Zgodzę się z przedmówcą, co do nieco wyolbrzymionego ryzyka związanego z wykonywaniem martwego ciągu.Uważam wykonywanie tego ćwiczenia za niezbędne, jeśli chce się wykształcić bardzo silny "gorset mięśniowy".Oczywiście, należy stosować takie obciążenie, przy którym potrafimy zachować poprawność techniki.Z własnego doświadczenia - kiedys [...]
Ice Cube -wszystko zależy od stopnia wytrenowania owych mięsni, i ogolnej koncepcji freesamen - mozna by probowac spinania z obciązeniem, ale tu także naj;epsze byłoby cos w rodzaju wyciągu albo gumy, jednak jesli nie to obciązenie trzymac można w rekach. ale Puma Cie prowadzi w tym temacie, więc także mu się wcinał nie będę, zresztą pewnie [...]
Witam! Do autora piotrekzx ma racje ze złomem przejdz sie tam moze akurat cos znajdziesz u mnie złom 1,5 zł za 1 kg na przykład. A obciazenie betonowe jest bardzo nietrwałe i szybko sie kruszy i duzo miejsca zajmuje. Pozdrawiam!
hehe wiem że mogę gonic, ale mam już jedną 10-tke , teraz chce dokupic coś do pary, tylko myślałem już o jakiejś 20-tce. Mam jeszcze dłuższy gryf na sztange i dlatego zależy mi na średnicy 2,8cm tak abym mógł to obciążenie dołożyc do sztangi, bądź do drugiego hantla. [...]
Przy dipsach klatka obrywa mocniej niż w klasycznych pompkach, a później masz jeszcze ich dwie wersje. przysiad mc lub żuraw wyciskanie lub dipsy wyciskanie stojąc na barki lub wyc hantli francuz lub wycisk wąsko uginanie wznosy zamiennie ze spięciami Tak wygląda FBW. Tylko jedna hantla ? To słabo. Na nogi możesz spróbować goblet squat. Później [...]
mlodyTKD Podstawowe i najważniejsze pytanie "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" tu nie chodzi o maxy podaj obciażenie robocze ???
Ehh ludzie czytajcie posty podwieszone bo one sa naprawde przydatne, ten plan co podales jest zly plan HST ktory jest przeznaczony dla osob w twoim wieku wyglada tak: Przysiad (zanizone obciazenie) Wioslowanie (ja robie jednoracz, a jak robisz zwykle to zaniz maksy)/podciaganie Dips (jak nie masz sily mozesz dac wyciskanie skos dolny)/ wycisk [...]
Hm to dziwne w sumie. Zmniejsz obciążenie na jakiś czas. I kup opaski usztywniające na nadgarstki. Albo rękawiczki z usztywnieniem, albo nawet owijki. Mnie zawsze bolały nadgarstki przy wyciskaniu i ostatnio kupiłem rękawiczki z usztywnieniem nadgarstka i przestało boleć. No i pamiętaj o dobrej rozgrzewce nadgarstków. Zmieniony przez - Kaziupir w [...]
[...] Więc mozesz to robic nawet w domu potrzebne Ci będzie linka jakis cięzarek i np.kijek na jednym konicu zakładasz ten kijek a na drugim ten cięzarek odstęp między nimi to ok 1m i na wyprostowanych rękach nawijasz cięzarek na kijek. a ajk chcesz na siłowni to sztangą + jakies obciązenie nadchwytem 12-15x3 i to samo tylko podchwutem 12-15x3
Nie, obciążenie robione i oryginalne. Te robione było pomalowane na czerwono (taki kolor jak marbo ma w reklamie :D). A może ktoś jest ze śląska i widział u kogoś takie coś ?
[...] zanim wywalilem chwilowo poręcze ze względu na mostek. teraz powoli wracam z siłą i jak tylko wróce w pelni na bank ten filmik Ci zamieszcze (jesli sie uda powtórzyc:P ) Ps. obciązenie będzie hardcore;/ więc będziesz mugl mi nie dowerzac jak sie obwiesze tym zlomem:D:D , nie mówiąc o tym w jaki sposób mocuje sobie te zelastwo ale hymm filmik [...]
Na imprezie wy***ali ci wyciąg to gratulacje zrób fotkę osobno z hantlami i obciążenie bo ciekawy jestem paru krążków. Ogólnie siłka spoko oczywiście SOG
gryf 180cm - 89zł: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 obciążenie: 2x 5kg - 56zł 4x 2,5kg - 56zł 4x 1,25kg - 30zł razem: 231zł + koszt przesyłki Z taką ceną nie można za bardzo zaszaleć na żeliwnych talerzach :) Zmieniony przez - dashon666 w dniu 2012-01-20 18:43:18
fajny gryf 213 cm maja z keltona http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/46 . Mam taki i polecam. Co do obciazen kup z drugiej reki, jestes wstanie kupic za 3-3.5 zl orginalne zeliwne obciazenie
[...] w każdym z tych ćwiczen robić powyżej tych 15-20 powtórzeń wtedy zaczniesz kształtoać w zasadzie tylko wytrzymałość. jeśli wciąż będzies zchciał zwiększać siłę to dodartkowe obciązenie do masy ciała będzie konieczne. Masa to głównie odpowiednia micha. Jak w podciąganiu już startujes zz wyzszego poziomu to: a) dowieś ciężar b) jeśli nie chcesz [...]
Jak duzo zrobisz w krotkim czasie i i duzo spadnie, miesnia prawie nie zrobisz, bo prawda jest taka ze robi sie rocznie kilka kilo nawet na koksie, czysta fizjologia organizmu. Dwa szybkie skoki wagi tylp 10kg na omce to duze obciazenie dla serca, ukladu krwionosnego, nerowego i krazenia, nie wspominajac o stawach. Wymieniac mozna tysiace [...]
Kelton wybor lawki oraz obciazen
