15 kg w 3,5 miesiąca...

A może jeżeli jest Tobie trudno wytrwać na diecie, lepszym wyjściem będzie na początek stopniowe eliminowanie złych nawyków, co wielokrotnie było już proponowane na forum?

Możesz założyć sobie, że w każdym tygodniu zmieniasz jedną rzecz na plus i tak płynnie przejdziesz na zdrowe przyzwyczajenia, a później dopiero konkretna dieta?

A żeby wytrwać na diecie, można zastosować wiele sztuczek.Na mnie, gdy miałam problem z samodyscypliną najlepiej działał zeszyt, w którym rozpisywałam sobie jadłospis i zaznaczałam stopień realizacji Zwłaszcza to, co było ponad program A na wieczór - rachunek sumienia.
Dobrze jest też zaangażować domowników, aby Ciebie pilnowali, komentarz "podobno jesteś na diecie?" podczas zakradania się do lodówki, niezawodnie działa na ambicję Powodzenia!

no fakt ten komentarz drażni ambicje albo "podobno się odchudzasz" albo "miałeś się odchudzać" dodatkowo mnie to denerwuje bo nie lubie jak ktoś mi rozkazuje i steruje a na dodatek robić coś na przekór a tu jeszcze działa na ambicje i dobrze drażni ;], ale to tylko na plus wychodzi ;]

Dziękuję wszystkim, którzy mi pomagają :)
Na diecie nie umiem wytrwać tylko dlatego, że cały czas chodzę głodna...
Wg zaleceń pewnego użytkownika, wyliczyłam sobie, że moje dzienne zapotrzebowanie razem z ćwiczeniami 3 razy w tygodniu wynosi 1333,2 kcal, z czego:
103,5g białek
60g węgli
148g tłuszczy (nie za dużo?)
Gdyby w mojej diecie źródłem białek były: jaja, chude mleko, chude jogurty itp. (jakoś przeżyję to, że mam skazę białkową, źródłem węgli: grahamki, pełnoziarniste pieczywo ze słonecznikiem a źródłem tłuszczy np.śledzie, które kocham- to czy moje założenia są do zrealizowania?

napewno sa do spelnienia :P wystarczy odrobina samozaparcia :P rybki ? dobra alternatywa :P

Pozostaje jeszcze kwestia ćwiczeń...
Czy skakanka (20-30) minut co dzień + inne ćwiczenia (co drugi dzień 8min. legs i jeszcze inne)wystarczy?
Z góry dziękuję za pomoc :)

na skakance można zgubić dużo zbędnych centymetrów :P a na dodatek poprawia kondycje :P więc to bardzo dobry pomysł, jeśli dasz rade polecam bieg z tym ze po jakimś okresie zwiększać dystans by nie wpaść w rutyne

Podobno podczas skakania na skakance można sobie stawy uszkodzić, więc może jeszcze rower stacjonarny do tego? ;)

za malo kalorii sobie wyliczylas Licz jeszcze raz, jestem przekonana ze 1400kcal to jest bez cwiczen. A te powinnas tez dodac.
Zacznij od bilansu zerowego obcinaj dopiero po sprawdzeniu pierwszych efektow.
Na dluzsza mete te filmiki 8 min nie starcza ci za cwiczenia. nie mozna powtarzac wciaz tych samych cwiczen z takim samym obciazenie, musisz ulozyc sobie plan domowy, w ktorym bedziesz systematycznie zwiekszac obciazenie. nie ma problemu z planem ani na nogi ani na brzuch. Do tego warto cos dorzucic na gorna czesc ciala i bedzie pelny trening.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-05 21:29:35

ta tam gadanie :P oczywiście stawy są ważne, :P Ale ze skakanką i stawami jest tyle prawdy co że jak będziesz pływała w Wiśle to Cie rekin zje ;] ot takie porównanie, nie masz sie czym martwic możesz śmiało skakać :P Co innego gdybys miała o wiele większą wage albo robiłabyś to z obciążeniami to wtedy byłoby to jakies zagrożenie i ryzyko :P ale tak to nie ma problemu :P jeszcze przed cwiczeniami rozgrzewka i o stawy nie ma się co martwić

To skoro 1400kcal jest bez ćwiczeń, to muszę wyliczyć ile kalorii spalam podczas wysiłku i potem dodać to do dziennego bilansu?
Pogubiłam się :)