obciązenie

Spokój. peepeek A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Już ci wyjaśniam, plan A6W krazy od sieci od paru ładnych lat, jest to trening nie tyle na przepalenie mięsni ale doprowadzenie do kontuzji, brzuch to normalny mięsień i tez potrzebuje regeneracji w tym planie jej nie ma bo robisz go codziennie. Brzuch pełni wazną rolę podczas ćwiczeń - [...]

DT :1.12.2014 : poniedziałek // 23 dni Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad na smithie 1x70kg+gryf na suwnicy, 5x80kg+gryf na suwnicy 2) suwnica 3x12 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - obwód Słodka [...]

"Stan taki trwajacy przez kilka czy kilkanacscie lat uszkodzi kazda nerke. dlatego probleom ten nie dotyczy tylko ludzi chorych." "To caly czas chce wam powiedziec. Nadmierne obciazenie nerek bialkiem dotyczy rowniez ludzi zdrowych kwestia tylko jak dlugo nerki to wytrzymaja. Ty tylko kwestia lat." To są TWOJE opinie. Niestety [...]

[...] na nastepny trening. Jeżeli w ostatniej serii zrobisz 8,9 powt. musisz powtarzać zestaw aż wykonasz 10p. Jezeli zaś w ostatniej serii nie możesz zrobić więcej niż 8p, to znaczy ze przesadziłeś z cięzarem i musisz obnizyć obciązenie. Siła powinna ruszyć dość szybko, masa razem z nią. Pracuj powoli, technicznie. Wróć za jakis czas i zdaj relację.

Ze względu na pracę w systemie 3 zmianowym i problemem organizacji czasu. Uważam że trening w domu pomoże mi zaoszczędzić trochę czasu w ciągu dnia. Framugę mam 70cm a po bokach 2 szafki więc technicznie nie jestem w stanie wykonać podciągania w szerokim bo nie mam gdzie schować łokci. Wiosłowanie hantlem - jeśli poprawnie wykonywałem je ze [...]

Od wczorajszego wieczora nie miałem neta, więc wypiskę mogę wrzucić dopiero teraz. 5.03.2013 – Nogi+brzuch 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 Przy drugiej, trzeciej serii coś mocno strzeliło mi w prawej pachwinie i do tej pory [...]

Wspięcia - to postaram się skombinować jakieś podwyższenie... Nie wiem co, ale coś wymyślę. Bo najbliższe schodki są za 20 metrowym korytarzem, na klatce schodowej i jakoś tak słabo biegać tam ze sztangą %-). Obciążenie - tak stwierdziłam, że nie ma co odwlekać, więc właśnie zamówiłam. Kurier ma być na gwiazdkę :-D. Ostatnio kupowałam osobiście i [...]

Dzięki ogromne :-). Do tej pory było 3 razy siłowy i 3 razy lekkie aero. Siłowy może być i 3 razy- tak samo jak było - i 4 - też dam radę sobie zorganizować. Byle do domu :-)). Ogólnie Obli, jeśli masz jakiś pomysł na mnie, to ja się po prostu dostosuję. Jestem chętna na wyzwania :-). W tym momencie mam sztangę plus obciążenie, stojaki i [...]

17.03, DT, tydzień 2 Dziś kolejny dzień z nowego treningu. Tym razem mam mieszane odczucia - mam wrażenie, że nie docisnęłam. Niby w każdym ćwiczeniu starałam się na maksa, ale tak po wszystkim to jest jakiś niedosyt. Następnym razem postaram się solidniej. Ogólnie chyba umiem już sobie dowalić jeśli chodzi o dół, ale z górą jeszcze marnie. 1. [...]

DZIEŃ 56(NT), TYDZIEŃ 08, 24.06.2014R Wtorek. :-) Mundial , Mundial no i pochwalę się .. Dzisiaj zamówiłem obciążenie które prawdopodobnie dotrze do mnie jutro bądź w czwartek. :-) łapcie tutaj link, może jakies gratisy wpadną. :-P Jak obciażenie dojdzie , to zrobie zdjęcie całego obciążenia (90kg) :-D Na początek wystarczy. :-D Dzisiaj super [...]

Dobra, to zaczynam wrzucać. W zasadzie trenuję tylko w domu, na sprzędzie - hantle-drążek, więc tylko takie zestawy będę wrzucał. Treningi ze sztangami to Marta pewnie powrzuca jakieś :-) Wymyślony przeze mnie, więc nazwę go Morales1 :-) 15 podciągnięć - 1 thrusters 14 podciągnięć - 2 thrusters 13 podciągnięć - 3 thrusters 12 podciągnięć - 4 [...]

dzięki, zobaczymy w październiku co zostanie tej masy :-) ale i tak porównując masę 2014 i 2015 to jest mega przepaść, mam nadzieję, że zbierając doświadczenie to w 2016 będzie jeszcze lepiej i zacznę się w końcu martwić o limit wagi ;-D co do nóg to mam swoje dwie teorie, obydwie moga być po trochu prawdziwe 1. oszczędzałem nogi przez ostatnie 30 [...]

Wykroki idą z ciężarem czy samo ciało wystarcza za obciążenie? Jak się szykowałem to żeby poprawić separację nóg robiłem krzesełko pod ścianą (podpatrzyłem od Karmowskiego) i wykroki cięzarem ciała do porzygu :-D

Wykroki idą z ciężarem czy samo ciało wystarcza za obciążenie? Jak się szykowałem to żeby poprawić separację nóg robiłem krzesełko pod ścianą (podpatrzyłem od Karmowskiego) i wykroki cięzarem ciała do porzygu :-D zazwyczaj biorę worek bułgarski 15-20 kg lub jakieś sztangielki, teraz miałem chyba 9kg na rękę ale to robiłeś w serii łączonej [...]

Każdy partner jest dobry. Zadowolony byłem gdy go miałem był trochę słabszy ale to mi nie przeszkadzało. Razem zmienialiśmy (dokładaliśmy) obciążenie gdy ja robiłem serię. Silniejszy partner ciągnie nas w górę bardziej niż my jego (on musi sam się motywować a nas motywuje jego wygląd i siła). Kabo - Ty to masz dobrze!

Pytanie do Ajazego kiedyś popełniłeś taką rozpiskę pod WL przy 3 treningach w tygodniu, którą sobie zapisałem Tydzień 1:  1:70% 4 x 8+  2: 80% 6 x 1  3 85% 4 x 3+  Tydzień 2-3:  1 4 x 8+  2 6 x 1  3 4 x 3+  Tydzień 4-6  1 4 x 6+  2 6 x 1 (85% wyjściowego maksa)  3 4 x 2+  Tydzień 7-8  1:4 x 5+  2: 4 x 1 (90% WRM)  3: 4 x 1+  Tydzień 9  1: 2 x 5+  [...]

[...] bioder - ale to juz mam rozpracowane, ze to od małego tyłka:) Reasumując, trzeba mieszać chodzenie i truchtanie. Trzeba pamiętać o angażowaniu tyłka w bieganiu - to zabiera obciązenie z tych biednych piszczeli. Jak we wszystkim tu tez jest technika - mi pomógł kiedyś filmik od Szajby na którym nagrał jak biegnie. Odkryłam, ze mogę dość mocno [...]

No nie Wy tak naprawde ze gumy zastapia obciazenie ? Gumy nie zastąpią wolnych ciężarów, to zupełnie inna praca mięśni, tor ruchu, dźwignie itp.. podobnie z resztą, jak przysiady i wyciskanie na Smitha nie mogą się równać z tymi że sztangą.. ale w tych okolicznościach można wykonać z pomocą gum trening, który da wystarczający bodziec dla mięśni [...]

Rozkminy miałem na myśli jakiś dostęp i co zegarek mówi ale już się zalogowałem i Cię widzę. To w takim razie te 14 to przesada, no i nie wiem czemu wskazał że obciążenie tlenowe aż 5 i ponad siły, bzdura jakaś, chyba że zaorałeś się na siłowym, bo beztlenowa 3,5 to ok. Ostatnio było 4,2 i 1.9 i to idealnie bo taki był zamiar. Zmieniony przez - [...]

No cóż, na fotkach powyżej na kulturystę nie wyglądasz, ale prezentujesz się dobrze. Może warto zrewidować swoje cele? ;-) wszystko przez brak siłowni przez 3 miechy, ale w zimę odrobię, mam nadzieje z nawiązką :-D biegacza ze mnie nie będzie, chyba jednak za duże obciążenie dla biodra od czasu do czasu można się przebiec na pełnej, ale raczej [...]