zaluzmy ze za 500 calosc. Dodatkowo sprzedaje obciazenie http://olx.pl/oferta/obciazenie-zeliwne-230-kg-CID767-ID66nfr.html#57339d18a3 Modlitewnik z wysylka 120zl. Juz nawet lezy zapakowany. Zmieniony przez - jucek_l17 w dniu 2014-06-25 20:23:15
no hej,jak Teti pozwoli to sama wtrącę swoje 3grosze:-) wiesz, na początek lepiej postawić na zrównoważoną dietę. węglowodany też są potrzebne, a u Ciebie jest ich zdecydowanieza mało. próbuj własnie nimi podnosić kalorycznosć,bo jak widzisz, może być nadal za niska (po co się głodzić jak można jesć więcej xD). Pisała, ze makaronów i ziemniaków [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? z przerwami razem wyszloby niecale 8 miesiecy, ale obiektywnie pol roku. staram sie cwiczyc systematycznie, pon-sr-pt-ndz, sporadycznie nie wyrabiam, ale nie jest to jakis wielki problem i przy odpowiedniej [...]
przy każdym ćwiczeniu zwiększaj obciążenie i zmniejszaj liczbę powtórzeń, no i dodaj serie jedną bo 3 to za mało. 4 to już ok Powiedzmy w systemie: 12/10/8/6 (coraz większe obciążenie) Jak robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 [...]
Dokladnie jak dario..., tez kiedys machalem w domu, ale ciagle zmiany obciazenie na hantlach , walanie sie talerzy po podlodze itd.. przelaly szale na korzysc pro silki:) pozdro powowodzenia w tescie!
Stary tak sie nie da. Po pierwsze rób po 12 powtozen ale w 3 seriach. Mowisz ze klaty nog i plecow nie robisz to troche niekozystne bo bez klaty nie zbudujesz rewelacyjnego wygladu. Ale ok lepiej nie robic niz robic i nabawic sie kontuzji. A wiec tak: zmniejsz liczbe serii do 3 - 4 a liczbe powtozen zwieksz to 12 - 13. Zastosuj progresje, zebys [...]
Zwracam honor, masz dobrą technikę i nawet jesteś wielki. Plus gratuluję opalenizny! Mistrz %-) Nie daje sobie pomóc, trochę mnie rozbawiłeś, jakie rady? Napisz konkretnie bo może za stary jestem i już nie widzę tych rad. Znowu odniesienie do tych 7 lat, niektórzy ćwiczą 15 lat z takim obciążeniem bo jest dla nich wystarczające, aby rozruszać [...]
Poczytalem i mam taki pomysl, prosze o ocene - surowa, bo moze nie tak ukladam. MC nie ma z prostej przyczyny i nie bede owijal w bawelne - boje sie, bo rozne rzeczy o MC slyszalem, a plecy mam slabe, bo czesto po wysilku czuje, ze troche bola czy ktores z tych cwiczen zastapi w pelni MC ? I druga kwestia. Robilem przysiady - 20-23kg na barkach [...]
brzuch mozesz cwiczyc po kazdym treningu, po treningu plecow moze byc troche ciezej ale to sam zobaczysz i ocenisz przedramie najkorzystniej bedzie chyba dorzucic we wtorek, raz tygodniowo wystarczy 'Szrugsy 20<15<10' - sam wymysliles ilosc powtorzen w seriach? :D od 20 do 10 hmm.. wystarcza 3 serie po 20 z lekka progrecja 3<2=1 '- [...]
Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]
myślę, że całkiem rozsądnie zostałem odesłany tutaj i chcę dać tu mały planik do oceny ;]: Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze [...]
jeśli robisz rozbudowaną wersję możesz zrobić jednorazowo klatka, plecy nogi(plecy i nogi po 2 ćwiczenia) po 3 serie barki , biceps, triceps po 2 serie Wystarczy w zupełności Jesli robisz metoda 15-10-5 to zajrzyj do postu Wodyna masz łądnie procentowo rozpisane obciążenie pozdro
lepiej będzie robić metodą 15-10-5 i odpowiednio obciążenie dobrane do liczby powtórzeń czy pozostać przy 10-12 powtórzeniach ? czy może bardziej efektywna metoda będzie 15-10-5 jeśli taką nie ćwiczyłem jeszcze ? przez co na mięśnie zadziałają nowe bodźce
Ale w metodzie 15-10-5 własnie chodzi o to żeby maksymalnie zróżnicowac bodźce od powiedzmy wytrzymałościowych po siłowe jednak zostaw dotychczasowy zakres powtórzeń metode 15-10-5 zostaw na kolejne cykle Ps na poczatku treningu FBw nalezy zaniżyc ciezary powinny byc one na tyle niskie że bez problemu powinienes zrobić zamierzona ilośc powtórzeń z [...]
Jakie obciążenie stosować na serię ? Chodzi mi o to, że powiedzmy wycisnę (wyciskam więcej, to przykład ;P) 30kg 10 razy max, w drugiej serii już ta liczba zmniejsza się do 8 (siły opadają).
Witam. Mam takie pytanie. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu w pn, śr i pt. Niestety teraz będzie wychodzić, że w jednym tygodniu będę mógł ćwiczyć pon,śr i pt, a w następnym wt, czw i so. Więc wyjdzie, że będę miał tak treningi: trening(poniedziałek), przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie x 8 powtórzeń wywal Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Na klatke masz dwie mozliowsci: 1. Pompki na poreczach rampa*8 2. Wycisk hantli na skosie 4x 10-8 3. Rozpietki [...]