obciązenie

mam do dyspozycji na siłowni ławkę która nie posiada skosu w górę odpowiedniego do 20 stopni na skos klatki piersiowej a obecnie nie stać mnie i kolegę z którym obecnie ćwiczę aby kupić nową czy można te ćwiczenia zastąpić innym aby był podobny efekt chociaż mój cały sprzęt na siłowni to : ławka skos w dół a minimalny skos w górę to na barki już [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy Proteo System oliviera lafay'a da się zbudować masę? Zależy mi też na zwiększeniu wytrzymałości. Dietę oczywiście mam. Poniżej wypełniłem ankietę. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

Witam, zamierzam kupić sprzęt przy którym mógłbym polepszyć swoją sylwetkę, znalazłem na allegro dosyć dużo sprzętu co jest niewątpliwym plusem, bo za samo obciążenie idzie wydać fortunę, nie wspominając o firmowych ławkach i tak dalej.. http://allegro.pl/naklad-zestaw-silownia-hopsport-91kg-lawka-gryf-tv-i2469287741.html Jakie są Wasze opinie na [...]

Witam.. Mam 17 lat i cwicze od 2 lat ostatnio zmienilem swoj plan cwiczen ...6 razy w tygodniu a to opis planu: Klatka : Wyciskanie na plaskiej 5x10-8-7--7-7-5 Plecy : Podciaganie na drazku 5x10-7-7-5-5 Szrugsy : 5x18-15-14-12-12 Biecps : Modlitewnik 5x8-7-7-7-5 Sztangielek (15) tak samo jak na modlitewniu Barki : Wyciskanie zza karku [...]

Witam, Jestem bardzo zadowolony z realizacji zamówienia. Stałem się posiadaczem wyciągu do ściany górnego i dolnego z serii home oraz stojaka na obciążenie (200kg, nowy model). Słaby był tylko początek, gdzie miałem problem z dodzwonieniem się do firmy (dzwoniłem kilka razy na wszystkie podane telefony). W całym rozrachunku uznaję to jednak za [...]

Może nie idealna ale jest klimacik i zaje**** się ćwiczy, obciążenie na dziś dzień to około 500 kg, jeszcze jest drążek do podciągania, ławka do brzuszków i krzyżak do sztangi na plecy, siłka powstała w styczniu 2010 r, jak na razie jest ok ale będzie lepiej :) PS. Ćwiczymy w 4 ale jeden 3 razy w tyg. http://www.youtube.com/watch?v=Pzb7ILJbmNs

SIEMANO :D Mam 16 lat i trenuję 200m,400m i skok w dal. Jako, że od miesiąca już borykam się z poważną kontuzją prawej nogi i jeszcze mam 2 miesiące prawie z głowy zastanawiam się nad zakupem sztangi (szczegółów kontuzji nie chcę zdradzać, bo jest to dla mnie przykre). Tylko nie wiem jakie obciążenie. Rozważam dwie opcję: 1. [...]

Witam...sprawa wygląda następująco. Miałem rozpisany plan na mase który miał potrwać jeszcze ok. półtora tygodnia po którym to miał nastąpić trening redukujący tkankę tłuszczową. Niestety wczoraj nabawiłem się kontuzji nadgarstka i to raczej dość poważnej ;/ nie chce narazie szarpać się z ciężarami więć zastanawiam się czy nie odpuścić tej masówki [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy. Chcialbym prosic doswiadczonych kolegow o pomoc w zbudowaniu 3 dniowego planu, by moc rozwinac sie na silowni. Mam 24 lata, 188 cm wzrostu, waze gdzies okolo 90 kg, jakis czas temu rzucilem palenie. Moj problem polega na tym, ze mam bardzo chude rece, oraz wade wrodzona tzw. "kurza klatka piersiowa", ta wade idzie [...]

Witam serdecznie. W związku z bólem dolnej części kręgosłupa udałem się wczoraj do ortopedy. Po badaniu i obejrzeniu rtg stwierdził że tragedii z moim kręgosłupem nie ma, ale oprócz standardowych zaleceń (relaks, masaż, pływanie ) zalecił nie obciążać kręgosłupa gdy nie ma takiej potrzeby :D . Zastanawiam się teraz czy nadal wykonywać martwy, [...]

[...] 10 serii po 5-6 podciągnieć nachwytem z obciążeniem ( np : 5 kg x 3 serie, 3 kg x 3 serie , 2 kg x 2 serie , 2 serie bez obciążenia - zamierzam oczywiście zwiększać obciązenie w serii ) a dążę do wykonywania 20 podciągnięć na raz- robię dobry trening ? .W przerwach po 2 - 2,5 minuty rowerek .Zażywam HMB ,planuję też L-karnitynę. DZIĘKI [...]

Witam ponownie. Skończyłem ACT oraz FBW i nie mam pojęcia co dalej robić? Mam 16 lat, 184cm wzrostu i waże koło 88kg (chociaż dawno się nie ważyłem, mam trochę nadwagi;)) Po tych treningach nie mam Dużych rezultatów w wyglądzie (co nie oznacza ze nie ma wcale;)) ale przybyło mi trochę siły;)Przed treningami wyciskałem 66kg, teraz 84kg;) Niestety [...]

Hej. Ostatnio ćwiczyłem planem FBW jestem nim znudzony troszkę i poszukuję jakiejś odmiany lub FBW w innej formie. I w tym mój problem że od nowego tygodnie chcę zacząć ćwiczyć nowym planem, który by u mnie miał głównie rozwinąć objętość w barkach i siłę w ramionach tylko nie wiem jak go ułożyć aby był dobry efekt.. I tu problem taki że gdzie [...]

Witam Mam pytanie odnośnie progresji: przy wyciskaniu sztangi na prostej ławce dodaję obciążenie 5kg do każdej następnej serii, jak powinny się rozłożyć powtórzenia w seriach jeśli w pierwszej serii robię 12 powtórzeń? I czy przerwy między seriami przy progresji powinny być takie same, czy dłuższe jak przy ćwiczeniu bez progresji. I jeszcze jedno [...]

Ostatnio wziąłem sie za redukcję.Dużo sadła mam odłożonego w okolicach brzucha.Miałem zamiar robić, aerobiczną 6 Weidera,niestety jak się okazuje mam za słabe mięśnie brzucha,i przejdę przez 6 ćwiczeń,ale z dużymi przerwami i w dodatku mam straszny ból brzucha. Pomyślałem,aby przez jakiś czas robić klasyczne brzuszki,(z czasem stosować jakieś [...]

Witam,chciałbym się dowiedzieć jakie dokładnie badania wykonać ,żeby sprawdzić serce?Czy samo EKG wystarczy,może holter??Pytam bo niedługo zaczynam redukcję i będę się wspomagał różnymi środkami,a nie chciałbym mieć jakichś niespodzianek.Więc jak sprawdzić czy wytrzyma takie obciążenie.Ciśnienie,cholesterol są ok. Z góry dziękuje za odpowiedź. [...]

Witam. Chciałbym zrobić sobie siłownie w domowym zaciszu. Moja propozycja wygląda tak. http://www.marbo-sport.pl/2012-klatka-rack-ms-u012.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/wyciag-siedzisko-stopy-blokada-drazki-i-uchwyty-zestaw-21.html [...]

Siema. Jestem początkującym. Więc tak chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan ćwiczeń na siłe na ATLASIE. Więc tak chodziłem już z dobre 3 miesiące na siłke w domowych warunkach tzn Ławka i obciążenie robiliśmy to według planu i dobrze to szło ale musieliśmy ją sprzedać. No i postanowiłem kupic sobie atlas ale nie wiem jak zrobić plan treningu [...]

Witam, mam dosyć dużą nadwage - Ponad 100 kg przy wzrosie 186 cm, jestem sprawny fizycznie dużo piłki.Nigdy nie "bawiłem" się w żadne diety,siłownie czy inne ale mam troszeczke "zaskórniaków" i chciałbym je przeznaczyć na zrzucenie zbednych kilogramów + przypakowanie w górnych rejonach. Nogi mam w miare dobre ale niestety im wyzej tym gorzej. [...]

Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 3 serie 12/10/8 pow z zwiększaniem ciężaru o 10kg Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie po 10 pow bez zmiany obciążenie Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie po 10 pow bez zmiany obciążenia Wyrzuty hantla za głowę leżąc 3 [...]