Podnoszenie sztangi. Problem z utrzymaniem w jednej pozycji.

Witam

wiek:22
Waga:55 kg
Wzrost: 173 cm
Od zeszłęgo poniedziałku chodzę na siłownię.

a ja mam pytanie od zeszłego tygodnia chodzę na siłownie i przy już zmęczeniu jeśli podnoszę sztangę nie ważne czy na prostej czy na pochyłej ławeczce to sztanga mi ucieka jakoś i krzywo podnoszę co za tym idzie barkiem wypycham bardziej do góry z jednej strony i łokieć boli no i ponoć to nie prawidłowo.
powinienem jakoś krzywo łapać tzn. w nie równych odstępach od obciążników .. ? czy może jedna rękę mam słabszą i musze ja przyzwyczaić wyćwiczyć.. by było okej.. ?
bo w sumie już widać na mojej chudej budowie ciała ze mięsień z lewej strony jest bardziej wyćwiczony niż ten z prawej.

czy moze powinienem sprawic sobie hantelki i w domu robic w dni wolne od treningu lekkim obciazeniem rozpietki i podnoszenie hantelkow na klatke.. ?

Druga sprawa mam zamiar zakupic gainera by uzupelniac dziennie zapotrzebowanie organizmu by przytyc bo jestem za chudy waze 55 kg. I czy odzywka PVL MUTANT MASS 6,800g była by odpowiednia by przybrac na masie.. oczywiscie stosuje diete w miare mozliwosci systematycznie jem sporo ryzu, makaronu, kurczaka. Najgorsze jest to, ze ciezko mi utrzymac stale pory i jedzenie 3 posilkow dziennie czasami sniadanie jem dopiero o 12 a czasmi w ogole.


Zmieniony przez - OnlyTrue w dniu 2009-01-27 08:46:27

Przyłóż się do diety, a to, że jedna strona ciała jest słabsza jest normalna. Spróbuj robić to ćwiczenie hantlami, tak żeby na lewą i prawą stronę było tyle samo powtórzeń, a w razie czego zmniejsz obciążenie. Z czasem się wyrówna.

Jak nie będziesz miał dogranej diety to kasa pójdzie na marne za suple

Co do wyciskania jeśli technicznie źle wyciskasz albo nie dajesz rady to zaniż ciężar podczas wyciskania mocno ściąg łopatki i powolnym ruchem prostuj ramiona bez blokowania ich w łokciach

co do diety staram sie ja moge ostatnio zacząłem śniadania jest około 10~ w pracy. Po pracy okolo 16~ w domu jem obiad, ryż przeważnie czasami makaron, czasami na ostro czasami na słodko różnie. Godzine przed siłownią zjem coś + łykne dibencozide.
No i po siłowni staram sie jakiś duży posiłek.
Oczywiście w miedzy czasie zjadam jakieś tam małe posiłki.
A czy np. moge zamiast sztangą poki co robic hantlami na ławeczce.. ? hantlami wydaje mi się robi mi sie owiele łatwiej.

Ale na nastepnym treningu w piątek sproboje robic powoli i dokładnie sztanga i nie zbyt duzym obciazeniem i na niezmeczonych rekach.

/edit co do pierwqszego postu pomyłka mam 20 lat nie 22 =D

Zmieniony przez - OnlyTrue w dniu 2009-01-27 10:20:25

hantle możesz używac zamiennie ze sztangą ale ucząc się techniki używaj sztangi bo ona niejako koryguje kilka błędów które moga się pojawić w trakcie wykonywania ćwiczeia

bede probowal. powiem zeby kumpel stal za mna i jesli bedzie mi uciekala sztanga zeby mi korygowal az sie w koncu musze przyzwyczaic. bo patrzac w lustro na mojej chudej budowie ciala juz widac inaczej wygladajace/pracujace mięsnie gorne klatki.

a co do MUTANT MASS i diety.

czy jesli jadl bym tak jak jem na obiad ryz badz makaron + mieso.
Sniadanie co tam mamcia zrobi do roboty bulki z wedlina/serem. Kolacja po treningu to co sie da takie ssaniemam zawsze przy takiej 'diecie' moglbym juz pic mutant mass.. ? czy musze jakąś konkretniejszą diete. ??

/edit
Ahhh kurde sorrki nie zauważyłem, że moj post ostatni.

Zmieniony przez - OnlyTrue w dniu 2009-01-27 15:03:00

Niech mama robi rano jakas jajecznice i owsiane i juz bedzie lepie, na noc twarog, do obiadu jakies warzywko, w roboci emozesz pic tego gainera i jesc jakis ryc kurak w pojemniku, na zimno tez jest ok. Pieczywo ciemne, didaj ryby i zdrowe tluszcze, oliwa a oliwek, orzechy.