okno

Siema więc tak : 1. Okno które przez przypadek wypadło bo byłem na wyjeździe wypadło uwaga : 23/1 h lecz to nie z mojej winy ogólnie samopoczucie bardzo dobre zjadłem wszystko w 2 posiłkach - tak wiem będzie krytyka lecz celowo tego nie zrobiłem i wiem że niesie to za sobą wiele zmian hormonanych a także rozwalenie całej gospodarki Ogólnie rzecz [...]

Wpis wczorajszy Dzień treningowy. Dzień ogólnie h**owy. Cały dzień zabiegany. Okno musiałem wydłużyć do 8h aby zdążyć zjeść wszystko. Trening: Nogi: Przysiady 5s Wykroki 4s Uginanie 3s Łydki 1 giga seria Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Przyciąganie sztangi do brody 4s Micha: 1 posiłek 14:00 [...]

leo a pilotem niechcesz juz byc Darek otworzylem okno , mysle o zdrowiu innych bardzo mnie to cieszy Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-09-14 19:32:00

DZIEŃ 6 Trening: Dziś trening poszedł mi strasznie słabo aż dziwne, brak siły w wl, szybka pompa ogólnie trening na minus ale to chyba z powodu prawie 2 tygodni przerwy. a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15x61/10x76/8x82 2. Rozpietki 3x 15x10/15x10/15x12 3. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki [...]

DZIEŃ 7 Trening: Kolejny słaby trening, brak mocy, szybka pompa i zmęczenie, być może to przez przerwę lub zmianę odżywiania i organizm trochę się buntuje i zastanawiam się nad zmiana planu na fbw bo już chyba z rok go nie robiłem. b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 5x 15x41/12x61/10x72/8x78/6x84 2. Wykroki 2x 12x20/10x20 3. Wspięcia na palce [...]

DZIEŃ 9 Okno: 9 h 12-21 Trening: 1.5 h halówki Dziś jeszcze gorsze domsy na nogach niż wczoraj. Chodziłem jak sparaliżowany :D Na początku było ciężko grać ale jak się rozruszałem to i nawet ok się grało, zmęczenie konkretne ;-D Dieta: tutaj jestem trochę niezadowolony, gdyż za mało kalorii dziś zjadłem. Niestety tak wyszło, gdyż dopiero teraz [...]

DZIEŃ 12 Okno: 8h 11-19 Trening: brak Juz zdrowie wraca do normy i jutro idę robic trening na siłce na nowym planie, który zaraz ogarnę i będzie to chyba 4-dniowy split partia 1 x w tyg ;) Dieta: Jutro ze względu, że trening raczej się odbędzie to wracam do poziomu 2,8 tyś kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c4fd5e3acca40129714c1db332ab26c.png [...]

DZIEŃ 14 Okno: 8 h 12-20 Trening: brak Załamka dziś złapał mnie znowu nerwoból :/ Idę z tym do lekarza jutro bo muszę zacząć z tym jakoś walczyć bo ostatni w święta trzymał mnie 2 tygodnie :/ Przeważnie to było góra 3 dni ale jak ma tak być znowu to muszę coś z tym zrobić bo ta cała sytuacja z moimi treningami strasznie mnie irytuje i demotywuje [...]

DZIEŃ 15 Okno: 7h 13-20 Dziś było ważenie i waga stoi :'-( wszystko przez brak aktywności fizycznej, odpuszczam do końca tygodnia mam nadzieje, ze przejdzie mi ten nerwoból i następny tydzień uda się już leciec na pełnej ;) Trening: brak Dieta: Przycinam kalorie do 2400 z powodu zerowej aktywnosći a jak wrócę do treningów podbije do 2600. [...]

DZIEŃ 16 Okno: 8h 12.30-20.30 Trening: 1,5h piłki halowej Ostro się wylatałem 8-) Dieta: dziś ilość kalorii jak u panienki xD Nie miałem czasu ani zbytnio ochoty na jedzenie :-( Razowiec mi się skończył dlatego znalazł się tu chleb zwykły jutro niestety też tak jeszcze będzie :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c053c48cdbd94f2086640cb3465f026f.png

DZIEŃ 18 Wczoraj byłem na studniówce u koleżanki kalorii nie liczyłem jadłem z głową, śmieci unikałem :) DZIEŃ 19 Okno: 8h 12.30-20.30 Trening: brak Jutro juz idę na siłkę ! 8-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/247869fe144241be95fef7b57bccb2e9.png

DZIEŃ 22 Okno: 7h 13-20 Byłem dziś w szpitalu... Uszkodzona torebka stawowa, być może coś ponaciągane czyli problemów ciąg dalszy :-( Palec został usztywniony w gipsie na 3 tyg ale niestety po 3 tygodniach ręka nie będzie jeszcze w pełni zdrowa, więc nie wiem ile potrawa przerwa od siłowni. Nie zamierzam redukcji odpuszczać. Przycinam kalorie do [...]

DZIEŃ 24 Okno: 8h 11.30-19.30 Ogólnie coś się już chyba ruszyło bo przeskoczyłem w pasku u spodni o jedna dziurkę ;) Jutro na czczo wskoczę na wagę oraz zmierzę pas :-) Trening: brak Nóżki jutro juz pójdą 8-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18042ad0fe894034aecf4c5de3241752.png Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=1vGuwIuvJJI POZDRO! \-) [...]

DZIEŃ 25 Okno: 8h 12-20 Trening: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 10 x 10p x 40kg 2.Uginanie na dwójki z hantlem 5 x 20p x 10kg 3.Wspiecia na palce 3 x 30p x CC Dziś złapałem patent na trzymanie sztangi na karku nie jest to zbyt pewny chwyt dlatego kg tak nisko bo przy większych cie ciężarach może być problem ale będę starał się dokładać troszkę [...]

DZIEŃ 27 Okno: 7 h 13-20 Ktoś mnie dziś uświadomił, że to już tylko 97 dni do matury 8-O Dlatego pora brać się za systematyczne powtórki i właśnie idę rozwalać arkusz z maty 8-) Trening: brak Jutro na szkolnej siłce pójdą nogi ;) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80929a7d2c8b4a81bb89d0069f821d3c.png Pozdro :-) [...]

DZIEŃ 34 Okno: 8 h 12-20 Trening: ABS w 7 min Planowałem jeszcze dziś pobiegać ale na chodnikach czy ulicy wszędzie jest masakrycznie ślisko :-( Jutro robię nogi na szkolnej siłce ;-D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb3c498ea8c84cd59b3047d894b9697c.png

DZIEŃ 39 Okno: 8h 12-20 Trening: NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10s x 10p x 56kg 2. Uginanie nóg z hantlem na dwójki 5s x 15p x 10kg 3. Wcpiecia na palce 3s x 30p x CC Cały czas nogi obolałe dlatego następny ich trening robię dopiero we wtorek na szkolnej siłce :-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/166579998ce841f68c23c34385bf817f.png [...]

DZIEŃ 40 Okno: 8h 11-19 Jutro rano zważę się i powoli zacznę myśleć jakie zmiany wprowadzić bo już w środę idę na zdjęcie gipsu :) Trening: brak Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2664808b6034876b72feb2f7254334b.png A teraz wszyscy trzymamy kciuki za STOCHA ! :-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-02-09 18:12:40

DZIEŃ 42 Okno: 7h 13-20 Jutro zdjęcie gipsu 8-) Od poniedziałku startuje na ostro ! Pogoda zrobiła się całkiem przyjemna dlatego też dorzucę aeroby na świeżym powietrzu :-) Dziś mamcia upiekła bułki i trochę ich podjadłem, mimo braku czasu miska również wyszła OK :) Trening: 1,5 h piłki halowej Dziś rano dostałem od kolegi, ze hale mamy [...]

DZIEŃ 53 Okno:8h 12-20 Trening: brak Dziś większość dnia poświeciłem na nauce bo matura tuz tuż @@-) Mimo wczorajszego śmiesznego treningu objętościową jak i ciężarową czuć delikatne domsy na całej górze :-) Dieta: Dziś dostałem w spadku sporo białek jaj bo mama robiła jakieś wypieki, gdzie były potrzebne Jej same żółtka dlatego zrobiłem sobie na [...]