ja bym proponowal lawke plasko robic 10/8/6/4 i zapodac wieksze obciazenie ( progresja ) laweczka glowa w gore.. czytalem ze to cwiczenie robi sie stalym ciezarem :) to by bylo na tyle wedlug mnie.ale ekspertem nie jestem :) pozdrawiam
A tak wstępnie jeżeli chodzi o kolejność, miało by to wyglądać tak? 1. Podciąganie nóg wisząc na drążku 10 powt. 2. Przysiady 3. Wspinanie na łydki 4. Podciąganie + 5kg obciążenia 5. Wyrzuty plecakiem 15kg 6. Martwy ciąg 7. Pompki szeroki 8. Biceps 9. Pompki wąskie I czy wszystkie te ćwiczenia mogą być po tyle powtórzeń ile wcześniej pisałem, no [...]
Myślałem nad wyeliminowaniem wyrzutów plecakiem, a zastąpienie wiosłowaniem hantlem, czy byłoby lepiej? A no i jeszcze powrócę do jednego pytania, czy te obciążenie przy pompkach, podciąganiu itp. jest wskazane/dobre ? Czy może lepiej zamiast 5-7 pompek/podciągnięć z obciążeniem robić 10-12 bez?
. Trening z ciężarem ciała plus (ew. obciążenie dla utrudnienia), powinien być priorytetem. Co polecasz ? Jakiegoś Lafaya, kalistenika ? Da rade wgl masa iść z treningiem z obciążeniem własnego ciała ? Szczerze nad kalisteniką już dawno sie zastanawiałem bo niektórzy co to trenują robią niesamowite rzeczy, wydaje się ciekawsze niż standardowy [...]
Masz troche za maly staz abu zaczynac plan silowy ale i tak poprawie co nie co A po za tym czytaj LWA 4 LPA 14 Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8,6,4,2 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s najlepiej by bylo jak bys to zmienil na jakies inne cwiczenie nie izolowane. albo daj na koniec (3cwiczenie) i rob 2-3x8-6) -Wyciskanie [...]
Mogłby mi ktoś ulożyć ćwiczenia w prawidłowej kolejności TO MOŻESZ SAMEMU ZROBIĆ PORÓWNUJĄC Z ORYGINAŁEM i może jakieś jeszcze dodać ? OK12 STACJI POWINNO BYĆ MASZ 15 - WIĘC NAPEWNO NICZEGO NIE DODAWAJ o co chodzi w ćw 2 i uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 jakie jeszcze może [...]
no tak... tylko że przenoszenie i rozpiętki sam dodałem a nigdzie wczesniej nie bylo o nich mowy w treningu ACT... wiec niewiem. dostepu do maszyny nie mam. i obciazenie czase nie za duze bo gdzies czytalem ze powinno byc 30-40& ?? i ilosc powtorzen 12-15 tak ? Zmieniony przez - Bart87 w dniu 2004-09-19 18:26:02
[...] do wyciskania, gdzie nie trzymasz go pionowo (czy też mc i inne) tylko poziomo jest to po***any pomysł ,w każdje siłwoni są gładkie, dobrym rozwiązanie mjest wtedy stalowe obciązenie, toczone, mam np: 2x24kg, każda zajmuje 3,5cm długości części do nakładania krążków... poza tym nakładanie obciążenia na gryf gwintowany (długi, nie gryfiki [...]
Witam!!! Cwicze juz ponad miesiąc i juz widze duze postepy a mianowicie na maksa wyciskam juz ok 75 kg na klatke, brzuch spaliłem do 92 cm. Moje pytanie jest takie: Czy zeby zwiekszyc siłe podnoszenia na klatke nalezy wybrac ciezar ok. 80% z maksa i ponosic go np 8 razy po 5 serii, czy zaczynac od ciezaru 60 % i dokładać obciążenie do 80& w 4 [...]
Staż treningowy na siłowni: Regularnie 1 rok ostatnio przerabiany plan podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? przeczytaj jeszcze MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy 2 podstawowe i niezwykle ważne pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)
PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 [...]
popracuj samymi siadami bez obciązenia z rękami w góre- tak jakbys obejmował sztange rtzymana na barkach. jak nauczysz się techniki to załóz jakies obciązenie i stopniowo zwiekszaj. pamiętaj o naturalnej krzywiznie. pzdr/
Zbyt krótkie okno nie jest dobrym pomysłem, chociażby ze względu na obciążenie układu pokarmowego. Jeśli wszystko będzie szło dobrze na 8godzinach okna, to nie ma potrzeby skracania okna w ogóle;-)
Zostaly sprzedane nastepujace ciężary(obciazenie): 8sztuk 2kg oraz 4 sztuki 1kg. Dodatkowo sprzedalem te male gryfki(hantelki) to wszystko dziekuje zapraszam do kupna
A wiec tak trenuje od marca i trenowałem do lipca po 2 tygodniowych wczasach (przerwie w treningach) chce wrócić do treningów z jakimś nowym planem. do dyspozycji mam (siłownia jest w domu w pokoju dziecka) ławka/sztanga/sztangielki/wyciąg górny + dolny/obciążenie 100kg BRAK drążka poręczy. Co byście powiedzieli o tym planie ?? Niedziela A [...]