Siemka, według mnie trochę dziwne pytanie, czy możesz? Wiesz możesz wszystko możesz zrobić co chcesz każde ćwiczenie z kontuzjogenne przecież zwykłe przysiady też doprowadzają do kontuzji jeżeli będziesz je wykonywał ze złą techniką albo za dużo obciążenia narzucić na siebie tak więc tutaj wszystko zależy od tego jak podejdziesz do tego ćwiczenia. [...]
[...] zza głowy leżąc 15 kg 4 serie po 12 razy. TRiceps -Wyciskanie sztangi zzagłowy 20 kg 4 serie po 10 powtórzeń -Nogi na stoliku ręce na ławeczce. 4 serie po 17- powtórzen + obciązenie na nogach. Biceps: -Uginanie przedramion z hantlami (10 kg jeden hantel) 4 serie 12-14 powtórzen na jedno ręke -Uginanie przedamino z hantlami (młotkowe robienie [...]
Kazde obciazenie kregoslupa moze spowodowac zatrzymanie wzrostu - ale te 20kg niejest znowu jakiems wielkim ciezarem i nierobisz tego w sposob ciagly wiec mysle ze niepowinno to zaszkodzic NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
wszędzie "straszą" że i ceny nówek mocno skoczyły w górę. Pozostaje jeszcze jedna opcja, tyle ze trzeba by sprawdzić jakie to koszta. Mianowicie,podejść na złom popytać za odsprzedażą jakichś kawałów żalastwa(czegokolwiek co mogłoby służyć za obciążenie) i podpytać w zakładzie tokarskim(lub jakimkolwiek który oferuje usługi tokarskie) ile by [...]
Wystarczyło zajrzeć do linku który wklejłem przyspieszenie W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałością szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od [...]
Jak zwykle odwieczny problem robienia barków z nogami. No, ale jeśli już inaczej nie możesz to może tak zostać( choć proponowałbym zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym [...]
Chodzi o to, ze goscie trenujący wyłącznie siłowo, bez rozciągania, bez treningów technicznych, siłowo-szybkościowych w walce NIC nie prezentują! Sam kiedyś wypunktowałem takiego przypakowanego pacjenta- był 3x wolniejszy ode mnie. Goście chwytacze robią np. trening wytrzymałości siłowej (np. Mariusz Linke), a bokserzy podobnie małe obciążenie i [...]
[...] i butami po trawniku checze na noc joga 30,40 min prawie codziennie (znaczne rozciągnięcie ciała szpagat kobiecy,mostek) I zauważam ze ciału do dalszej pracy potrzebne jest obciązenie wzrost 175 waga 72,73kg łapa z 33,32 cm wycisk rekord 70kg a normalnie do ćwiczeń żeby zrobić z 10 powtórzeń to 50 kg Cel: zarys mięśni, poprawa kondycji,wzrost [...]
Ja bym jednak proponował FBW na wycinke: same wielostawowe, tylko troche mniejsze obciążenie i mniejsze przerwy - co powinno przy okazji troche podkręcić metabolizm w ramach redukcji - ale u Ciebie to odpada skoro napisałeś, że źle się czujesz podczas treningu FBW - zbyt duża intensywność zapewne przez wielostawowe-przydałoby się to poprawić. [...]
Czesc, Cwicz brzuch maks. 3x w tygodniu i daj mu wycisk tak zeby bolaly Cie miesnie na drugi dzien przy probie powtorzenia jakiegos cwiczenia. Przykladowe cwiczenia: 1. Wznosy nog w lezeniu na plecach do kata prostego - lydki rownolegle do podlogi - nog nie opuszczasz na podloge tylko zatrzymujesz tuz nad podloga tak aby miesnie byly caly czas [...]
Wypełnij ankietę: Płeć : M Wiek :21 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła i rzeżba Staż treningowy na siłowni : jakies 7mies rok temu Uprawiane inne sporty : aeroby 20-40 min dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztangki i obciazenie Dieta : zaczynam ograniczać tłuste rzeczy raczej zadbam o [...]
Myśle nad zakupem sztangi, bo mam poki co tylko hantle po 20kg na reke. Myslicie ze wystarczy dokupic gryf i korzystac z tego samego obciazenia czy po pierwsze z czasem bedzie to za male obciazenie a po drugie zbyt uciazliwe przy przekladaniu obciazenia z hantali na sztange? Moglibyscie mi polecic w miare przystepną cenowo sztange z odpowiednim [...]
Myśle nad zakupem sztangi, bo mam poki co tylko hantle po 20kg na reke. Myslicie ze wystarczy dokupic gryf i korzystac z tego samego obciazenia czy po pierwsze z czasem bedzie to za male obciazenie a po drugie zbyt uciazliwe przy przekladaniu obciazenia z hantali na sztange? Moglibyscie mi polecic w miare przystepną cenowo sztange z odpowiednim [...]
Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń (przysiad,martwy,wyciskanie)??? Masa to głównie odpowiednia ilość makroskładników , dobry bedzie każdy gdzie bedzie silna abza umieszczona wiekszy cieżar wieksza masa.
Posłuchałem waszej rady i ulozylem sobie cos takiego: Klatka: 15-12-9-7 z nogami na krzesle, i 10-7-5-3 na 3 krzeslach Nogi: przysiady jednonoz z hantelkami w rekach 10-7-5, martwy ciag na prostych nogach (hantelki) 10-7-5, przysiady wykroczne 10-7-5 wypiecia na placach w staniu i w siadzie 3-max Brzuch: podciaganie nog do gory lezac plasko [...]
przeczytalem o MP: MusclePharm jako jedyna firma na świecie produkuje kreatynę której baza to opatentowana przez amerykańską firmę PromeraHealth formuła CON-CRĒT. Ta forma kreatyny rozpuszcza się 59 razy lepiej niż np. monohydrat co sprawia że wchłania się około 70 lepiej niż inne formy kreatyny. Jej forma gwarantuje również mniejsze [...]
