Cześć. Chciałbym, żebyście ocenili plan treningowy. Priorytetem są plecy, ponieważ mam szerokie biodra, a rozbudowa pleców trochę to zamaskuje. Na 2 miejscu są ramiona, ponieważ ich obwody w stosunku do reszty ciała są beznadziejne(ramię 36, klatka 110, biodra 101, pas 83.5, udo 63, łydka 41), jednak nie chcę wykonywać zbyt wielu ćwiczeń [...]
Chce poprawić głowe długa oraz przysrodkowa tricepsa, oraz cale bicepsy. co myslicie o tym ? obecny plan wyciag podchwytem francuz wersja na dluga pompki na poreczach unoszenie sztangi prostej stojac szerokosc normlana suplinacja hantlami stojac uginanie sztnagielki w opadzie(bez kolana) plan na nexy cykl francuz wersja na dluga unoszenie [...]
Witam serdecznie, Jestem młodym 20 letnim bikerem - staż 4 lata. Śmigam głównie maratony MTB. Obecnie po dobrze przepracowanym okresie przygotowawczym zaczynają się starty w maratonach - czyli co tydzień maraton i duże obciążenie dla organizmu. Myślę więc, że aby energii i siły wystarczyło należałoby sięgnąć po suple. Przeczytałem trochę postów o [...]
cześć tak coś koło 2miesiecy ćwiczyłem ale tak idiotycznie tylko tak ćwiczenia na biceps, tricepst-tylko pompki na poręczach i cwiczenia na klatke ostatnio ułożyłem sobieplan tak jak wyczytałem ze jest najlepszy dla ekto i dziś miałem robić tricepsa+klatke i po ćwiczeniach na tricepsa np siedziąc francuskie wyciskanie małe obciazenie do 7kg [...]
Szczęść Boże drodzy forumowicze... dawno mnie na forum nie było i trochę się zapuściło...przez dwa lata;D Mam piwniczkę siłę jakieś 6 metrów kwadratowych. Mam na niej dwa gryfy 180cm i 120cm, ławeczkę skos, góra dół. Modlitewnik, i wyciąg góra dół (ale czy działa to nie pamiętam:D. Obciążenie: 6 x 10kg, 2x8kg, 2x5 kg i 3 hantle o różnych [...]
Witam. Ciagle bawilem sie w rozne diety i plany, wkoncu mam zamiar cwiczyc schematem. Co sądzicie o takim planie 3 x w tyg, A B A B A B... itd co 1-2tyg zwiekszając obciazenie A: Przysiady ze sztangą pełne 3x 8,9,10pwt Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 8,9,10pwt Wyciskanie leżąc 3x 8,9,10pwt Pompki na poręczach 3x max,max,max Uginanie ramion ze [...]
Witam, planuję kupić sprzęt do ćwiczeń, który pozwoli mi wykonanie rozpiski Pierwszy rok treningów. Do wykonania etapu nr.2 tj. przysiad, wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku lub wiosłowanie potrzebna mi jest ławeczka z oddzielnymi stojakami, gryf, oraz obciążenie, wraz z robieniem następnych etapów sprzęt bym dokupywał. [...]
cześć, chciał bym wam przedstawić moją siłownie. obciążenie ok. 85 kg :-) o komentarze proszę po dodaniu wszystkich zdjęć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/258ed320d6b04e778195a69472840900.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6775910169847839ff766593a80ee17.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46c18f830203450aa1a57441db963bbc.JPG [...]
Witam, mam do sprzedania gryf mocno łamany (35zł), obciążenie 18kg (2x5kg+2x2,5kg+2x1kg+2x0,5kg) po 4,5zł za kg (81zł), ławeczka do brzuszków firmy arinyo w bardzo dobrym stanie (100zł). Możliwość wysyłki, preferowałbym sprzedaż całości aczkolwiek istnieje możliwość osobno. Pozdrawiam /SFD/2016/11/21/67a4d6a280bf4196b3ab458d336b6700.jpg [...]
Witam Wiem ze temat podciagania byl tu wałkowany duzo razy, ale jednak mam pytanie, a mianowicie jaka strategie podciagania byscie mi poradzili, bo dotej pory podciagalem sie na maxa w trzech seriach, ale to mi sie za bardzo nie podoba bo w pierwszej seri podciagam sie ok 10 razy w drugiej juz 5-6 a w trzeciej ledwo 2 reszta to takie nie pelne [...]
ostatnio przy wyciskaniu próbowałem zrobić mostek ale nie jestem pewien czy wszystko ok. tak sie wygiąłem dupe podsunałem jak najwyżej nagami za parłem, ale jak wyciskałem strasznie mnie bolał dolny odcinek pleców :/ przy wypychaniu ciężaru czułem jakby całe obciążenie skupiało sie na tych kręgach plecowych, i odrazu po tym do końca dnia strasznie [...]
witam serdecznie, jestem zaawansowanym zawodnikiem, mam kilka lat treningu za sobą, w połowie listopada po dłuższej przerwie wznowiłem treningi, siła powracała szybko, cykl przebiegał bez zakłóceń,do czasu niestety, któregoś pięknego dnia po uprzednim treningu zorientowanym na triceps, pojawił się dotkliwy ból w łokciach... dbam o rozgrzewkę, [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Tak wygląda mój sprzęt: ławka http://i45.tinypic.com/2pzzpkx.jpg oraz drążek do podciągania, gryf prosty 180 cm, dwie sztangielki, obciążenie a na dniach będę miał bieżnie magnetyczną. Chciałbym żebyście napisali mi najlepsze, najskuteczniejsze ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń na poszczególne partie ciała: [...]
Czołem. Chciałem Was prosić o pomoc w ułożeniu planu. Jestem całkowicie początkujący, mimo, że byłem ze 4-5 razy na siłowni, to robiłem ćwiczenia , ale bez planu. Z góry mówię, że na siłowni nie ma nikogo, kto mógłby pomóc w ułożeni treningu, jest to siłownia skompletowana przez grupkę znajomych i udostępniana tylko znajomym, także nie ma mi kto [...]
Witam mam 16 lat trenuje na silowni 4 miesiac regularnie! zauwarzyłem że mam lewy miesien klatki piersiowej wiekszy od prawego co mam zrobic zeby one byly takie same ? Dodam ze cwicze na mase a o to moj plan na klate : 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomo 10,8,8 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 10,8,6 3 wyciskanie sztangi na lawce w [...]
Witam , mógłby ktoś mi pomóc ułożyć 3 dniowy trening wyłącznie z brzuszków , pompek i podciągnięć ? (poniedziałek , środa , piątek) ćwicze sport 5 razy w tygodniu , cel to masa mięśniowa (jak będę miał większy zakres powtórzeń to dodam obciążenie) No i chce robić po treningu. Może nie skomplikowany , ale za to żeby był skuteczny , wystarczający no [...]
