obciązenie

obli.pytanie odnosnie treningu zyrafki ...bo za ten mam sie zamiar wziac w nastepnym tygodniu.... - jak dlugo go cianac - tam sie nie zmniejasza ilosci powtorzen przez caly czas? stale 3x10 zwiekszajac obciazenie? - w pozostale dni jakies aeroby/biganie

DZEN 94 czyli wczoraj poniewaz wczoraj milesmy dosc wazna rozprawe w sadzie ....tylko rano byla czyta miska ...potem dlugo dlugo nic....bo jazda samochodem plus czas spedzony w sadzie ......w efekcie jedyne knajpianie zarcie jakie w uk zjem to ....mac donalds ( brytyjskie knajpy znaczy kuchnie w nich sa koszmarnie brudne) a tylko MD ma procedury [...]

DZIEN 24 z 75 lub 52-ty dzisiaj tylko to co ponizej wlasnie skonczylam i to bylo tyle na co mnie dzisiaj stac...za pozno i leje zeby biec ... mam stracha z tymi gumami , drzwi i sie owtieraja....a na dodatek pojedynczo jakos lajtowo albo zle robie alba mam za male obciazenie po jak podwojnie zloze to juz lepoiej ale ...strach ze mi w szczeke [...]

Ostatni post wiele rozjaśnił, szczególnie w kwestii problemów z tłuszczami. Ale zacznę od końca. Tak, nikotyna w wielu przypadkach hamuje rozwój lub/i doprowadza do remisji choroby. Info potwierdzone przez wiarygodnego patofizjologa laboranta. Lekarze za bardzo o tym nie są skorzy oficjalnie mówić, ale takie są fakty. Palenie nie jest zbyt dobrym [...]

SOBOTA 04.05.2013 DZIEŃ 20 TYDZIEŃ 3 NOGI AEROBOWO... Po wczorajszym treningu mogę tyle rzec :)) - bieżnia marsz max nachylenie, 45min, prędkość 4.7 - 5.9km/h - skakanko z panem w szortach - obciążenie na nogę 3kg Zakwasy, doopsko boli, czwórki bolą, nie mam siły chodzić}:-( każdy krok wykonuję z trudem...a tutaj gdziekolwiek się nie ruszę, mam [...]

WTOREK 07.05.2013 DZIEŃ 23 TYDZIEŃ 4 NOGI AEROBOWO Godz. 5.30 - poranne skakanko z panem w szortach - obciążenie na nogę 3kg - popołudniowy marsz bieżnia max nachylenie, 60min, prędkość 4.7 - 6.0 km/h pod koniec ledwo co szłam\-) Micha czysta:-) Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, pieczarki, szpinak Napoje: herbata zielona, woda Suple: [...]

PIĄTEK 17.05.2013 DZIEŃ 33 TYDZIEŃ 5 - nogi aerobowo w domu - 4 obwody x 20 powtórzeń z pogłębieniem na 5 - OBCIĄŻENIE NA NOGĘ 1,5kg szło bardzooooooooooooooooooo ciężko@-|, piekły, bolały mięśnie doopska ...od drugiego obwodu myślałam, że umrę...musiałam walczyć o końcowe powtórzenia... - nie zdążyłam na siłownię (otwarta tylko do 20.00) a miałam [...]

A Front squat 2s8-10, 1s 12-15 R: 20kgx8, 30kgx6 Główne : 45kgx10/50kgx10 / 40kgx15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s20 R:15kg Główne 25kgx3s Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15 R:15kg 20kgx15/25kgx12/25kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R:20kgx6 Główne 24kgx10/27kgx10/20kgx15 Dodatkowo :29kgx8 Wyciskanie na barki na [...]

23.07 DNT , cardio na czczo 30', kroki 15tys C Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę R;30pow 8kgx15/8kgx15/8kgx15 Martwy ciąg klasyczny 3s8-10 R:30kg.x6/35kgx4 Główne 40kgx10/45kgx8/45kgx10 Podciaganie na maszynie 30pow 10+10 inverted row na TRX x3s Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 2.5kgx2x15pow [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10,(suwnica) 1x12-15 R:obciążenie suwnicy /20kg 25kgx8x3s/20kgx12 W ogóle nie czułam i mi nie weszło ale było tyle ludzie ze bym musiała 3dni czekać w kolejce żeby zrobić klasycznie Wyciskanie hantli 4x10 R:6kg 8kg/9kg/9kg/10kg Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/30kg 35kgx10x3s/30kgx15 Nie dokładam bo to [...]

Trening na plus tymbardziej że w końcu na siłowni i w końcu się dobrze czuje :D no i pierwszy i ostatni w tym tyg . Po tygodniu przerwy siady ciężko ale jakoś poszło stary mówi że miałam zapasu na więcej powtórzeń na to 80kg no ale ta moja blokada w głowie :D Za to zamiast ht zrobiłam GB i spoko poszło te 90kg takie lekkie |-) za to 115kg już [...]

B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 *22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3 25kg x 10 l 27.5kgx 4+4 l 27.5kg x 5+5 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 *10kg l 10kg 10kg l 15kg x 10+5 3) wiosłowanie sztangą lezac 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kgx 10 l 22.5kg X8 l 20kg x8 10kg x 10 l 10kg x 10 l 10kg X10 4) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3sx30 30kg l 46kg l 62kg 2.Wyprosty na maszynie 3sx20 12.5kg l 15kg l 20kg 3.Uginania leżąc 3s z pauza x12 2sztabki l 2 sztabki l 2sztabki 4 Front squad 3s 8-10 25kg x10 l 30kg X10 l 40kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 Obciążenie suwnicy x30 l10kg x25 l 10kg x25 6 . Ht na maszynie 3s x 12-15 30kg x 15 [...]

jakby mnie było stać to bym się wybrała na operację zmniejszenia biustu :D jakbym żonę słyszał, zostawcie te biusty w spokoju, nie ma czegoś takiego jak "za duży biust" :-D Łatwo mówić jak się nie ma takich problemów ;-) ja zawsze chciałam biust powiększyć, ale druga ciąża skutecznie mnie z tego pomysłu wyleczyła, bo się okazało że duży biust [...]

jakby mnie było stać to bym się wybrała na operację zmniejszenia biustu :D jakbym żonę słyszał, zostawcie te biusty w spokoju, nie ma czegoś takiego jak "za duży biust" :-D Łatwo mówić jak się nie ma takich problemów ;-) ja zawsze chciałam biust powiększyć, ale druga ciąża skutecznie mnie z tego pomysłu wyleczyła, bo się okazało że duży biust [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 3.Uginania [...]

Tak, to moze byc wkurzajace z tymi maszynami. Ja to zawsze w takiej sytuacji (zajete maszyny) pytam najpeirw ile serii, jak 1 to wiadomo, poczekam, ale jak duzo albo widze ze ktos okupuje maszyne to mowie, ze bedziemy robic na zmiane, i z reguly sie zgadzaja. No chyba ze to np jakis leg press gdzie trzeba kupe talerzy sciagac albo zakladac by sie [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 *70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 *78kg x25 /78kgx25 /78kg x25 /78kg x25 *86kg x25 /86kg x 25 / 86kg x20/86kg x20 94kg x20 /94kg x20 /94kg x20 /94kg x20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 62kg x25 l 70kg x25 l 78kgx 25 l 94x20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 *30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 *25kg x15 /30kg x15 l31.5kg x15 *30kg x15/ 31.5kg x15 l 32.5kg x12 *31.25kg x15 /32.5kg x 12/32.5kg x12 32.5kg x15 /32.5kg [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *62kg x25 l 70kg x25 l 78kgx 25 l 94x20 70kg x25/78kg x25 /78kg x25 /94kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 *30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 *25kg x15 /30kg x15 l31.5kg x15 *30kg x15/ 31.5kg x15 l 32.5kg x12 *31.25kg x15 [...]