/SFD/2023/10/25/03b961456cc44881bbca5090d2e2ca9f.jpg W sytuacji gdy mamy mocno ograniczone miejsce lub finanse na kupno sprzętu do treningu to hantle rozwiążą całą masę naszych problemów. Hantle są najbardziej uniwersalnym narzędziem treningowym, a jednocześnie zajmują bardzo mało miejsca. Warto żeby przy kupnie hantli regulowanych obciążenie [...]
Jeżeli masz same sztangielki to zaglądnij do działu Trening w domu do postów podwieszonych, znajdziesz tam przykładowe plany z ich wykorzystaniem. Warunek jest taki, że nie masz żadnych problemów zdrowotnych i możesz ćwiczyć. W zupełności na początek wystarczy ławka regulowana, sztanga, sztangielki, drazek i obciążenie. Dieta będzie podstawą, w [...]
/SFD/2021/1/15/cae746fb7ad34731ae5531d59567afd4.jpg W domowej siłowni wystarczą nam podstawowe sprzęty żebyśmy mogli wykonać kompleksowy plan treningowy obejmujący całe ciało. Idealną sytuacją jest gdy w domowej siłowni mamy ławkę regulowaną, hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, poręcze do dipów oraz [...]
/SFD/2020/4/15/8ec2647d98fc4dc7a24829d0b24dbadc.jpg Problem z rozwojem mięśni piersiowych są bardzo powszechne wśród osób kształtujących sylwetkę na siłowni. Problematyczne jest kilka elementów, na które trzeba zwrócić uwagę przy trenowaniu klatki piersiowej. Przede wszystkim musimy ocenić czy problem z rozwojem jest tylko w klatce piersiowej czy [...]
Tak jest ukształtowany głównie czworoglowy ... Mój cel to masa pośladków i mięśni ud oprócz czworoglowych, oczywiście wiem, ze one tez pójdą, ale staram się robić ćwiczenia, podczas których czuje ich najmniejsze obciążenie, nie chce wyglądać jak typowa trenerka, chce wyglądać kobieco, ale poprawić kształty sylwetki. Do dziś żałuje, ze zaczęłam w [...]
Niestety, ale solidny trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, a sprzęt którym dysponujesz pozwoli co najwyżej na jakieś tam podstawy rozbudowy sylwetki, a nie na solidne zaangażowanie partii mięśniowych. Z tego też względu polecam do czasu otwarcia siłowni wykorzystanie tego co masz, a późnej przeniesienie się właśnie tam. Jeżeli [...]
/SFD/2023/3/23/97f238d18c1a4396bb21bf6975e9eeb8.jpg Trening w domowych warunkach ma pewne ograniczenia, choć w domu też możemy mieć wypasioną siłownię, ze względu na sprzęt. Jednak jeśli nie jesteśmy pewni czy taka forma aktywności jaką jest trening siłowy przypadnie nam do gustu warto najpierw spróbować z mniejszą ilością sprzętu. A jak się [...]
/SFD/2021/4/29/f460ff8d8a024556b568063f1045a9f0.jpg Podstawą kształtowania sylwetki jest mimo wszystko forma progresji. Aby nasze mięśnie się rozwijały musisz dostarczyć im regularnie bodźca treningowego, ale to nie wystarczy, te bodźce muszą być co raz silniejsze. I tak jak zaobserwowałeś hantle, które masz nie wystarczyły Ci na długo. Twoje [...]
Wydaje mi się, że to niewiele zmieni bo nadal będzie Cię ograniczało obciążenie w podstawowych ćwiczeniach. Oczywiście jak zrobisz w ramach jednego treningu fbw jedno ćwiczenie na klatkę, a poświęcisz cały trening klatce to mocniej ją zmęczysz, ale początkujący nie wyciągnie z takiego planu sporo więcej niż z tego co masz teraz. Jednak przydałoby [...]
Cześć! Wagę jak na swój wzrost masz niedużą, ale to kwestia indywidualna. Natomiast dlaczego wybrałeś LowCarb i czy wyliczyłeś poprawnie podaż energetyczną. Zachęcam do skorzystania z poniższego artykułu: Czyli, gdy masz trening przed nim możesz spożyć: - posiłek z 30-40g ugotowanego ryżu; - shake białkowy z 10-15g dekstrozy. Taki zabieg [...]
dziekuje wam za swietne rady, wlasnie o to mi chodzilo by ktos sie wypowiedzial bo balem sie wtopy. budzet akurat nie jest jakis sztywny i faktycznie doloze by zrobic to poprawnie i bezpiecznie. Od razu skorzystam z okazji i dopytam sie o lawki. waham sie miedzy dwoma lawkami [...]
nadmiar bialka nigdy nie bedzie wazny, a bedzie dodatkowo stanowil obciazenie dla organizmu, ktory bedzie musial je strawic i metabolizowac. dlatego lepiej trzymac sie wartosci stalej, co do samej ilosci protein w diecie j ronie ilosc do 2g bedzie wystarczajaca
A co powiecie na wiosłowanie sztangą na ławce skośnej? Jak dobrać obciążenie do wiosłowania hantlami/sztangą na skośnej? Podpowiem, że do tej pory robiłem zwykłe 60kg 5x5
/SFD/2023/8/29/b7088366769945ac9a6d8d6ea0485ca7.jpg Dobór obciążeń treningowym u początkujących nie jest łatwą sprawą. Wiem natomiast tyle, że w zdecydowanej większości początkujący dobierają te obciążenia źle, a to ma później następstwa. Nie raz słyszę, że ktoś po pierwszych treningach siłowych następnego dnia nie może się ruszać bo tak bolą go [...]
Skutki uboczne stosowania różnych skutków ubocznych są powszechnie znane i warto się z nimi dokładnie zapoznać, aby mieć świadomość tego, co stosujemy i jak wpłynie na nasz organizm. Winstrol, czyli Stanozolol jest jednym z bardziej popularnych środków. Stosowany nie tylko w czasie kształtowania sylwetki, ale również w sportach [...]
Jeśli obciążenie bitumiczne to kupi. Ja kupiłem żeliwo z allegro + 3 gryfy, prosty 150cm i dwa krótkie 42cm. Do tego ławka. Na wszystko wydałem ok. 650zl Tego obciążenia to nie za wiele bo 38kg ale miałem jescze 2x5kg czyli razem mam 48kg i ćwiczę:)
Stosując dany supelment, szczególnie w sytuacji gdy jest on dość mocno oddziaływający na nasz układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, zawsze warto jest zaczynać od najniższej możliwej dawki. Warto to zrobić po to, aby zobaczyć jak akurat Twój ogarniam zareaguję na zawarte w nim substancje. Lepiej jest unikać sytuacji mocnego obciążenie serca u osób [...]
/SFD/2020/5/18/2ed8fc5da3a54912a89a72c21a5947b8.jpg Planując nasz treningi musimy tak go skomponować aby był kompletny i ogólnorozwojowy, kształtując wszystkie mięśnie naszego ciała. Podobnie jest z treningiem nóg, a dokładniej rzecz biorąc z tyłem uda. Zacznijmy od tego, że z tyłu uda nie znajduje się jeden mięsień. Najpopularniejszym jest [...]
