- ma być osobna bez stojaków, bez znaczenia co to bedzie, marbo, kelton, k2 czy massiv, musi mieć udzwig chociaż 25-300 kg w górę - bez znaczenia firma, bo mało firm takie coś robi, tylko robi to jeden producent a inni sprzedają, myślę ze gryf 28 mm bedzie ok i pod to obciazenie, mozesz szukać na olx stalowego toczonego - bez znaczenia, najtańszy [...]
W pierwszej kolejności to idz w takie sprzety tyle że z budżetem 1000 zł to ciężko poszalec Gryf , hantle , obciążenie , do tego ławka regulowana , stojaki regulowane i n a tym bym się wpierw skupił , potem zakup dązka do sufitu bo jest znacznie lepszy i praktyczniejszy niż futrynowy .Kiedyś jak dozbierasz kasy to kupić wyciąg [...]
Co myślicie o tym sprzęcie? https://allegro.pl/oferta/lawka-cwiczen-laweczka-stojaki-sztange-skladana-11281250547?bi_s=ads&bi_m=listing:desktop:query&bi_c=ODdlMmI5NTEtYWZlMS00ZDRiLWEzZDItNDQ5MDRlNTdlZWE0AA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=e39a44ac-9c45-4912-81be-cea427d4d202 Ławka + Stojaki [...]
Co myślicie o tym sprzęcie? https://allegro.pl/oferta/lawka-cwiczen-laweczka-stojaki-sztange-skladana-11281250547?bi_s=ads&bi_m=listing:desktop:query&bi_c=ODdlMmI5NTEtYWZlMS00ZDRiLWEzZDItNDQ5MDRlNTdlZWE0AA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=e39a44ac-9c45-4912-81be-cea427d4d202 Ławka + Stojaki [...]
Ludzie piszcie zawsze coś na temat swojego stażu i wcześniejszych treningów, w ciemno ciężko poprawić -_-' Proponuję następujące zmiany: Pon: po wyciskaniu płasko daj pompki z nogami na podwyższeniu (na krześle czy tam ławeczce). Jeżeli stosujesz progresję obciążenia przy rozpiętkach to uważaj żeby nie przesadzić z ciężarem. Prostowanie [...]
[...] inny to fakt, nie kazdy da rade wykonac gleboki siad, ja jak zaczynalem nie umialem wykonac nawet pol siadu bez niczego, po prostu padalem CO do półsiadów zgadzam sie z Berym, wlazłem na większe kg niemal we wszystkich innych cwiczeniach robiąc te siady po 6-8x. NIedługo się obciązenie skończy w domu A jak robiłem głębsze to stałem w miejscu
barca1993 nie-ja nie rozumiem. masz podany przyklad i nie wiem,co jest niejasnego. zawsze wychodzisz od tego,co zrobiles(osiagnales) poprzednim razem. jesli wykonales w topowej serii zalozona liczbe powtoirzen,czyli 5 (PIEC),przy zalozeniu,ze sa to powtorzenia czyste technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych....to na nastepnym treningu starasz [...]
heheh mam profesjonalna ławkę sztangi hanteli wyciąg obciążenie i miękie futryny które nie nadają się do zamontowania drążka (poprostu zniszczyłbym je) a co do wtorku to jakie zmiany byś proponował??
Miałem taki zamiar, ale jednak stwierdziłem że to za duży wydatek jak na moją kieszeń. Jak narazie teflon dobrze się spisuje w zupełności mi wystarczy, może kiedyś zdecyduje się na łożyska liniowe i jakąś modyfikację z uchwytami na obciążenie.
[...] piekło) 3x 110kg(po 3 powtórzeniu zapiekło więc nie robiłem dalej, a była siła...) 15x 80kg 15x 60kg Wykroki(kurde, troche nie robiłęm i żałuje bo super weszło chociaz małe obciązenie) 30sec przerwa 12(na nogę) x 20kg(łącznie) 15x 25kg 12x 35kg Uginanie nóg leżac 30sec przerwa 8s 10-12p 35-50kg Unoszenie kolan do brzucha 30 sec przerwa 8s x [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj te wyniki! Nie chodzi o maksy tylko obciążenie z jakim ćwiczyłeś
Napisz może ciężary z jakimi pracujesz w martwym ciągu, przysiadzie, wyciskaniu leżąc. Nie chodzi o maxy tylko o obciążenie w ostatnich najcięższych seriach.
Asnf - małe obciążenie miałam na myśli trening siłowy a nie maszyny typu rowerek etc. po za tym na ujemnym bilansie to raczej rozbudowac jest sie cięzko. obliques doswiadczenie nie za bardzo . najtrudniej jest mi własnie w doborze powtórzeń , ciężaru i wogóle w ułożeniu sensownego treningu aby osiagnac zamierzone efekty. Juz sie głubie w tym [...]
Tak trening 3 dni w tygodniu tak jak podałeś wyżej trening/wolne itp sobota/niedziela wolna Na plecy może być podciąganie Na triceps odwrotne pompki9jak będzie lekko to dodatkowe obciążenie daj na kolana) Na nogi przysiady ze sztangą Na barki możesz dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej wszystkie ćwiczenia są w atlasie [...]
no dokładnie pamiętaj, że na początku warto jak najmniej supli dawać z czasem dopiero gdy już trochę ćwiczymy, i gdy trudniej o efekty wówczas warto sięgać po suple. Daj znać potem wstaw dietkę, trening coś się podpowie zawsze pamiętaj żeby w diecie dużo zielonych warzyw było (sałata, ogórek) buraki też b.zdrowe są podjadaj orzechy włoskie unikaj [...]
Ok to wyciągi oleję ławkę to mi nie trzeba gryf prosty mam do ławeczki,obciążenie również mam do ławeczki są ale mogę mieć zastosowanie do czegoś innego a drążka chyba nie będę kupował tylko zamiat drążka bym kupił zestaw hantli żęliwnych 2x po 20kg i by było ok.Do tego by doszło moje teraz hantle 2 x po 10kg oraz bym dokupił tego wioślarza,zestaw [...]
Przy twoim obecnym stopniu otłuszczenia HiiT się nie nadaje.. to jest za duży wysiłek dla ciebie + ogromne obciążenie na stawach podczas biegu. Rowerek stacjonarny lub zwykły rower i jazda!
Zgodnie z założeniami PPL, jest 6 dni treningowych i 1 odpoczynku Skąd takie założenia wytrzasnąłeś? Z takim obciążeniem nie poćwiczysz tego typu planem bo obciążenia masz za mało, bardzo szybko skończy się progres. Wiosłowanie 8,5kg sztangielką - nic nie poczujesz, to samo przy przysiadach. Proponuję zaglądnąć do działu Trening w domu i [...]
Peter ok napisze za pol roku cwicze juz tak 2 miesiace na 85kg obciazenia i nie mam pojecia w jaki sposob moze to zaczkodzic kregoslupowi, bo cale obciazenie spoczywa na barkach, ale ok napisze za jakis czas jak postepy Krecikoks u nas to nie wyjdzie spojrz na nasza lawke i teraz wyobraz ja sobie na takich "//" nozkach + moje 70kg i [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :masa,siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak modlitewnika i maszyny do nóg a poza tym to mam wszytsko Dieta :brak, masa idzie jem zdrowo jak pisałem Przeciwskazania medyczne :brak [...]
suwnica smitha - pomocy !
