obciązenie

Dowód część I-3 Rozgrzewka, 10 minut stepu, HIM, HAM. 4x na skakance interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row (3x) 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy 4x na skakance interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row (2x) 4 x interwał 20sek/10sek Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad [...]

Dowód część I-5 Dziś bolało mnie wszystko. Ale najbardziej poślady, siadanie to jakaś tragedia, tak samo jak stanie, leżenie i chodzenie. Ból w okolicach dołu żeber, z prawej strony, jakiś nie do zniesienia. Ogólnie zakwasy wszędzie. Makabra. Trening. W ciągu dnia godzinny marsz. Siłownia. Rozgrzewka. 15 minut stepu, HIM, HAM 50x wejście na [...]

Dowód część II-3 Rano obudziłam się z myślą, która dręczy mnie do teraz. Czy mam jakąkolwiek szansę na to, że zakwasy opuszczą mnie wcześniej niż nastanie lipiec. Ale sądzę, że nie, że trzeba je jednak pokochać. Trening. Ale się działo. Ale na początek fakty, potem zwierzenia. 0. Rozgrzewka 10 minut step, HIM, HAM 1. Przysiad 5x5 29/19/29/29/34 [...]

Dowód część VI-6 Pokręciło mi się jakoś, tak sobie zakodowałam, że po zakończonym treningu jedziemy z tym samym od nowa i dziś zamiast DNT zrobiłam znów dzień 1, tak bez dnia przerwy. A tak dobrze mi się ćwiczyło a tu znów jakiś zonk. Trening. Rozgrzewka na stepie plus shoulder mob. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x 7kg 2x6,25 [...]

takie pytanie żeby nie pisac nowego postu: Czy jak np. kupię 2 gryfy proste i np. 10kg obciążenia, to powiedzmy że przesyłka za gryf to 20zł a za te 10 kg to 30zł. Więc gdy bym to zamówił to by przesyłka wyszła 70zł(20zł+20zł+30zł? Czy przesyłkę wtedy jakoś łączycie?(czyli jak np. kupuje 2 gryfy to płacę przesyłkę jakby za jeden gryf)? Pozdro

a to może rozwierć sobie to obciążenie co masz

Z pewnoscią Marbo (podlizuje sie bo zamawiam niedlugo obciazenie i liczę na ulgi) :D A tak serio,sam jestem ciekawy ^^

ee ja nie zakładam wiecej jak 70 kg na serie. sama dynamika ruchu pociaga dość spore chwilowe obciążenie grzbietu. Nie mogę wiecej czy cieżej bo kark rośnie mi dośc łatwo i dziwnie wyglada. zdr.

Czasami ilość powtórzeń narzuca odgórnie metoda treningowa, którą się stosuje, a najlepiej plan działa wtedy, kiedy nie modyfikuje się go do własnych potrzeb, bo każdy ma tendencję do ułatwień... Ja tylko w ostatiej serii stosuję obciążenie, które jest moim maksymalnym dla danej ilości powtórzeń, w ten sposób w przeciągu pięciu serii stymuluje w [...]

Przyrost masy mięśniowej uzyskasz dzięki odpowiedniemu stymulowaniu organizmu, niekoniecznie musi to być uzyskane na drodze doprowadzania się do stanu wyczerpania. Pamiętaj, że jeżeli wykonujesz jakieś ćwiczenie aż do upadku, to wyczerpujesz energię, którą mógłbyś włożyć w następne. Na tej zasadzie ludzie, którzy robią standardową piramidę (np. [...]

cyt"Rozumiem że na chwilę obecną mam z miejsca zaprzestać chodzenia na siłownię?"-Nie rezygnuj .Na razie nie wykonuj przysiadów z obciążeniem zastąp je ćwiczeniem o nazwie "Dzień dobry" przed wykonaniem tego ćwiczenia zrób sobie rogrzewkę stawu kolanowego poprzez pełne przysiady z masa własnego ciała w sposób wolny i w pełni kontrolowany(dwie [...]

No właśnie przytargałam swoje dwie paróweczki do domu po siłowni. Ok,będę się tego trzymać,małe obciążenia i dużo powtórzeń, do tej pory starałam się brać w miarę możliwości jak największe obciążenie. Zobaczymy jaki będzie efekt za pare m-cy. Szczudła nie są moim ideałem :)

co do bólu pleców to trzeba uważać , jezeli ktoś ma słaby odcinek lędźwiowy to lepiej sobie mc odpuscic i zastapic innymi cwiczeniami (wszelkie wioslowania i podciagania tez daja zadowalajace efekty ) , lecz jezeli juz bardzo chcesz wykonywac mc to zwazaj na ciezary , zaczynaj od malych i stopniowo dokladaj obciazenie , ale widze wlasnie ze tak [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x22,5kg 12x32,5kg 12x42,5kg 2. mc 12x22,5kg 12x32,5kg 12x42,5kg 3. dipsy 9-7-5 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 12x11kg 12x15kg 12x19kg 5. military press 12x20kg 12x22,5kg 10x25kg 6. podciąganie podchwytem (maszyna) 8-6-5 7. łydki siedząc 20x20kg 20x50kg 15x65kg Komentarz do treningu: Na dzień dzisiejszy [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x40kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x25kg 10x30kg 20x35kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 12x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x7kg 8x9kg 8x13kg 10x17kg 7.ćwicznie bonusowe: wyciskanie [...]

drążek spoko , a co do zakupu tych hantli to nie lepiej kupic gryf ? ławeczke możesz zrobić sam , a po obciązenie wybierz się na złomowisko - tam na pewno cos znajdziesz. Zawsze będzie coś konkretniejszego niż hantel 5kg ;) ogólnie spoko, daje soga ;) pozdrawiam Zmieniony przez - przemoo w dniu 2012-07-25 21:01:18

[...] na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 6/prostowania ramion na maszynie 15x10,15x15 kg - ostatnie powtórzenia z drżacymi rękami 7/odwodzenie nóg na maszynie 20x stopień 3,20x obciązenie 5 stopien 8/przywodzenie nóg 20xstopień 4, 15x stopień 5 9/ brzuszki na ławce skośnej 3x25 10/uginanie nóg na maszynie 15 powtórzeń 2 stopień, 15 powt.3 stopień [...]

+ warzywa; pomidory, ogórki świeże,małosolne,sałata- razem ponad 1 kg. Dzisiaj DT-byłam w nowej siłowni i myślę, że jest OK.Wymęczona wyszłam i mokra jak szczur. Instruktor bardzo fajny, pokazywał jak poprawnie robić ćwiczenia, co zaowocowało w niezły wycisk. 1/ rozgrzewka na eliptyku (coś jak orbitrek, ale bez machania rękami)-niezły wycisk, [...]

hej, jesli chodzi o diete to poczytaj w odchudzaniu np tu: http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_diet%C4%99_-t527693.html tak w skrocie: - oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, napisz ile kcal jadlas do tej pory, - postaraj sie o 6 posilkow - wedlina i frankurterka sie nie nadaja (za bardzo przetworzone, za malo bialka, za duzo dziwnych [...]

Jestem ciekaw jakie będą odpowiedzi? 4 x 12, 10, 10, 8 - sporo tych powtórzeń. Piszesz, że celem jest masa? Zacznij od jedzenia, musisz dostarczyć więcej kalorii niż zużywasz - a co do rozpiski kontroluj obciążenie w miejsce intensywności. Good luck