obciązenie

[...] robocze jak napisał Tomasz 1405 było by trafniejszym określeniem. otóż (jeżeli o to chodzi ;) ) klatka na skosie 30* z progresją cięzaru serie 12-10-8-6 dla mnie max obciązenie to 65-70-75-80 którym daje rade z minimalną pomocą w ostatniej serii taki trening odbyć martwy robię od roku, na ugiętych nogach i nie odkładam cięzaru na ziemię [...]

Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]

Hmm wydaje mi się,że każda partia mięśnie jest trenowana Powtórzeń mało,gdyż taką wskażówkę znalazłem w jednym z topiców,gdzie autor napisał,że ektomorfik powinien trenować większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń.Co powinienem zmienić? Po przeczytaniu wskazówek mój plan wygląda następująco Pierwszy dzień -wyciskanie na ławce płaskiej 5,4 [...]

Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/784a5e3e4c564b19803000535b475126.png + pieczaki, brokuły, pomidor Niestety, praca mi rozwaliła wszystko (pracuję w terenie i rzadko wiem dokładnie, kiedy i ile, więc dzisiaj nie miałam kiedy przygotować, bo poszłam na siłkę :P Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/400d152d58004604bbbbc09bfe08b003.png I pytanie, czy to, że [...]

TRENING Zmyślna maszyna na spięcia brzucha x20 (obciążenie 15kg) - o mniej więcej taka: http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/5617/olimp-przyrzad-do-cwiczen-miesni-prostych-brzucha-b013.jpg, nogi i ręce ruchome. Skos na piłce x10 na stronę Odwrotne brzuszki x20 obwód x3 + interwał 4x30/30 wioślarz, umarłam. MISKA + mieszanka warzyw - [...]

Treningorro wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/001f08ec84b04d9dba1b165de052de87.png Miskorro wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cde0b6489f144d987257579944121cd.png Pakernia dziś machina na brzuch (proste) obciążenie 15kg, 20/15/16 powt. russian twist obc. 5kg 20/20/20 odwrotne brzuszki x20/20/20 wszystko x3 do tego 3x obwód 40 skoków do klatki 50 [...]

Wymyśliłam sobie, żeby się trochę kopnąć w dupę, małe podsumowanie. Bujam się z tym odchudzaniem tyle lat i niewiele z tego wychodzi, więc próbuję się jakoś sama zmotywować do pracy. Nie ukrywam, że właśnie po to jest ten dziennik - żeby się trochę zawstydzić i obnażyć, jak bardzo się obijam i jak często odpuszczam. Poniżej trening, który robiłam [...]

Plan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD Środa: / siłownia / CKD Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). Sobota: bez treningu / ładowanie Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD Dobra będzie ćwiczyć [...]

Ewidentnie jesz za mało, kromka czy bułka z serem to nie są odpowiednie posiłki, rano pąłtki jak jakieś typu nesquik, itp dosładzane to też niedobre wyjście. Kotlety z kurczaka np spokojnie mogą być tylko by nie były w panierce i nie smażone na głębokim tłuszczu, mało też nie można jeść bo spowolnisz swój metabolizm. Ze sprzetu Ci potrzebne [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3serie po 10pow - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze [...]

Nie ma zadnych przeciwwskazan co do tego. Jedynie obciazenie zoladka po wypiciu krotko przez wysilkiem.

Znalazłem na sfd taki zestaw treningowy i chciałbym się was zapytać co i jak. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

Pozostał mi komplet 25mm 1x sztanga prosta 170cm ok 8kg 25mm długość miejsca na nakład 30cm + zaciski 1x sztnga łamana 104cm ok 3kg 25mm długość miejsca na nakład 32cm (zaciski ze sztangi 170cm) 4x hantle ok 1,5kg 25mm długość miejsca na nakład 10 i 11 cm + 7 nakrętek Obciążenie: 25mm 2x18kg 2x13kg 2x7,1kg 2x6,8kg 2x5,6kg 2x5,5kg [...]

Do przemyślenia... Podobno leżąc obciążenie kręgosłupa wynosi 25kg, stojąc 100kg, a siedząc 150kg. Jakie będzie obciążenie skrzywionego (!) kręgosłupa przy staniu ze sztangą >100kg przy przysiadach (pozycja wyjściowa) i przy maksymalnie głębokim przysiadzie. Dodam, że przysiady należą do ćwiczeń, w których użyty ciężar jest jednym z [...]

Aleś się zacietrzewił Luzu troszkę... spróbuję się przebić przez pustosłowie i osobiste przytyki znowu i odpowiedzieć Ci... Tak, to prawda, że obciążenie kręgosłupa jest zawsze, przy czym jest ono znacząco różne. Nie twierdzę, że nie masz znajomych. Każdy tu prezentuje swoje poglądy i tylko jedna ze stron koniecznie chce narzucić innym swoje [...]

Tak, to prawda, że obciążenie kręgosłupa jest zawsze, przy czym jest ono znacząco różne. Tak samo jak znacząco różne jest u osób z silniejszymi bądź słabszymi partiami mięśniowymi. Zrozum, że osoba początkująca z wadą kręgosłupa z 40 kg na karku, bardziej obciąża krążki międzykręgowe niż osoba wytrenowana z ciężarem 100% większym. Polecam [...]

https://i.imgur.com/SB45ukn.png Pobudka o 9. Długo wczoraj nie mogłem usnąć. Śniadanie i o 12 nieszczęsne testy.. ;-). Potem już z domu się wychodzić nie chciało, ujechałem się.. I tak czilujemy z Żonką do wieczorka, jedząc i pijąc… No i oglądając outsider’a… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, [...]

Co do Ovala to pogadaj z Trenejro Łukasz, on ma, tylko tu będziesz miał na 100% opinie, że jest cudowny :-) A czy to się zgra z Di2 to zagadaj do Adriana (Igor na fb), ten co Ci trenażer ogarniał, będzie wiedział. Co do odczuwania takich rzeczy, ja tam mam zdanie jak Szajba, może ze mnie straszny ignorant ale nigdy różnicy nie czuję. Niektórzy [...]

W ERG masz ustawioną daną moc kroku i przez całą długość tego kroku nie zmieni się ona. Czy będziesz kręcił 100 obr/min czy 60, to trenażer tak będzie Ci zmieniał obciążenie koła zamachowego, żeby waty się zgadzały. Przełożeń w ogóle nie ruszasz przez cały czas.