obciązenie

/SFD/2024/1/18/870e08a30f7d4f4587d559fd44fc2bac.jpg Nie wiem czy taka zmiana jest okresowa czy na stałe, ale jak dla mnie zmniejszenie ilości treningów to krok w tył jednak i tak czasem trzeba podziałać. W planie A nie dawałbym martwego ciągu bo już nie zrobisz go tak efektywnie po ciężkim przysiadzie jak w innym dniu. Zamiast tego martwego ciągu [...]

Wczoraj pojadłem. Czuję siłę :) Okaże się wieczorem.. Już myślę o kolejnym programie (w swoim czasie!) PROMETHEUS PROTOCOL Chciałbym to z 2x20kg robić, a sił jeszcze na tyle nie mam, ale spokojnie :-) KETTLEBEAR Też ciekawa opcja - nieco i sił powinno przybyć dzięki drabinom. Może nawet z 2x16kg byłoby OK. Tylko, że wtedy to bardziej kondycyjnie [...]

Ojan skromnisiu spokojnie byś wycisnął tylko musiał byś chcieć.A ty nie chcesz .... Jak ktoś celuje w sylwetkę dobrze umięśnioną to sztanga i kulturystyka rządzi . Niestety nie wycisnąłbym, nawet gdybym chciał! :-( Nigdy nie byłem taki silny - będąc w wojsku wyciskałem stojąc trochę mniej niż 80kg (bodajże 75kg) Kulturystyka to jednak sztanga, [...]

Z tym słownikiem to ciekawy pomysł:-) Też się piszę w razie czego:-) Panteon, widzę że DFSQ nie idzie Ci tak źle z parą dwudziestek:-) Tak trzymać. Pytałeś o dodatkowe obciążenie. Ja takie używałem zanim 40-stka wpadła. 2x2kg a przed tym jeszcze 2x1kg. Te drugie lepiej się trzymają bo są mniejsze. Dwójki gorzej, trzeba mieć na czym przywiązać. [...]

Gdyby wykorzystywać kettle jako obciążenie - to jasne, wskazany byłby progres ciężaru itd.. Nawet Steven Cotter w książce Kettlebell Training w programach podał ćwiczenie na kilka kettli. Ale nie oczekuję treningu kulturystycznego trudniąc się kettlami. Nie oczekuję sylwetki kulturysty, widocznej każdej głowy mięśnia X-bocznego, itp.. Gdybym [...]

Podane godziny posiłków, to do tej pory tak były, tak mniej więcej, ale teraz spróbuję nieco innego modelu. Dzisiaj nawet fajnie się z tym czułem, ale wolny dzień, to sobie mogłem w domu skubać.. Burgery i kawa dały mi powera! Niespecjalnie chciało mi się ćwiczyć, ale mały się położył.. złapałem 12kg kulkę i zacząłem. Coś te preliminares & [...]

No wlasnie, dlatego warto zainwestować w stojaki, sztangę i obciążenie. Ławka jak ktoś chce jest prosta do zrobienia/kupienia. Kettle większość z Was maniaków posiada kupione za ciężkie pieniądze. Do tego wystarczy "Mój Kawałek Podłogi" i jest My Gym...we własnym wydaniu. Zwraca się. A jak ktoś ma, to problemem nie jest wygospodarowanie 30 min [...]

@Badassgym: Moje sugestie: 1. Wyciśnięcie ciężaru równego połowie ciała w wyciskaniu żołnierskim. Obie stopy na podłożu, żadnego odrywania. Głowa nie może przekroczyć linii bioder, bo wyjdzie wyciskanie boczne. Jak połowa ciała to będzie mało, to oczywiście śrubuj wynik. Jedna kula, żadnych choinek czy dodatkowych talerzy. Ew. obciążenie na rzepy [...]

TUTAJ jest mój LCCJ z 2x20. Nie zrezygnuję z C&P z 2x24kg! Kiedyś przerobiłem to z 2x20kg i może była to strata czasu, ale 2x24 to wyzwanie. Nie dam rady podgonić. Kwestia dodatków - na które jest nieco czasu i energii. Też nie dodam do niego długiego cyklu. Z kolanem, to nie wiem - zależy jak przysiądę. Trochę mnie to hamuje, ale jak obciążenie [...]

Sety po 4 chyba by nie weszły.. no może ze dwa - gdzieś tak w 3. i 4. serii. Od 8. serii ostatnie powtórzenia dosyć powolne :-) Każde zaliczone! Pełne 5x5 też by nie weszło, ale 3-4-3-4-3 raczej tak.. Jest pole manewru. Póki co - klapki na oczy i jadę!! Po zakończeniu zostanie mi 3-4 tygodnie do intro - tutaj nie wiem co wrzucić.. Nie chciałbym [...]

Ale się bronisz przed tymi przysiadami... masz obciążenie na rzepy, które możesz dodać do KB24, więc brak drugiego KB28 to nie problem... i gdzie filmik z poprzedniego rekordu?? ;-)

JUDO/ZAPASY W zapasach widać mają ograniczenia wagowe - do 130kg, a w judo jest kategoria +100kg. No i wyszedł taki kolos - 160kg i nikt mu nie mógł niczego zrobić.. Panie +78 też podobnie - oczekiwanie aż jedna się przewróci, a druga na niej się położy - i po walce.. Taki sport.. Za to wszystko "do X kg" już mi się podobało! W [...]

@ojan- godula - wydaje mi się, że kettlami da się zbudować sylwetkę. Nie widzę większej różnicy między nimi a sztangielkami czy sztangą (jeśli ma się ich zestaw). Ciężko.Dlatego że w trakcie ćwiczeń z ketlami pracuje całe ciało.Nacisk czyli obciążenie rozkłada się równomiernie na główne duże partie mięśniowe a zarazem ich ciężar nie robi wrażenia [...]

@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . @Godula - nie wiem jak Maciek to robi, ale on ćwiczy tylko kettlami :-) Dobra. Mają na sali drążek i czasami się podciąga. Ale tak to czyste kettle. I rowerem do pracy jeździ. Ale to chyba by go tak nie rozbudowało? :-) Maciek jest maniakiem zdrowego żarcia. Jest na FB w grupie optymalnych [...]

TGU z 32 wchodzi. Nie jest jeszcze na tyle pewne, żebym podwieszał obciążenie. Skupię się na pracy nad kondycją - do zaliczenia wymachy z 28 w 5min. To taki pierwszy cel. W sumie, to nie będę kombinował, tylko robił S&S i w wymachach skracał czas odpoczynku. W TGU skupię się na technice. Tę można ćwiczyć nawet z lżejszą kulą. 2x wpadła ciężka [...]

Jak już robię - to zakroki, czyli wykroki do tyłu. Stabilniej. Jakoś tak pewniej. Mniej dynamicznie. Więcej kontroli. Pewnie oddzielę kettle od treningu z masą ciała. Kettle mnie tak nie niszczą jak trening bodyweight - po nim zawsze jakieś zakwasy mam - a to barki, a to klatka, a to coś... Na razie badam ćwiczenia :-) Do pompek już przywykłem i [...]

Nigdy tego deck squata nie próbowałem, a moja mobilność jest przereklamowana. Mówisz, że szkodzi Ci to na kręgosłup? Nie wydaje mi się, żeby to mogło zaszkodzić. Jesteś trochę, że tak się wyrażę, skostniały, ot co. Zmiana pozycji na nietypową, do tego obciążenie i zaczynają się budzić uśpione dotąd mięśnie i ścięgna itp Podobnie masz z dipsami. [...]

Cieszę się, że się cieszysz :-) A tak na poważnie, to ćwiczę sporadycznie. W zeszłym tygodniu tylko te BP, potem 10x10 C&P + 60rwań.. Właśnie! Co czuję po Clean&Press (2x16kg) 10x10 ??? Dwugłowy uda, pośladkowy, górny grzbiet. Barków i tricków jakoś to nie obeszło. Bo jak ma się wyciskanie 2x16 z dipami?? Może zamiast C&P warto byłoby robić samo [...]

Trening wszedł! LCCJ (2x20) 2,4,6, 5min przerwy 15x - oficjalny rekord 2,4,6 2,4,6 2,4,6 = 63x wyciskanie pochylone (20) - 2,2,3 wiatraki (20) - 2,2 Podwójne kółka z kolan - 5x5 Nie wiem jak zrobiłem LCCJ 15x, skoro przy ósmym powtórzeniu już rąk nie czuję, a to ledwie połowa maksa.. Leciałem raz za razem - bez specjalnego przetrzymywania kul w [...]

[...] i u mnie na wysokości bioder że mnie niby ciągnęło w tył ułatwiając powrót robiłem wtedy bez problemu ale jakoś mocno mi to wchodziło w zginacze bioder, czułem bardzo mocno obciązenie w okolicy pachwin a dodatkowo koledzy ze mnie łacha darli więc później już nie robiłem %-) próbowałem bez pomocy i coś tam wychodzi, ale za rzadko chyba to robię [...]