obciązenie

To proponuje 2 x w tygodniu FBW skupiając się na samych podstawach plus 2 x w tygodniu cross fit na start jakieś proste programy ( obciążenie własnego ciała ) 4 x w tygodniu trening dasz radę ? W czym potrzebujesz pomocy ? czego nie rozumiesz do tej pory ? pisz śmiało;-)

Super , jak najbardziej się zgadzam . I dziś zaczynam pierwszy trening . Wszystko zrozumiałem , pytanie tylko jedno , czy mogę podwieszać obciążenie do pompek na poręczach i podciągania na drążku ? :)

No to , po treningu mam kilka pytań co do techniki . Zarzut siłowy 1. Na początku wstaje jak w martwym ciągu 2. W pewnym momencie wypycham sztangę biodrami , a ten ruch Jest tym samym ruchem bioder i nóg co w swingach kettlebelem To moja największa bolączka na dziś . Czy dobrze robię ? Przysiady No właśnie , od jakiegoś czasu , to mnie [...]

Wczorajszy trening przebiegł bez większych problemów , a nawet powiem że coś ruszyło . Może ze wzgledu na mniejsze obciążenie w zarzucie . zarzut siłowy 5x6 47kg przysiad 10 10 10 8 8 x65kg podciąganie podchwyt +10kg x 10 , +10kg x 5 , bez obciążenia 6 , 5 , 5 wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 20kg wspięcia na palce 3 serie po 35 pow 85kg Zarzut [...]

Tomku , radzisz na razie całkowicie zlikwidować obciążenie w podciąganiu ? W przysiadzie mam problem z prawym kolanem , które musi wystawać poza linie palców , bo inaczej boli . Więc już nie wiem jak to jest z poprawną techniką , no nic, tak jak z wl będę robił tak żeby nie bolało . Marszo bieg 500m biegu , 2 min marszu , 500m biegu Trening [...]

Trening A Zarzut 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 69kg x 5 kulejąca technika przysiad 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 73kg x 10 79kg x 7 Pierwszy trening bez dyskomfortu w prawym kolanie . podciąganie na drążku +10kg 10 , 8 , 6 , 4 , 4 Tak jak dzisiaj biceps dawno nie spuchł . WL 47kg x 10 51kg x 10 57kg x 8 57kg x 6 57kg x 6 Nie mam możliwości [...]

Zaniż lekko obciążenie , a popraw technikę by wykonać założoną liczbę powtórzeń . Nie masz możliwości hantli , rób sztangą , trening łydek to twoja inwencja %-) 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 69kg x 5 kulejąca technika 45 50 55 60 65 czemu ty kombinujesz ? zrobisz te 65 dobrze technicznie , zacznij dodawać 2 kg jak idzie ciężko . 47 52 [...]

Nie wiem, jakim sposobem, ale po tym fizjoterapeucie, jestem trochę wyrównana. Możliwe to jest, żeby tak od razu facet mi na tyle pogmerał, żeby wada, którą miałam całe życie, ot tak, się zminimalizowała? %-) Barki mam już prawie na tym samym poziomie, a i talia wygląda lepiej. Jakbym nie stawała, to tak jest. Widzę, że tu u Was trzeba trochę [...]

Dzisiaj 5 godzin machania łopatą + trening B ;) 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx6 30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 6 , 55 kg x 6 , 60 kg x 6 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 40 kg x 8 , 45 kg x 8 , 50 kg x 8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie [...]

Tydzień 4, dzień treningowy 9 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 8 kg x 10, 9 kg x 10, 10 kg x 10 7 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, [...]

moze znajdziecei jeszcez taniej :P bede wdzieczny bo sek w tym ze kazdy sobie znajdzie obciazenie ale nie kazdy wie co to obciazenie jest warte np slyszalem ze obciazenia firmy promax wypelnione sa betonem a z tego co wiem nie pisze w aukcji z czego sa zbudowane to jak zwykly czlowiek ma to wiedziec :p

Witam Od wiosny powiadasz zaczynasz latać na profesjonalną siłkę to teraz idealnie był oby zacząć od tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Jak widać obrabiamy całe ciało na jednym treningu co w początkach jest to bardzo dobra alternatywa. Powoli wejdziesz na obroty oswoisz mięśnie z [...]

za malo kalorii sobie wyliczylas Licz jeszcze raz, jestem przekonana ze 1400kcal to jest bez cwiczen. A te powinnas tez dodac. Zacznij od bilansu zerowego obcinaj dopiero po sprawdzeniu pierwszych efektow. Na dluzsza mete te filmiki 8 min nie starcza ci za cwiczenia. nie mozna powtarzac wciaz tych samych cwiczen z takim samym obciazenie, musisz [...]

te rurki sa dosc cienkie i wchodza normlane obciazenie 28 mm wytrzymale tez jest bo zakldalismy okolo 100 kg i nie bylo problemow nigdy raz tylko wymienilem ta cala linke na nowa dla pewnosci PORECZE I KONIEC SZTANGI SPRZEDANY ! zostal wyciag obciazenie gryf skaknka porecze do pompek i modlitewnik Zmieniony przez - Taniocha w dniu 2013-08-01 [...]

Nie ma chętnych na całość, więc teraz sprzedaje odzdzielnie, ławke, obciążenie, gryfy ławka - 170 zł obciażenie - za całość 80 kilo chce 250 zł, czyli wychodzi mniej wiećej 3 zł za kilogram oryginalnego firmowego obciążenia w bardzo dobrym stanie gryfy - 150 cm - 55 zł 100 cm - 40 zł 35 cm gwintowane - 25 zł za sztuke (MAM 2 SZTUKI) 35 cm [...]

[...] dobre rozwiązanie- należy sie tutaj starać o utrzymanie- w miare mozliwości- zakladanej ilości powt. jednakże musisz dochodzic do tegoż ciezaru w kilku seriach z mniejszym obciązeniem- to wlaśnie jest ten model, ktory nazywamy progresją; zresztą elementy w opisanym przez ciebie modelu dzialaja w pewnej mierze wlasnie na tej zasadzie co np. [...]

dyskusja ciekawa, mam nadzieje że jeśli wypowiem się co do stałego i progresji to nie zostanę uznany za spamera, bo swoje kilka groszy dorzucić muszę. Cwiczyłem wszystkimi sposobami z powodzeniem. STAŁE OBCIĄŻENIE. jest doskonałe na początek gdy ciężary nie są duże, wtedy można się maksymalnie rozwinąć. Jednak wraz z postępem w obciążeniach nie [...]

Witam serdecznie,chciałbym dołożyć basen do planu treningowego,wiem że podczas pływania pracuje większość mięśni ale pod którą grupę mięśniową najbardziej mógłbym podpiąć pływanie chodzi mi o to że jak dziś ćwiczę klatkę to na drugi dzień basen byłby wskazany czy dołożyć go po dniu wolnym. I jedno pytanie odnośnie interwału,w tej kwestii jestem [...]

Nastąpiła mała kosmetyka regulaminu. REGULAMIN 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich i rozgrywany w kategorii Open.Wszyscy biorący udział w konkursie biorą w nim udział na własną odpowiedzialność; 2/Konkurs polega na umieszczeniu max. trzech filmów z wykonaniem próby w terminie od 6 do 19 Pażdziernika do godz. 21.00.Filmy umieszczamy w dziale [...]

Każdy organizm inny ;) ale nie wydaje mi się żeby autor był na takim poziomie zaawansowania, żeby potrzebował dodatkowego obciążenia. Dopóki nie będzie w stanie technicznie zrobić chociażby te 20-30 powtórzeń to nie sądzę, że dodatkowe obciążenie będzie mu potrzebne bo poza większym ryzykiem kontuzji na pewno nie będzie w stanie wyciągnąć z tego [...]