obciązenie

A w jaki sposób chcesz to czuć? Efekty budowy masy mięśniowej widoczne będą w wyniku obserwacji organizmu w dłuższej perspektywie, czyli pomiary obwodów ciała co dwa tygodnie rano na czczo i zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył i bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy będziesz wiedział jakie [...]

Ja robię na trenażerze, jest program specjalny z HIITem . Ale to prosta sprawa po rozgrzewce kręcisz minute spokojniej, a potem 30sekund na maksa. Tylko musisz mieć odpowiednie obciążenie ustawione. Dziś wracam na siłownie, w końcu. Moje ulubione mięśnie nóg pójdą w ruch

300 Watt to jest dosyć szokujące obciążenie jak na, było nie było, aeroby.... Oczywiście dla mnie )

a więc od początku : wykonuje od jakichś 2-3 tygodni taki planik wyciskanie na płaskiej martwy ciąg wyciskanie z klatki przysiady w każdym ćwiczeniu 5x5 jednak na płaskiej każda seria jest złożona z powtórzeń częściowych ( obciążenie zwiększam w ten sposób np. 50-55-60-65-67,5 ) chciałem to robić na siłę - i w szczególności zależy mi na sile [...]

Ja bym odradzał te gwintowane gryfy, chyba, że ćwiczysz w domu i musisz jakoś zarzucać sobie ciężar. Na siłowni mało kto używa ogólnie zacisków, chyba, że przy ćwiczeniach na biceps, gdzie ciężar może się lekko ześlizgnąć. W tych gwintowanych obciążenia szurają po tych wgłębieniach i zabawa z zakręcaniem jest. Osobiście w domu ćwiczyłem na [...]

"Serie ze zmniejszaniem obciążenia. zaczynam z dużym ciężarem, przeznaczonym na 6-8 ruchów, i kiedy już osiągam stan całkowitego wyczerpania przy ósmym powtórzeniu, mój partner treningowy szybko zmniejsza ciężar na taki, z którym mogę zrobić kolejne 6-8 ruchów, zanim znów nie wyczerpię moich mięśni. I ponownie, mój partner zdejmuje obciążenie [...]

I wybrałem z marbo takie sprzęt co o Tym uważasz. -Ławka regulowana MP-L002 + stojaki MP-S001 -Wyciąg górny i dolny ze stosem 100kg MP-U011 -Brama ( wyciąg wielofunkcyjny ) ze stosami MP-U004 -Stojak na obciążenie MS-S003 -Zestaw 5 gryfów olimpijskich -Zestaw 10 / Ławka MH-L014 + stojaki wielopoziomowe MH-S004 + modlitewnik MH-L005 -ZESTAW 4 / [...]

gregorterm Jeżeli 1/2CC i CC to wydaje mi się że tabela obciążeń powinna być jednolita dla obu konkurencji.Chodzi mi o to że skoro w 1/2 CC jeżeli zawodnik nie osiągnął danej wagi to wyciska ciężar 2,5kg mniejszy np. zawodnik ważący 84,5kg wyciska obciążenie 40kg.Czyli zawodnik o tej samej wadze w konkurencji CC powinien wyciskać obciążenie 82,5kg [...]

Jestem, żyję, wróciłam! Ufff micha w Niemczech znów na zasadzie lepszych wyborów, jadłam to, co dawała mi rodzina mojej Niemki. Na wstępie powiedziałam, że nie jadam słodyczy, więc też nie kusiły mnie żadne niemieckie milki itd. Ogólnie mało białka, mało warzyw, mało snu. @-) Ale jestem, w najbliższym czasie żaden wyjazd się nie szykuje, więc [...]

Dziś było ciężko, obiad poza domem u rodzinki.. na szczęście udało się zrobić "zamówienie na jedzonko" :-) Rodzinka patrzyła na mnie trochę jak na głupią jakaś... to moje odmierzanie itd :-D Ale dzień zaliczony zgodnie z założeniem, wymagało to jednak trochę kombinacji... W ciągu dnia pita tylko mięta i woda. Warzywa: - brokuły - kapusta kiszona [...]

Mozesz zawsze pojsc do dzialu podac zamowienie i sprobowac negocjowac powolujac si ena naz dzial ;-) stojak musi byc stabiny i musi byc regulowany twoja wysokosc nie ma znaczenia :-) i jeszcze obciazenie potrzebujesz :-)) sztanga plus na razie 60kg

Pytanie czy ten stojak, który wybrałam jest stabilny? :-) Wiem, wiem obciążenie jeszcze, sztanga i hantle... Ale modlitewnika nie? i tego na nogi też nie(zapomniałam nazwy)? Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-09-30 22:00:49

no i dobrze dla ciebei te stojaki, wolne, akurat w kąt wraz ze sztanga do schowania, kup osobno, ta ławeczke co podałam i te stojaki, bedzie taniej, ławeczka w zestawie jest za bardzo wypasiona, myśle ze az takich wodotrysków ci nie trzeba, bo pieniędzy na zbyciu nie masz, a jeszcze sztange - taka 180cm minimum i obciążenie musisz kupic

No to kolejny dzień za mną Warzywa: - pomidory 500g Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki Trening: Dziś był 2 trening - tym razem 'B". Kolejny raz przekonałam się o tym, że nie tylko lewą nogę mam słabszą ale i rękę też. Wychodzi na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed43d9a618a8423bbce8b38ca06a71c6.jpg DZIEŃ 16 TRENINGI: RANO CF: 50 snatch kb 12kg 50 air squat 50 push-press 20kg 50 air squat 50 snatch kb 12kg CZAS: 7:20 Od dzisiaj robię nowy trening 8-) Martucca jeszcze raz bardzo Ci dziękuję za ułożenie treningu i cenne wskazówki :-) [...]

Mial byc taki lajtowy dzien a stalo sie tak, ze wyszlam rano z domu i dopiero wrocilam. Super dzien, slonce swiecilo, wiac przestalo. Ladek calkiem uroczo wygladal a i ludzie jacys tacy bardziej usmiechnieci, Dzien przyniosl rowniez maly sukces, ktory mam nadziej, bedzie poczatkiem wspanialej i ekscytujacej przygody. Zastanawialam sie czy dzielic [...]

Pociesze, czasem tak jest. Szczegolnie przed @. Sila tez jest relatywna. I do tego dobieramy obciazenie danego dnia. Ostatnio tez na przysiadzie myslalam, ze slonia mam na barach a nie 67 kg...i to nie jest zwykle ciezar ktory mi sprawia problem. A jednak :)

Sroda 08/03 DNT Ciagle slabosilnie. Pierwszy dzien @ - na czas z czego bardzo sie ciesze bo troche sie obawialam, ze rewolucja w misce moze tu troche namieszac. Bezbolesnie, ale malo energii. Wieczorem tylko siatka, zero zrywnosci, pilka leciala, mozg lapal, ze trzeba sie do niej ruszyc, ale cialo nie nadazalo. Napsulam sporo i w drugim meczu juz [...]

Czolem w Poniedzialek! Troche sie zaniedbalam z wypiskami, niedoczas. Piatek 17/03 DNT Bez treningu silowego, ale nie moglam sie powstrzymac i poszlam na wywsciek (obwodowka) no i skoro juz bylam na silowni to zrobilam brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam [...]

Co do odwodzenia ramion to robimy je pierwsze, ponieważ dobrze rozgrzewa barki przed wyciskaniem, zapytaj sie kogoś bardziej doświadczonego i zobaczymy co powie Co do wyciskania zza głowy- nikomu nie polecam, chyba że chce mieć kontuzje, ponieważ to ćwiczenie zmusza barki do nienaturalnego ruchu, co jest bardzo kontuzjogenne i tutaj chyba nie ma [...]