Racja, możliwe, że pomyliłem nazwę chwytu przy wyciskaniu. WZOREK, staram się rozciągać po treningu wyciskania i robię jako akcesoria rozpiętki w poliquinowskiej wersji, co również rozciąga te mięśnie. Klatka zerwała się dokładnie w momencie wykonywania dociskania z desek - możliwe że też przeskok ciężaru nieco załatwił mięsień. Dociskanie to [...]
Leczą Cię pompki wykonywane na poręczach w pionowej pozycji ciała względem podłogi. Łokcie przy ugięciu muszą iść na boki, nie prostuj maksymalnie rąk, prowadź ciało po takim torze żebyć poczuł te dolne partie klatki. Jak jesteś silny i nie wystarcza Ci ok. 10 ugięć to doczep sobie do pasa obciążenie albo wrzuć je do plecaka Jeśli masz dostęp do [...]
okej, dzięki wszystkim za wskazówki. u mnie na siłce ćwiczyłem lekko łamanym, ale dlatego, że nie było innych ;) Jedyne co uciążliwe w obu tych gryfach to zakręcanie tych nakrętek, ale to pewnie obciążanie już takie masz i tego problemu nie ma co rozpatrywać. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-10-24 18:49:46 a to obciążenie przy takim gryfie [...]
Spoko ten gryf wygląda, jeśli średnica taka sama to będzie wszystko pasować. Na pewno będzie wygodniej zmieniać obciążenie z zaciskami niż jakbyś musiał zakręcać i odkręcać za każdym razem.
a co ma ci dać pas? Jeśli odczuwasz ból przy wykonywaniu ćw to są proste opcje, zła technika, zbyt duże obciążenie. Co ma ci dać pas? Myslisz że skoryguje twoją technike, zadba o kręgosłup? najpierw naucz się wykonywać dane ćw technicznie, dobierz odpowiedni ciężar, jak dojdziesz do ciężarów równych 200% i więcej, masy swojego ciała to możesz [...]
-pompki na poręczkach 12x4 -francuskie wyciskanie hantli siedząc 10x3 -prostowanie przedramienia z hantla w oparciu o ławkę 10x3 Wyciąg daj na koniec na dopompowanie . Jeśli ćwiczysz na masę to duże obciążenie z którym wykonasz 8-10 powtórzeń .
Dokładnie o to chodzi. Nie namawiam tu nikogo do niszczenia zieleni. Piszę o bieganiu po trawie właśnie w trosce o stawy skokowe i kolana. Szczególnie, że przy braku dobrej techniki (a mało osób się nią przejmuje) i tak dostają one niezłe obciążenie. Chodzi np. o twarde "spadanie" na pięty.
Ale słyszałem że po a6w są bardzo dobre rezulaty i chciałem spróbować ;p W sumie to masz racje że z obciążeniem ale w domowych warunkach co ja moge za obciążenie dać ;d. A na siłowni ćwicze brzuch 1-2 w tyg to za malo mi. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2009-05-10 14:31:52
Gryfy najlepsze z Marbo http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-gryfy-i-obciazenia-fi28mm-gryfy a obciążenie kupuj tam gdzie znajdziesz najtaniej, byle by było żeliwne lub stalowe a nie piasek w plastiku typu "PROMAX"
gryf Prosty - 60-80zł gryf Łamany - 40-60zł obciążenie zależy w jakiej cenie kupisz od 4-6złkg w internecie w marketach nawet i drożej Toczone nie oryginalne - 3zł kg Przykładowe ceny Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2009-04-11 17:30:50
Watpie zebys sprzedal wszytko naraz, ale to juz twoja sprawa.Lepiej jakbys sie okreslil ile za co chcesz ile za te obciazenie ? P.S. nazwy wlasne z duzej !!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) [...]
prosze was drodzy przyjaciele o ocene tego planu cwicze w domu mam tylko ławeczke stojaki gryfy i obciazenie . Ma byc to plan na mase. wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna eka 12 10 10 8 biceps- sztanga lamana 12 [...]
26 czy 27 to o tak jeden .... jak "domowy " gryf ma srednice 30mm . Jak dla mnie to obciązenie z tesco jest guzik warte ,bo i tak trzebaby było powiekszac otwory .
