FBW na redukcje.

Witam,

W dziale odżywiania wstawiłem swoją dietę i koledzy doradzili, aby zacząć FBW na redukcje. Mam do dyspozycji drążek, ławeczke, sztangę no i obciązenia. :)

Jeżeli ktoś ma ochotę przeczytać temat : https://www.sfd.pl/Czy_coś_zmienić_-t1117681.html

Jeżeli nie to zacytuję moją ostatnią wypowiedź:

"Jeżeli FBW jest konieczny... Biegania nie mogę odpuścić. Najwyżej będę robił lżejsze przysiady. T
Trening na masę oparłem na tym, cytuję :

"Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5

Dzien treningowy trzeci.Piątek.

Baza treningu naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5 "

Bardzo mi przypasował i chciałbym na redukcji też go zastosować z lekkimi modyfikacjami.

a) plecy zawsze na pierwszym miejscu
b) z 5 serii po 5p na 5 serii po 8 powtórzeń, może 10?

wyglądałoby to mniej więcej tak:

Trening A:

Podciąganie nachwytem 4x5 z obciążeniem
Przysiad 5x8
Wyciskanie na ławce 5x8

Trening B:

Wiosłowanie 5x8
Przysiad 5x8
Wyciskanie żołnierskie 5x8

Po tym aeroby w zależności od dnia 30 do 40 minut w różnym tempie.

Nie wiem czy tutaj mi to ocenicie czy wstawić mam do działu trening. Pozdro :)"

Z Góry dzięki. Pozdrawiam :)

ktoś coś skomentuje na temat tego planu?

a masz odpowiednio duze obciążenie do tego planu? Jeśli tak,to sam plan może być. Jedyne co,to obserwuj czy po wiośle nie będziesz miał problemów z siadami, w sensie czy "nadruszone" prostowniki nie będą miały tendencji do łamania pozycji w siadzie

QUEBLO, na sztangę maks 100kg wejdzie, więcej obciążenia nie mam ale dla mnie w zupełności wystarczy.

Chciałbym jeszcze zapytać o powtórzenia i przerwy. 8 czy 10 powtórzeń? Będzie zauważalna różnica? Co do przerw to myślałem nad 2 do 2:30 min.

no te 100kg w zupełności przez pewien czas starczą.
Co do powtórzeń,w zasadzie bez różnicy
Przerwy, 2 minuty będą OK

Dzieki zatem. Od poniedziałku lecimy z 'koksem' Pozdrawiam