obciązenie

Sagan47, ja coś podobnego kiedyś robiłem. Najpierw po 4 serie wspięć na każdą nogę, a później brałem sztangę z dużym ciężarem i robiłem powtórzenia na maxa, a następnie na szybko zmniejszałem dość zdecydowanie obciążenie i znowu na maxa do palenia. To była 1 seria, a robiłem je 4. Pamiętam, że po pierwszym takim treningu miał spore kłopoty z [...]

-wymiary wrzucasz co tydzień -miskę codziennie -trening codziennie (obciążenie, ilość powt., odczucia itp.) -eee 140g B to raczej jeść nie musisz...na razie trzymaj się tego rozkładu, który masz w ostatniej misce, by w razie zastoju, problemów itp. Szefowe wiedziały co zrobić :-)

Hej! Wczorajsza joga była super, idealnie przygotowała mnie do spania i uświadomiła jakie mam ograniczenia wyprostu w stawach biodrowych, zginacze nieźle trzymają i trzeba będzie trochę je pomolestować :) Dzisiaj w p90x Core Synergetics, godzinna praca nad mięśniami grzbietu i nie tylko, pot się leje i nikt mi nie powie, że reszta mięśni miała [...]

przede wszystkim szybka redukcja zajmie ci około 4 miesięcy, więc to raczej określenie względne, nie głodź się bo w afekcie przytyjesz, jeżeli spalasz tłuszcz to wszędzie tak samo, najlepsze ćwiczenie na cycki to hantelki na ławeczce najlepiej trochę obniżonej, z supinacją nadgarstków, obciążenie nie ma znaczenia - to zależy od ciebie, musisz być [...]

Nie opisywałam ćwiczeń (nie umiem), wkleiłam tylko link do filmu z Burn Circuit 1. Tutaj jeszcze raz link: http://www.youtube.com/watch?v=lARxOpuzADM A Sumo Squat with hip lift wygląda tak: Ćwiczenie składa się z trzech części: 1. Pozycja wyjściowa - stoi się prosto, ciężary na wysokości szyi 2. Robi się przysiad i wraca do pozycji wyjściowej 3. [...]

05.02.2013 DT Dieta: Było czysto i nawet bez głodu. Po treningu wypiłam oko. 120ml napoju z L-karnityną (jakiś czas temu dostałam jako gratis do zakupów). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95f6ad7b3d544ad3a9f11e6f959bc13b.png Aktywność: - rano bieg ok. 30min (właściwie to marszobieg bo straciłam formę). Wieczorem czułam zmęczenie nóg (odzwyczaiły się od [...]

WYdaje mi sie to duzą dawką. Dziś poszedł 6 strzał 250 . STrzelam co 5 dni. Kurde z opisów na forum wychodzi ze starczy 8 tyg deke strzelac.20 tygodni testosteron walić 500 co tydzien to nie jest duze obciazenie dla organizmu ???

Dzieki. Myslalem ze mam obciazenie zedu 0.5 i 1 kg ale najmniejsze mam 1.25 wiec troszeczke zmieni sie progresja. Pierwszy trening prawie bez zmian tylko w wioslowaniu uzylem 14 kg zamiast 14.5 Dzisiejszy trening: WL 47.5kg 15 pow, 35kg 15 pow, 20kg 15 pow Przysiady 55kg 15 pow, 40kg pow, 20kg 15 pow Push Press 40kg 15 pow, 30kg 15 pow, 20kg 15 [...]

u mnie najprawodpoboniej - praca 8 godzin biuro przeplatane z 8 godzinna jazda autem z przerwami na klienta. Stąd pojawiło się spłycenie lordozy i choroba . Tak generalnie jest mi to tłumaczone , na dyskopatie pracuje sie co do zasady latami własnie poprzez nieprawiddową pozyce ciała , wieczne siedzenie co daje największy nacisk na kręgi. Mimo ze [...]

hej, skoro widzisz roznice to jest skuteczny:) jak nie masz chwytu to pompki moga byc. specjalista od treningu nie jestem, ale postaram sie lekko zmodyfikowac trening, ktory ulozyla Obli: Trening A. A. suwnica (kolana masz ok?) lub przysiady w rekach hantle jak dajesz rade trzymac (rece wzdluz ciala) B1. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

Witam! Dzisiejszy trening wyglądał tak: 1. suwnica - z obciazeniem 40, 20 powtorzen po 3 serie 2. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - obciazenie tylko 10kg, ale i tak myslalam, ze umre, serio, nie spodziewalam sie, ze to bedzie az tak ciezko - 3 serie po 10 powtorzen 3. prostowanie nog w siedzeniu - 15kg, 3 serie po 10 powtorzen 4. plank - [...]

jakie to cwiczenie: przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 Z dieta ok, tylko dzisiaj zjadlam nadprogramowo niestety malego kabanosa, dwie parowki cielece i jogurt z musli, troche wiecej kalorii, ale chyba nie tak tragicznie. Paulis jesli jest to jednorazowy wyskok 1 raz w tygodniu to ok, ale [...]

Paulis, a czy Ty nie mialas robic dwoch roznych treningow na zmiane? tzn. trening A, dzien wolny lub aero, trening B, dzien wolny lub aero itd.?? lepiej jest cwiczyc te same miesie roznymi cwiczeniami, zeby sie nie przyzwyczaily Aeroby po silowni rob chociaz te 20 min. Po silowym nie ma juz w miesni glikolenu i pali Ci sie tluszcz, stad aero po [...]

To może spróbuj: -Dropsety *Dropset polega na tym, że obciążenie zdejmujesz jeden raz. Przykładowo, kontynuujesz 4 serię z ciężarem 50kg do załamania mięśniowego, zrzucasz 20-30% czyli 10-15kg po czym osiągasz kolejne załamanie mięśniowe.* -Wspięcia na jednej nodze -Trenuj je 3 razy w tygodniu -Jak robisz wspięcia stojąc to zmieniaj kąty [...]

tak paski stosuje cien niedługo pewnie będę próbował bo ledwo co obciążenie dokupiłem i już brakuje %-) tak wgle to myślałem że nie pójdzie bo spałem zaledwie 4 godzinny przed snem pomyliłem gabe z kofeiną i k***a nie mogłem zasnąć %-) Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2013-10-14 22:44:03

Wielostawowe to raczej takie jak np Snatch, bo wyciskanie leżąc to ciężko nazwać wielostawowym :-) A WOD to jaki masz na myśli? Benchmark WOD? WOD'y możesz sam planować, jak masz jakieś doświadczenie w tej kwestii lub pomoc instruktora (ta opcja najlepsza). Jeśli nie, to wskocz na jakąś stronę CF Box'a i popatrz jakie mają WOD'y. CF jest o tyle [...]

Dzisiaj kolejny dzien treningu polubionego przeze mnie crossfitu. 21-15-9 : clean&jerk. 40kg hand release push up air squat nastepnie 5min AMRAP : burpee x5 mountain climber x5 wykonalem tylko 10 rund... odczucia...nastepnym razem przy c&j bede zwiekszac obciazenie po 5kg, gdyz odczuwalem, ze moge dolozyc obciazenia, byla moc. Co prawda ciezar [...]

No i doczekalem sie treningu :) Dzisiaj zlozylem plan, ktory moze okazac sie dziwny, latwy...ale to jest moj trening, moja droga do formy, ktorej tak oczekuje, a wiec: clean x5 43kg push ups x10 air squat x15 wioslo x10 43kg burpee x5 mountain climber x10 5 rund, a czas pomiedzy rundami 60s. Obciazenie smieszne, bo 43kg, ale [...]

Przekonales mnie, wracam do 3 treningow w tygodniu, z tym ze FBW. Troche podobne do HST, ale nie HST. Tak to mniej wiecej bedzie wygladalo: Nogi - 2 serie po 10 powtorzen Plecy - 2 serie po 10 powtorzen Klata - 2 serie po 10 powtorzen Brzuch - 2 serie po 10 powtorzen Barki - 1 seria 10 powtorzen Biceps - 1 seria 10 powtorzen Zaczne od 70% [...]

Jestem po pierwszym treningu. Obciazenia rozgrzewkowe, zeby przypomniec miesniom, jak sie rusza. Ponizej zestawienie. Na zielono bede zaznaczal cwiczenia, w ktorych przy danym obciazeniu zrobilem 12 powtorzen w ostatniej serii i w ktorych na nastepnym treningu obciazenie bedzie zwiekszane. A dla cwiczen na brzuch z pierwszego planu bede stosowal [...]