obciązenie

Od czasu gdy trenuję sam to moja rozgrzewka jest na ciężarach - stopniowo zwiększam obciążenie (pierwsze powtórzenia w rozgrzewce są wykonywane w raczej wolnym tempie). Kontuzje najczęściej zdarzają się ludziom przy rozgrzewce! Szczególną uwagę należy poświęcić ustawieniu kolan zwłaszcza przy wykrokach!

Niestety-także troche inaczej sobie wyobrażałem i obmyślałem role doradcy/konsultanta-miałem inna koncepcje niz Mariusz i wydaje mnie sie ,że była dobra... Na niewielkie usprawiedliwienie przemawia za Mariuszem(myslał,że da rade) bardzo mocne obciażenie startami i przygotowaniami-czyli bardzo ścisłą dieta i treningiem-zaliczył Mp na II miejscu [...]

Ile masz mizar wydac na obciazenie, szatni i sztangielki. Jaki producent i jaki rozmiar gwintow ? Zdecydoj sie na cos konkretnie. Bo co innego bedzie sie bralo jak chcesz miec 2, 4 czy 6 sztangielek a co innego jak tlyko jedna para nakrecanych z ktora bedziesz musial sie bawic w rozkrecanie co serie. Prodeucent ma znaczenie bo jedni bawia sie w [...]

Witam ponownie, mam na początek pytanie nie związane z tematem. Czy macie problemy z wejściem na stronę SFD? bo ja nie mogłem wczoraj przez jakiś czas. A teraz do rzeczy. Znalazłem takie oto ćwiczenia bez Sprzętu. Mógł by mi ktoś wyjaśnić jak je wykonywać poprawnie? Przykładowy trening: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 [...]

Jak łapiesz sztangę, że Ci spada przy takim ciężarze? (patrząc na to jakie obciążenie masz w pozostałych ćwiczeniach)

Jak łapiesz sztangę, że Ci spada przy takim ciężarze? (patrząc na to jakie obciążenie masz w pozostałych ćwiczeniach) Właśnie zarówno na krzyz próbuje jak i normalnie, może nie że spada, ale jest strasznie niestabilne, może to jest powiązane z moją mobilnością, albo budowa mostka, nie wiem, ciężko mi ją ustawić stabilnie.

http://allegro.pl/sprzedam-obciazenie-tanio-i1917728490.html http://allegro.pl/obciazenie-tanio-2-7zl-kg-tanio-i1909568393.html http://allegro.pl/tanie-naklady-obciazenia-stalowe-i1909398741.html http://allegro.pl/krazki-na-silownie-i1915148697.html

Za tą kase kupiłbym ławeczke,gryf prosty, 2 sztangielki, obciążenie, drazek i jestes w stanie zrobic trening całego ciała. Na atlasie ci się skonczy szybko obciążenie. Odwiedz działy firmowe Keltona i Marbo, mają tutaj na forum, popytaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 14:35:19

Dzień 18 (treningowy) Witam wszystkich, dziś był dzień najlżejszego treningu w całym tygodniu, także było łatwo i przyjemnie . Suple: Tradycyjnie już z rana leucyna 10g, EBOL(2kapsułki), leviathan (2 kaps).Do obiadu EBOL(2 kapsułki) Przed treningiem leviathan (1 kapsułka) i podwójna porcja PrimalEAA (fajny smak, gorąco polecam wszystkim [...]

1. tak, rob ze skretem 2. zgiete lezysz przed lawka i trzymasz nan iej nogi 3. jakis obciazenie musisz miec ;-)

6-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg/ 8x 68kg/ 8x 68kg/ 7x 70kg A2. uginanie ramion 8P+6L x 9kg/ 8P+6L x 9kg / 7P+5L x 9kg B1. opuszczanie na drążku: 8x/ 8x/ 7x B2. MC Romanian 8x 56kg / 8x 56kg / 5x 56kg druga seria z przerwa 2 sek brzuszki z talerzem 10kg 3 x 12 Złapałam się dziś na dziwnej myśli czy mi aby wypada ćwiczyć bica z [...]

Do tych pytan na gorze jak bys mogl mi jeszze odpowiedzieć na te bo mam watpiwosci.: 1.jezeli max robie 15 dipsow bez ociazenia to jak je robic w mikrocyklach? 2.o ile zwiekszac obciazenie w mc/siadach jak beda co drugi trn? 3.z obliczen wychodzi mi ze w np 6dzien 15stek bede robil 15 powtorzen większym obciazeniem niz 1 dnia 10tek. Tak powinno [...]

na poczatek: http://www.sfd.pl/temat162413/ czytałes arta o seriach w hst? jak nie to zapraszam, potem sobie to przemysl i jeszcze raz dopiszesz serie, narazie ich nie oceniam bo wydaje mi sie za duzo plan: "klatka/plecy: wyciskanie sztangi na lawce poziomej/przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac x2 wyciskanie sztangielek na lawce [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/4/305 na poczatek może to ? do tego gryf i obciążenie właśnie mam takie pytanie dlaczego gryfy są tak powyginane ? i jaki będzie dobry na początek ? obciążenie bardzo drogie jest ;/ mieszkam niedaleko huty, może oni mi zrobią taniej, orientuj się ktoś ? a i teraz znalazłem stacje na nogi ;) [...]

Miska na dzisiaj /SFD/Images/2015/4/22/7129fe1988d54a9faa9ba76de1da93bc.jpg I trening /SFD/Images/2015/4/22/839e5151783a444caec205ceb3838201.jpg 2 i 3 - problem z utrzymaniem sztangielek w dloniach..koncowe powtórzenia mocno mi je otwieraly 6 i 7 - pietwszy raz robie ten trning i przesadzilam z obciążeniem, dlatego zmiana na mniejsze w kolejnej [...]

Sobotnia miska /SFD/Images/2015/4/27/ce34b14a2a874c61b4e2f31b91e28d54.jpg Niedzielnej nie wstawiam bo nie za czysta. Kalorycznie ok, jednak bialko mega nisko, wegle natomiast mocno przesadzone. Dzisiejsza do wglądu: Warzywa: sałata lodowa, brokuł, ogorek zielony Płyny:woda /SFD/Images/2015/4/27/ca942a3336f04bdeaeb8f111a9ee1b0b.jpg A to dzisiejszy [...]

ławeczka będzie zajmowac znacznie mniej miejsca niż ten atlas. Generalnie zasada jest taka: 1) Najpierw absolutne podstawy,typu: gryf/sztanga, obciążenie,drążek do podciągania,ławeczka regulowana, stojaki 2) Potem dodatkowe obciążenie,bo tego zawsze szybko zaczyna brakować 3) I dopiero wtedy wszelkiej maści atlasy

Dzień 8 treningowy ( 2 dzień 10 ) ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 45kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17/110kg po 12 powt. dipsy bez obciążenia ok 26 powt.-- nosze sie z dodaniem obciążenia tylko chwilowo brak sprzętu do tego na koniec [...]

Acid progres widać świetnyTo podrasowane A6W może się okazać dobre mógł byś opisywać efekty/wrażenia/. Co do wiosła hantlą todla mnie kosmos po prostu masakryczne obciązenie Em dawaj foto Czekam na efekty końcowe z niecierpliwością,bo mam zamiar zrobic we wrześniu cykl na podobnym zestawie Masujcie dalej chłopaki!!

Stary, nie pisałem że obciążenie jest takie jak przy przysiadach, ale że aby nałożyć i odstawić sztangę musisz umieć zrobić przysiad z tym obciążeniem. Wielu "pakerów" tak na prawdę w ogóle nie wykonuje przysiadów i dlatego zaznaczyłem to. Jeśli ćwiczysz masowo i jesteś początkujący dobieraj tak obciążenie, by wykonać kolejno 12,10,8,8 [...]