obciązenie

ooo Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - regulowana ławeczka + modlitewnik - gryf prosty - gryf łamany - hantle 2x 6kg - hantla 9kg Obciążenie: 2x 2,5kg [...]

Cześć. Cwiczę regularnie 3 miesiące, zrzucilam do tej pory 11kg. Mam 32 lata, 165cm wrostu. ważę 92kg, poza tym jestem zupełnie zdrowa. wszystkie badania typu morfologia,poziom hormonów, lipidogram, etc. mam w normie. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, 2 razy cos w rodzaju BODY PUMP, małe obciążenie, duzo powtorzen, wszystkie partie ciała, 2 razy w [...]

Witam.Na sprzedaz mam ławke ze wszystkimi skosami i z modlitewnikiem ktory zostal przerobiony na wiekszy i lepszy, laweczka byla uzywana tylko 2 miesiace i jest jeszcze na gwarancji 2 lata.Sprzedaje tez hantelki 2x8kg, 2x10kg,ławke do barkow i stojaki,gryf prosty 183 cm,gryf mocno lamany,obciazenie 60kg,drazek do podciagania i atlas. Tu sa zdjecia [...]

Wtorek/Czwartek/Piątek 1: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12 powtórzeń 2: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 3: (Barki)Wznosy boczne stojąc 4x10 4: (Triceps)Pompki odwrotne 4x 10 5: (Nogi) Wykroki ze sztangielkami 4x8 7: (Plecy) Szrugsy 4x15 albo Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 Bieganie 12min Pon,Wt,Sr,Czw,Pi,Sob Jest to [...]

Mam do sprzedania kilka sprzętów: - do ćwiczeń mięśni brzucha Ab Shaper, Abdoner (TV Shop) - obciążniki na nadgarstki lub kostki (2,5kg;1,25kg;1,0kg) - sprężyna królewska - ćwiczenia na klate, wzmocnienie przedramion i ramion (biceps) - SmartGYM - mini wyciąg nakładany na drzwi - obciążenie gumy (TVShop) Wszystkie sprzęty trochę używane, ale w [...]

Witam wszystkich. Od poczatku lipca zacząłem "coś robić w domu". Mam oto takie pytanie czy na sam początek ćwiczenia w domu taki trening wystarczy. Nogi- Przysiady, wspięcia na palce Plecy- Podciaganie na drążku Klatka- Pompki Biceps, triceps, barki przedramiona - ćwiczenia z atlasu (hantle) Brzuch- ABS Lat -22 wzrost-173 kg-63 Jesli chodzi o [...]

Witajcie. Mam pytanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu na biceps triceps, plecy, klatka? Chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu a 3 trening chciałbym zrobić sobie w domu. Do dyspozycji mam drążek do podciągania (co prawda stosunkowo nisko wisi i nie umiem się jeszcze podciągnąć ale zawsze), gryf prosty długi, stojaki do wyciskania płasko, [...]

Witam Na waszym forum jestem pierwszy raz. Mam pewien problem od dłuższego czasu trochę ćwiczę głównie w domu typowo amatorsko. Sen z powiek spędzają mi moje mięśnie brzucha, ćwiczę je 3 razy w tygodniu 5 serii po 40 wznosów tułowia leżąc na płaskim z 4 kilogramowym ciężarem na klatce na dokładkę 5 serii po 30 wznosów nóg do poziomu też na [...]

Siema w sierpniu kończę 16 lat. Od niedawna trenuje KK i także pare dni temu zaczełem chodzić na siłownię. Więc mój tydzień wygląda tak Pon- Karate Wto- Siłownia Śro-Karate Czwa-Siłownia Piąt-Karate So-Siłownia I mam pytanie czy to nie za dużo jak na mój wiek na siłowni chce przybrać na masie. A co do KK mam 10 kyu :) i czy przy wzroście 180cm i [...]

witam, przymierzam sie do zakupu rowerka stacjonarnego. ale problem polega na tym, ze nie mam specjalnie porownania do niczego, wiec nie wiem czy bedzie dostateczne "obciazenie" podczas cwiczen. rowerem jezdze w wakacje w terenie, wiec wysilek taki mi nie straszny. stad pytanie: czy kolo zamachowe 6kg wystarczy (taki mam upatrzony, magnetyczny [...]

co myślicie o ćwiczeniu brzucha na "rosyjskim kółku" - to jest taka niby taczka.. na kółku nigdy nie robiłęm tego ćwiczenia, ale wyhaczyłem patent: założyć na gryf sztangi 2 kółka(OBCIĄŻENIE)o małej średnicy i można robić.. aktualnei robię A6W, ale kto wie co będzie póżniej.. jakie efekty daje "rosyjskie kółko"? z czym najlepiej łączyć to [...]

Witam. Niedługo zaczynam treningi na siłowni, konkretnie na masę:) I na jednej stronce przeczytałem, że takie połączenie tych partii na jednym treningu daje niezłe efekty:) Czy może to wykonywać początkujący? I czy w seriach np. 8/8/6/6 zwiększać obciążenie w 6/6 ? Z góry dzieki na informacje;) -Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/6/6 [...]

Witajcie. Mam 15 lat, ważę 83kg., przed wakacjami chodziłem na siłownię przez 3 miesiące, 3 razy w tygodniu. Przez wakacje odpuściłem sobie trochę i słabo ćwiczyłem albo wcale. Teraz od tygodnia ćwiczę na nowej rozpisce. Dobieram ciężary wedl swojego uznania, jednak mój ojciec powiedział, że nie mogę ćwiczyć z takim obciążeniem ponieważ zerwę [...]

Witam. Kilka dni temu miała któraś z miłych Pań sprawdzić ile jest macie jeszcze krążków 5kg i 2,5kg (bo powiedziano mi ,że są jakieś resztki) i dalej nie wiem, próbowałem się skontaktować meilowo i przez GG ale nic z tego... Więc jak jest? Chciałem dopiąć na ostatni guzik moje zamówienie (nr. 867) wykorzystać w końcu wygrany bon. A akurat [...]

Witam, mam problem z przysiadem, otóż robię przysiad 60kg, mój max to 140kg, robiąc ten 60kg, dochodzę konta 90* i dalej nie mogę zejść, chociaż mam pod piętami krążki, bez krążków też to samo, bez różnicy w sumię a gdy robię fronty, też założę 60kg, i bez problemu schodzę niżej niż te 90*. To samo mam z robieniem serii 120kg, dochodzę do 90* i [...]

Witam. :) Pisałem już tu kiedyś temat, mam problem aby schudnąć. Potrzebuję jakiejś diety (która nie wymaga ogromnych nakładów finansowych), oraz ćwiczenia (jakie aeroby, co na siłowni też, jakie max. obciążenie). Proszę o pomoc! http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/00d2adfeb045416a8c7e4d62f1f08282.jpg

własnie nie wiem moze to glupie ale bym chcial przytyc. Waze 57kg i mam 180cm wzrostu mam 16 lat i zaczynam cwiczyc, mam ławeczke hantelki sztange obciazenie 80 kg.Zaczyanam cwiczyc trzy razy w tygodniu poniedzialek sroda i piatek,slyszalem ze najlepiej tak.Ale nie wiem.Chcialem sobie kupic gainera albo cos na mase nie wiem sam.Czytalem na forum [...]

Witam, mam zamiar kupić takie obciążenia: http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-promocja-i1686450796.html#gallery Czy trzeba je jakoś szlifować czy wystarczy je pomalować antykorozyjną farba do metali? A może nie bawić sie w to i kupić obciążenia żeliwne? Które obciążenia są wg was lepsze - stalowe czy żeliwne, i dlaczego?

Przeczytałem kilka artukułów i postanowiłem ułożyć sobie plan na masę nóg: Przysiady: 1) Nogi rozstawione szeroko, palce na zewnatrz - 2x12-15 2)Nogi wasko , palce do wewnatrz - 2x12-15 3)Nogi szerokosc barkow, palce prosto - 2x12-15 Przysiad z przodu 2x12-15 W pierwszej serii obciążenie 60%max a w drugiej 70% Uginanie na maszynie - [...]

WITAM! Mam 17 lat, mierze 176cm i ważę 71kg. Trenuje wyczynowo wioślarstwo, czyli mój trening to głównie wysiłek tlenowy (75% max HR) przeplatany siłowniami wytrzymałościowymi (średnie obciążenie, dużo powtórzeń) W ciągu tygodnia mam 10-12 sesji treningowych. Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie przy jednym treningu wynosi 2800-3000kcal, [...]