9:00 - 3 kr. pieczywa razowego, z masłem serem żółtym i np. pomidorem, czasem do tego szynka jakaś
11:00 - jakiś serek homogenizowany, albo coś w tym stylu
13:00 - makaron z twarogiem chudym 0% lub np. ryż z sosem pomidorowym
15:30 - 2 tosty z serem żółtym + ewentualnie jakaś szynka
18:00 - Serek/Jogurt/Jakiś owoc
20:30 - 2 kr. razowego chleba z serem zółtym i papryką, albo np. z szynką
Nie jem słodyczy w ogóle, nie piję alkoholu, ani napojów gazowanych. Staram się pić jak najwięcej wody mineralnej. Ostatnio zacząłem pić mleko - jakiś litr dziennie (po to żeby dostarczać odpowiednią ilość białka). Mleko 0,5%. Kombinowałem różnie z tymi dietami na przestrzeni lat, jednak waga leciała, a nigdy brzuch. Maks. ważyłem ok. 77 kg, to jakieś 2-3 lata temu, ale wtedy miałem kontuzję i długo nie trenowałem (trochę depresja). Ogólnie nie mam problemu z utrzymaniem jakiejś wagi, tylko co z tego, że waże te 67 kg, jak przy tej wadze to chociaż powinienem być wyrzeźbiony, a nie z brzuchem. Dobra rozpisałem się trochę chaotycznie za co przepraszam, w razie czego dopiszę coś tam jak będzie trzeba. Proszę Was o pomoc odnośnie diety a także odnośnie treningu pod redukcje tk. tłuszczowej tzn. co i jak, jak trenować. Docelowo chciałbym zredukować % tk. tłuszczowej do 12-13 % przy wadze ok. 70 kg (może być trochę wyższa waga). Tak więc pozdrawiam i proszę o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 67
Wzrost: 178
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,7%
Aktywność w ciągu dnia: Praca od 23 do 7 rano, pon-pt
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Uprawiam sport od 7 lat, jest to piłka nożna, trenuję 3-4 razy w tyg. + mecz w weekend, 3 razy w tyg. treningi siłowe (mięśnie brzucha + ćwiczenia ze sztangielkami - wszystko wykonuję w domu)
Odżywianie: Uwielbiam słodycze, ale nie jem ich od kilku lat, staram się zdrowo odżywiać, jak najwięcej małych posiłków itp.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: ograniczeniem chyba mogą być tylko fundusze :)
Stan zdrowia: BRAK
Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę trenować codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp Therm Line II, ale jakieś 3 lata temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli będzie to konieczne to tak
Stosowane wcześniej diety: Przeróżne, cieżko opisać, ale głównie skupiam się na dostarczaniu odpowiedniej ilości białka, 5 lub więcej posiłków dziennie