ostatnio pobawilem sie chwile w fa i zdecydowanie mi sie spodobalo wiec zaczalem trenowac i stad moje pytanie: jak pogodzic 1 trening fa w tygodniu z jakimis aerobami i silownia
moj pomysl:
pon silownia
wt bieganie
sr silownia
czw trening fa
pt silownia
sob i nd wolne
silownia: (sila+dynamika)
poniedzialek
przysiad ciezko (10/8/6/4/2)
podciaganie szeroko 3xmax
wyciskanie na skosie dodatnim (10/8/6)
wznosy hantli bokiem 2x8
podciaganie nog w zwisie 4x max
sroda
mc ciezkov(10/8/6/4/2)
wykroki 3x8
dipsy z obciazeniem 3x8
podciagniecia sztangi wzdluz ciała stojac 3x8
bic+tric superseria 3x8
piatek
wyciskanie na lawce ciezko (10/8/6/4)
wioslo sztangielkami 3x8
podstawy zarzutu 3x8
push press 3x8
spiecia brzucha z ciezarkiem 3x10
fa bedzie duzo sprintow wtorek plyo+bieganie
czy bedzie ok? jestes czyms pomiedzy ekto i mezomorfika z szybka regeneracja znam swoj organizm ale chcialbym poznac wasza opinie co do serii i samego treningu(chodzi mi glownie o cos pomiedzy szybkoscia dynamika i sila)
zdr