Czy chodziło Ci o: "obciążenie"?
Witam. Mam 18 lat(nieskonczone). Cwiczę juz jakieś 1,5 roku. Na początku wazyłem niecałe 50kg, i wyciskałem na klatke jakieś 34-36kg. Teraz ważę 65kg i wyciskam 72-74. Wiem, że to nie powalające efekty ale jednak to zawsze cos ;] Na początku ćwiczyłem treningiem 12-10-8-6, standardowo pn-klata,triceps; sr-plecy, biceps; piatek- nogi barki. Później [...]
Dzień dobry, ćwiczę od około roku, mam ławkę ( MARBO mh-l115 ), drążek i hantle, to mi pozwoliło na zbudowanie dwóch planów ( w każdym planie A i B ). Teraz minęło kolejne pół roku więc czas na kolejną zmianę. Chciałbym zacząć robić plecy + triceps ( może biceps ) na wyciągu górnym/dolnym. Ćwiczę w domu bo nie chce tracić 1h na dzień żeby dojechać [...]
Witam Dzisiaj pierwszy raz zrobilem trening z progresja jesli chodzi o ciezar i w sumie mam troche mieszane uczucia. Wygladalo to tak: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-------10-----8-------6 powtorzen 10.5kg--13kg--14.5kg--17kg obciazenie Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 24-----20------16------12 powtorzen (czyli np. przy 24 na [...]
Prosze o ocene i ew. poprawe planu. Pnd Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 Rozpietki na poziomej 3x10 Biceps Modlitewnik 4x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10 Środa Plecy Sciaganie drazka do klatki 4x10 Wioslowanie hantlami 4x10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 [...]
Witam, Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na masę, chcę urosnąć w szerz - "Haban" ;p. Jezeli w zlym dziale to przepraszam ale nie wiem gdzie dokladnie O sobie: Wiek: 17 Wzrost: 183-185cm Waga: 80 kg Staż w ćwiczeniu : ciężko powiedzieć - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie [...]
Po sugestii zmieniam plan na FBW. Proszę o jego ocenę. Posiadam hantle 2x12,5 kg ale dokupię jeszcze obciążenie. Wszystko po 10-12 powtórzeń. A oto plan: A Nogi -Prostowanie nóg w siadzie- 3 serie -Uginanie nóg w leżeniu- 3 serie -Wspięcia na palce z hantlami siedząc- 3 serie Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]
Siema. Mam 21 lat, 173 cm, 66 kg, i chcę przytyć tak do 70 kg i żeby wreszcie tamta waga się utrzymała. Czasami nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc uzupełniam to Mass Activatorem. Pierś smażę na oliwie z oliwek. Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr Mass 70 gr 12:30 II [...]
Witam!Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 75kg wagi.Prosze o ulozenie planu treningowego na mase, z gory wielkie dzieki. Nizej podam pare informacji ktore moga sie przydac przy ukladaniu planu treningowego. Od 1.5 roku cwicze regularnie w domu. Nie mialem sprzetu wiec robilem pompki, podciagalem sie na drazku, cwiczylem 7 kilogramowa hantla, czasami [...]
Witam! Mam 15 lat.We wtorek miałem wf na siłowni. Na takim jednym stanowisko, gdzie bierze się ciężar siedząc na ,,ręce'' maksymalnie jestem w stanie wziąć 65-70kg. Nie wiem co mnie podkusiło, ale koledzy wzięli obciążenie 100kg i ja miałem to ,,utrzymać''. Trzymałem z 15 sekund i nagle coś mi strzeliło w lewej łopatce. Nie odczuwałem żadnego. [...]
Witam ! Jestem 5,5 m-ca po porodzie. Karmię tylko wieczorem. Przed ciążą chodziłam na fitness codziennie (godzina lub więcej). Nawet na początku ciąży jak jeszcze o niej nie wiedziałam to ćwiczyłam. Od drugiego miesiąca nie ćwiczyłam ale byłam aktywna. Niestety w połowie ciąży wystąpiły komplikacje i do dnia porodu nie wolno mi było wstać z łóżka, [...]
Witam Mam pytanko chodzi mi o wiczenia na biceps,mianowicie: -gdy robie serie 15 powtorzeń hantlami łapka pompuje mi się elegancko,druga 12,10,8 jest OK -następne cwiczenie przechodze na gryf i dupa zwiększam delikatnie obciążenie zeby wykonac dobrze ruch i nie czuje juz owej pompy bez względu na rozstaw ramion na sztandze -następne znow wracam [...]
znalazłem na pewnej stronce plan FBW 5-10-15, chciałbym zlozyc 2 zestawy i cwiczyc ale czy nie jest on zbytnio przeladowany? autor tlumaczyl to tym ze ma wiedze praktyczna wedlug ktorej ten plan jest bardzo skuteczny powolujac sie na wyniki ludzi ktorzy rzekomo nim cwiczyli. tu jest plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s Klatka:Wyciskanie [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem na sfd i pozdrawiam wszystkich. Zacznę od tego że mam 18 lat, waga: ok. 83-84 kg, wzrost:ok. 192-193 cm. Lubię biegać i wcześniej biegałem ok. 6 miesięcy ale teraz miałem długą przerwę i chciałbym do tego wrócić. Chciałbym także poćwiczyć siłowo w celu ogólnego poprawienia sylwetki, podbudowaniu trochę mięśni i [...]
Witam , chciałbym ćwiczyć na rzeźbę tak jak bruce lee,czyli na niesamowitą siłę rąk. Wiek 17 Waga 63 Wzrost 175 Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem [...]
Witam. niedawno opracowałem pewien plan(na razie tylko na klatkę)opierając sie na metodzie body building. Wygląda to tak: 1 dzień: I seria:15x40 II seria:12x47,5 III seria:8x55 IV seria:6x55 2 dzień: I seria:15x40 II seria:15x47,5 III seria:12x55 IV seria:8x55 3 dzień: I seria:15x40 II seria:15x47,5 III seria:15x55 IV seria:12x55 4 [...]
Witam Chciałbym od września rozpocząć treningi boksu. W wakacje mam dużo wolnego czasu, więc chciałbym jakąś się do tego chodź trochę przygotować. Jak dotąd na boks chodziłem 2 miesiące, ale z braku czasu (praca) zaprzestałem treningi. Kilka informacji na mój temat: -wiek: 21 lat -wzrost: 185cm (coś koło tego) -waga:70kg -klatka: 99cm -biceps [...]
Witam, Od niedawna mam domową siłownię ( sztangę ławkę stojaki i obciążenie) ułożyłem sobie plan treningowy jest on następujący: Poniedziałek: Klata/Biceps: Wyciskanie na ławce skos góra x5 pow.12 Wyciskanie hantelków na płasko x5 pow.12 Rozpiętki x5 pow.12 Wyciskanie na biceps x4 pow.10 wyciskanie sztangi biceps x4 pow.10 Wtorek: Nogi: Przysiad [...]
Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej ktorej mam 25% moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od [...]
Mój plan : wtorek :klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek :bic+plery podciąganie na drązku [...]
witam chce zmienic trening.czy bedzie on dobry?? poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 kobyłka 4x12.10x8x6 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s12 wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
