Na mase max 8 powtórzeń? nie wiem czy nie będzie za mało... ja macham 10, przy czym obciążenie dobieram tak zebym 10 powtórzenie robił ostatkiem sił i ładnie idzie masa. 3x10 np wyciskanie sztangielek przy czym jak dojdziesz do 8 i nie dasz rady już targnąć do góry to masz prawo przestać... podobno lepiej skonćżyć ok 8 powtórzenia niz ma Ci ktoś [...]
dieta w dziale odżywianie , choć żywienie kiepskie , piszesz że tak będzie wyglądało , więc nie myśl nawet o masie czy sile - jest to cel poza twoim zasięgiem . Staż treningowy na siłowni: rok i 2 miesiace obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .
Przepraszam za moja niedokładność ,ale naprawdę nie znam się na tym ,nie mam zielonego pojęcia o co łaziJ Ławka jest regulowana mogę ja przesuwać w parę pozycji jednak nie łamie się na dwie części ( nie jest łamana)co do ławeczki jest to sama ławeczka tylko do robienia brzuszków bez żadnych ciężarów,tak mam wyciąg górny, jak i dolny czyli na [...]
witam serdecznie.. W tym wprowadzającym tekście chciałbym przedstawić skrótową informację o sposobach wyrabiania twardości, jej wykorzystywaniu i służących do tego celu specyficznych przyrządach posiadających swój rodowód na Okinawie. Bez dużej siły nasze ciosy mogą dochodzić do celu, ale będą mało destruktywne, a Goju-Ryu dąży między innymi do [...]
Fajny filmik. Mnie się tam podobał Kata z kime jak trzeba, wszystko ładnie zmontowane, dźwięki elegancko podłożone... No i co z tego? Poza tym tak jak Knife pisze, obciążenie na nogach rozwala stawy. Trochę wyobraźni... Czy pierwszy kijek był nadpiłowany? Zmieniony przez - OloKK w dniu 2004-12-29 21:48:59
waldek18 Staż treningowy na siłowni : 6msc 1.Podaj obciażenie robocze dla cwiczen (przysiad, martwy, wyciskanie) ?? 2.Ostatnio przerabiany plan ?? "Przysiady na sównicy skośnej " to ćwiczenie ci zniszczy plecy i kolana . brak naturalnego ruchu . 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu to żadne ćwiczenia można dopieszczac tak [...]
Rozumiem. Czyli nic nie zmieniać, w przysiadach i martwym też nie schodzić do 6 powtórzeń? Może po prostu dodam obciążenie do podciągania i chest dipsów
Przerwy jednak nalezy robic. Najwazniejsza w treningu jest cyklicznosc - po okresach ciezkich musi nastapic okres lzejszy. Nie wiem, kiedy ostatnio miales przerwe, ale tydzien lzejszych treningow (redukujesz obciazenie o okolo 50%, wydluzasz przerwy, rezygnujesz z niektorych izolacji, zostawiasz sobie duzy zapas) lub calkowity off od silowni [...]
Tak jak mowilem fajna zbawa by byla ale dla wystepujacych w tym bo tak to raczej malo emocji by bylo jak na telewizje ale moze ludzie z sfd wlasnymi silami zorganizuja takiie zawody wymyslili bysmy konkurencje i obciazenie. Skala wiekowa tez by mogla byc moja to 16-19 nie wiem czy dobra!!!! To moja propzycja co wy na to If you are a feyenoord [...]
z całym szacunkiem dla Ciebie ale nie masz chyba pojecia o układaniu planów proponuje tak zrobic: pon: Klata + tric klata Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpietki 3 x 10 tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 prostowanie ramion z hantelka w opadzie tłowia 3 x 10/8/6 Popmki na [...]
"Staż treningowy na siłowni: 2lata, potem rok przerwy, rok treningu, rok przerwy i znowu 0,5 roku treningu " 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
mamy lato, treningi siłowe moga byc mniej efektywne i ciezsze, proponowałbym przysiady dalej na podtrzymanie, a reszta cwiczen dynamiczna czyli w zasadzie podobny cykl co był z tym, ze dobor cwiczen taki - przysiad(podtrzymanie), podrzut(wieksze obciazenie niz rwanie), zuraw/bulgary/wstepowania, wyskoki ze sztanga. Co do łydek to moze i nie maja [...]
a masz odpowiednio duze obciążenie do tego planu? Jeśli tak,to sam plan może być. Jedyne co,to obserwuj czy po wiośle nie będziesz miał problemów z siadami, w sensie czy "nadruszone" prostowniki nie będą miały tendencji do łamania pozycji w siadzie
Wrzucac wszystkie treningi jakie robię? Na razie skupię się na tych największych partiach mięśniowych. Jeśli będzie koniecznośc to wrzucę wszystko. Zaznaczam, że tylko w poniedziałki chodzę na profesjonalną siłownię (zostaję w szkole do 17) i tam mam maszyny, ale z całego serca ich nie znoszę. Dużo bardziej lubię trening u siebie lub u chłopaka [...]
Przyłóż się do diety, a to, że jedna strona ciała jest słabsza jest normalna. Spróbuj robić to ćwiczenie hantlami, tak żeby na lewą i prawą stronę było tyle samo powtórzeń, a w razie czego zmniejsz obciążenie. Z czasem się wyrówna.
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):troche tego było na redukcji się nie sprawdzałem ;d " Obciążenie robocze ? Uprawiane inne sporty - MMA ile razy w tygodniu ?
Utwardzanie
