15 kg w 3,5 miesiąca...

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Również.
Oblicza zapotrzebowanie według tego tematu:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

103,5g białek
60g węgli
148g tłuszczy (nie za dużo?)
Gdyby w mojej diecie źródłem białek były: jaja, chude mleko, chude jogurty itp. (jakoś przeżyję to, że mam skazę białkową, źródłem węgli: grahamki, pełnoziarniste pieczywo ze słonecznikiem a źródłem tłuszczy np.śledzie, które kocham- to czy moje założenia są do zrealizowania?

148 gram tłuszczu??? A jak to policzyłaś? To jest 1332 kcal! I węgli za mało... Chudy nabiał nie jest najlepszym źródłem białka, w dodatku ma laktozę czyli cukier prosty, a ten na redukcji raczej nie wskazany, daj tu jaja, chude ryby, chude mięso (nie jadasz?) Same śledzie nie są jedynym źródłem tłuszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tran, inne tłuste ryby. Węgle to też ryż pełnoziarnisty/brązowy, makaron razowy lub durum

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

remik664

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 11766 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64285

a masz moze mozliwosc biegania bo to tez jest dobre ja w czasie redukcji biegalem po schodach w gore i w dol z 5 pietra w dol i w gore w paru bluzach z pasem neopremowym i ladnie zeszlo oczywiscie trzymalem diete lodowka byla wrogiem choc szedlem sobie nieraz zeby powąchać

http://www.sfd.pl/Podziel_się_opinią__jako_żeś_spróbował_supli_treca-t541993.html
http://www.sfd.pl/-t572611.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Woda schodzi, nie tłuszcz

...

Delicja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 612

Oczywiście,że bieganie też biorę pod uwagę :)
A propos tego zapotrzebowania....tam miało być 107g węgli i 55,2g tłuszczy-pomyliłam się w obliczeniach ;)
Wychodzi na to, że 2 grahamki dziennie i limit węgli wyczerpany...

javascript: test('

');
javascript: test('

');

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

To zanajdź sobie lepsze źródło węgli niż nadmuchane grahamki. No chyba, ze sama pieczesz i są uczciwe

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

Delicja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 612

Dobra w takim razie w mojej diecie znajdą się: kiszonki, brązowy ryż, kasza gryczana, owoce, warzywa, z chleba mogę całkowicie zrezygnować...
Rozumiem, że zupki i kisiele z torebki też odpadają? ('

')
('

');

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

owoce?

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

Delicja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 612

No mam na myśli jabłka, pomarańcze i kiwi ('

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Najwyżej po treningu

ewentualnie sporadycznie z rana...

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat