1. -Owsiane płatki z mlekiem. - ok. 130g + 150ml mleka.
-Owsiane płatki z jogurtem gratka/danio czy coś.
2. -2/3 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem i pomidorem/serem żółtym
- 100/120G twarogu chudego, troszkę śmietany + łyżka miodu + 2 kromki
- Musli z płatków owsianych + jakichś tam serków fit czy cuś :P
3. -Ryż 50/70G + Sałatka warzywna (brak mięsa bo nie mam funduszy aby sobie cały czas kupywać pierś z kurczaka :) więc pierś jem przeważnie w niedziele, czasem na tygodniu.
-Możecie podsunąć jakiś obiad nie drogo ;) i powiedzieć jakie mięso można jeść prócz piersi
4. -Serek wiejski 100G + 2 Kromki chleba pz.
-2 Kromki Chl. Pz. z masłem i cieniutkim serem/ pomidorem/ogórkiem
-Możecie jeszcze coś podsunąć
5. - Mleko z p.owsianymi ok 125m/110p.owś
- Twaróg z śmietaną i łyżką miodu, ok. 110g. twarogu/25śmietany
6. -Banan
-Jabłko
*Więc tak proszę pamiętać że np. jak w punkcie 6 jest -... i pod spodem 2 to nie znaczy że jem odrazu te 2 tylko coś z wymienionych, po 2. 6 posiłek nie zawsze
*Czy taka dieta da mi coś, bo nie jestem pewny dopiero 3 dzień mam dietę, + robię trochę ćwiczeń, a no i narazie cisne bez dokupionego białka, ale kupie sobię jakieś małe. I od jutra na siłkę po 4x. w tygodniu 3 na pompe 1 na bierznie. + Kupuję kreatynkę. :P
*Mogli byście powiedzieć czy to co napisałem że jem czy po jakimś 2,5tyg, oczywiście dokupię te białko, to będą efekty redukcji? powiem również że mam hmm '' 2 pak '' kaloryferu od góry, oczywiście nie tam jakieś już kox ale się robią i pokazują się zarysy ''4paku'' więc jak myślicię opłaca się ta dieta + ćwiczenia w domu + siłka + kreatyna ? czy po 3 tyg. coś lekko będzie widać ? czy warto ? czy mam nie robić sobię nadzieji ? I czy wgl. na tej diecie + tym co napisałem zobaczę efekty ? :) PROSZĘ O SZYBKIE I MĄDRE WYPOWIEDZI, NAJLEPIEJ SPECJALIŚCI Z DŁUŻSZYM STAŻEM.