sie chyba zgłoszę.

Zrób tak - daj równe 2600kcal codziennie, aero po każdym treningu siłowym wrzuć 25 minut, a z diety wyrzuć tego banana i całe pieczywo - zastąp to płatkami owsianymi, ryżem czy makaronem. Zważ i zmierz się dzisiaj i dopiero w następną sobotę, powinno ruszyć. Tylko zmierz każdą partię a nie tylko pas.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-27 14:29:40

Dobra. Dzisiaj już pieczywa nie tknę. Chociaż miałem już 2 posiłki w których poszło ok 200g+ pieczywa. Zawsze myślałem, że jak ma, że na naturalnym zakwasie to można szamać.

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-03-27 14:30:42

Dzisiaj już dojedz to co masz i zacznij od jutra na spokojnie

Ozi a co powiesz na cole zero? Mogę pić smialo codziennie czy raczej nie?

Można pić ale też z umiarem

Redukcja 9/30

Trening

Wolne

Suplementacja

Dzisiaj oszczędnie nic, jutro robię zakupy. BA i CM3 prawdopodobnie.

Dieta





Ozi ostatni posiłek ze specjalną dedykacją dla Ciebie. Kurczaka zjadłem solo i ledwo co te 110g twarogu z oliwą poszło. Okropieństwo blee, ale trzeba się przyzwyczaić


Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-03-27 22:34:20

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-03-27 22:34:37