obciązenie

18.09.13 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 70/80/90/95/100(6) było 65/70/80/85/95(8) było 60/70/80/85/90 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 42/47/52 było 40/45/50 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/94,5/103,5 było 85,5/94,5/103,5, 85,5/94,5/101 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek [...]

20.09.13 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x10 60sek 20/22/25/27/30 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 30/35/40 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 25/30/30/40 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 25/30/40 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 158/4,92 km/ 8,4 km/godz. [...]

23.09.13 - DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 60/70/80/85/90 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/45 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/94,5/94,5 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/12 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25 Tak jak zaplanowałam, [...]

24.10.2013 DT Dzień 3: plecy i triceps 3x15 powt. invert rowsy 25x 1. Wiosłowanie hantlą 12/15/15 2.Ściąganie drążka do klaty nachwytem szeroko 30/40/40 3.Ściąganie drążka do brzucha podchwytem 30/40/40 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 20/22/22 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3,5 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/20 [...]

21/09 - DT po pierwszym zakręceniu nowymi treningami "pod okiem" jestem w stanie wreszcie zaobserwować regularność/powtarzalność w wykonywanych treningach, notując z pamięci obciążenie i ilość wykonanych serii. 1. MC klasyk + guma 40/40/50/60/65/65 x5 powt. dziś urozmaiceniem do MC była guma zaczepiona między sztangą a rackiem. nie ma tragedii, [...]

ja już sama nie wiem co o tych rozkminach sądzić. staram się se tłumaczyć co robię i w jakim celu ;) 15/10 -DT "nowy trening" - dzień 1 w zasadzie modyfikacji uległy tylko akcesoria. król nadal jest jeden i nadal łupię technikę siadu. trening zajal ok. 55 min. 1. siady klasyczne poprzedzone aktywizacjami grzbietu, dupy, przywodzicieli i rolowaniem [...]

do czego co robisz? konkretnie Antos - wniosek wysnułam m.in na podstawie akcesoriów, które są zmienne, w zależności - co na danym treningu mnie "ograniczyło" w danym Cw. Głównym. Ja to widzę tak - główny szkielet z głównych bojów się składający i drążka - a następnie w zależności od tego co jak poszło - gdy w siadach dostaje pytanie, co mi tego [...]

A mam jeszcze takie pytanie na dobranoc: W sobotę wyjeżdżam na 9-dniowy wypad rowerowy. Dziennie będę pokonywać około 120 km. Obciążenie dodatkowe do roweru oscyluje w granicach 15 kg. Czyli obstawiam, że będziemy spalać jakieś 500 kcal/h przy tempie 20 km/h (więcej się nie wyciągnie, chyba, że z górki:P) Podejrzewam, że po takiej dawce ruchu nie [...]

Hej ho! Zabiegane dwa dni. Jestem poza swoim laptopem, więc wrzucam zrzut treningu ze środy. Niewiele się różnił. Wczoraj nie zapisałam nawet cieżarów. Na pewno w odwodzicielach na ginekologu miałam o 2,25 kg więcej. I dużo bardziej zmęczona byłam niż zwykle. Czuję, że dowaliłam do pieca :) A dzisiaj zajęcia bodypump na siłowni. Takie preludium [...]

Jak dla mnie, robiąc rampę, powinnaś trzymać się założeń zamkniętej rampy, że jednak obciążenie rośnie z serii na serię. A ty chyba podświadomie dążysz do tego, żeby je wyrównać do tego maksa, który możesz zrobić w zakresie. To się o tyle mija z celem, że na prawdę baaaaardzo utrudnia podskoczenie z ciężarem. Zmiana np. 6-7-8-9 na 9-9-9-9 to sporo [...]

Niedziela, 25. października Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, Gotu Kola, omega 3 /SFD/Images/2015/10/25/5d0e7864e4ed4005b3fc9fa3c2b5560d.jpg Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Jak na pierwszy trening po tak [...]

Wtorek, 27. października Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, omega 3 Napoje: 1 kawa, 2x herbata zielona, 2x rooibos, ok 2 litry wody Miska czysta nieliczona: jaglanka z jajkami, wheyem, wiórkami i kakao łosoś, ryż czerwony, zielony bełt %-) (sok z jabłek, szpinak baby, jarmuż, marchewka) naleśniki gryczane z pieczarkami Trening B [...]

Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]

8-) Fajnie, że się jarasz! Ile czasu zajął Ci trening? W 1. podajesz sumaryczne obciążenie (ze sztangą)?

[ Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Z pożyczonymi i zbyt luźnymi paskami. Zamówiłam zwykłe i czekam na dostawę. Night, czy taki rozkład [...]

Night, zakładam zeszyt na trening, bo jak widać żółte karteczki się nie sprawdzają. Będę odhaczała każą zrobioną serię i 3 razy upewniała się, że założyłam odpowiednie obciążenie }:-( Za podpowiedź z krążkami pod stopy bardzo dziękuję. Środa, 23. marca - DNT Napoje: ok 2 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa Warzywa: kalafior, [...]

Środa, 31. marca - DT Napoje: 3 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa Warzywa: marchewka, papryka czerwona, sałata lodowa Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: głowa zająca %-) Samopoczucie: bardzo dobre, po treningu standardowo padłam i spałam jak suseł Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg 16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Już w trzeciej serii [...]

Piątek, 1.kwietnia - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x kawa bezkofeinowa, 1x pokrzywa Warzywa: brokuł,alafior, marchewka Suple: magnez, wit D, żelazo, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: fajowe :-) Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg [...]

Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Ostatnia seria w oparciu [...]