Pomimo , że trenujesz 4 miesiące , dlaczego nie podałeś obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" ???????????? -
Pomimo , że trenujesz 4 miesiące , dlaczego nie podałeś obciążenie roboczego w podstawowych ćwiczeniach ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" ???????????? - czytaj !!!!!
ok dzieki:) jakby ci sie chcialo jeszcze skrobnac ile powtorzen/serii i obciazenie procentowo zeby sie nie zajechac i jak to rozpranowac w tygodniu:) zdr
GTX76: Nie myslales o diecie? Bez diety sam rowerek, aeroby i ew cwiczenia silowe prawdopodobnie nie wystarcza. Mowi sie ze przy odchudzaniu najwazniejsze sa: (kolejnosc nieprzypadkowa): 1. dobra dieta i wytrwalosc, 2. cwiczenia silowe i aeroby. Ja bym ci HIIT'a na poczatek mocno odradzal, bo mozesz sobie tylko zaszkodzic. Dopiero jesli juz [...]
daniel97n co my o tym sadzimy że najpierw zapoznaj sie z regulaminem działu. nastepne nie układaj planów skoro nie potrafisz bo wiekszego bohomazu dawno nie widziałem. obciażenie 30 kg to zbyt mało -??
"Staż na siłownia okolice 3 miesięcy, więc podawanie wymiarów / osiagów uważam za zbyteczne, gdyż są na przeciętnym poziomie początkującego i niewiele wnoszą do tematu " skoro wiesz lepiej to po co przyszedłeś po pomoc co ja w kit się o to pytam , ja nie pytam o osiągi czy max tylko o obciążenie robocze - niezbędne by określić w którym miejscu [...]
Nie mam rowerka, ale mam Zipro Climber - praktycznie w tej samej cenie co rowerek. Urządzenie fajne, ćwiczy się przyjemnie, nie jest to taka solidna maszyna jak np te na siłowniach, ale niczego mu nie brakuje. Jednak jakieś dwa tygodnie po zakupie zaczął się psuć, wysłałem na gwarancję, wrócił naprawiony po 9 dniach. Jak narazie minął ponad [...]
Witam. dziękuję za odpowiedź Sztanga, swoim postem zmusiłeś mnie do pewnych przemyśleń odnośnie mojego treningu szczególnie jeśli chodzi o WL, spróbuje zmniejszyć obciążenie i robić z zatrzymaniem. Natomiast jeśli chodzi o MC i przysiad muszę dokupić troche żelaza do nakładu. Myślałem także nad zakupieniem do mojego gymu gum oporowych, jak [...]
Płeć: mezczyzna Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: teraz to juz miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna sztuki walki i biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): osprzet to wyciag gorny dolny lawka obciazenie hantelkii sztangi lamana i prosta itd . Dieta: jest :) [...]
Nie wiem czy to normalna sprawa jak sie ma zakwasy po każdym treningu i to które potrafią trzymać po kilka dni.W budowaniu masy to raczej nie wskazane.Cały czas musze kombinować z obciążeniem żeby nie nabawić się zakwasów.Czasami to to obciążenie wygląda komicznie w stosunku do tego co moge osiągnąć dając z siebie wszystko. To zmień trening. Ale [...]
stracisz tylko kase, bo atlas cie więcej wyniesie, ale oczywiscie to Twoja decyzja. Kolega podał dobry zestaw i do tego starczy na obciazenie i jedzonko :)
Od ciężarów się nie rośnie to taki powszechny mit. Wszyscy o tym mówią ale jakoś nikt nie spotkał się z żadnym naukowym opracowaniem na ten temat. Dźwiganie ciężarów nie zahamuje wzrostu jeśli obciążenie jest adekwatne do możliwości ćwiczącego czyli trening z głową a nie wykonywanie jakichś 1/3 1/4 przysiadów z 230kg. Niedowiarki które uważają że [...]
Znalazłem ten plan nie wiem jest chyba w porządku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
To jest ATRAPA ławki, która rozsypie się prędzej czy później. Polecam tego typu zestaw: http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Dziękuję za wszystkie poprzednie odpowiedzi. Od następnego tygodnia będę szedł w/w planem. Jednak to nie wszystko. Mam plan zbudować sobie mini siłownie lecz mam 2 problemy: 1. Miejsce - nie miałbym za bardzo gdzie wszystkiego rozłożyć. Tu pytanie ile miejsca potrzebowałbym minimum. 2. Koszt - niestety na wszystko miałbym max [...]
MOJA SILKA W BLOKU W PIWNICY <DOMINATOR> xD do ocenki:P
