obciązenie

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1741faee18cc4474a9ca9e0807e391a0.png CYKL 3 - tydzien 1 TRENING 1. Aero 60min- orbi 8,61 km obiążenie 5 (masochizm}:-() 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 67,5/67,5/67,5/67,5 2b. prostowanie nog 4x15 50/40/40/40 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt najlżej suwnica, przy prostowaniu za wysoko zaczęłam, prostowanie ostatnie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfbc1a339823440bbe9bb02f19efbbd1.png CYKL 3 - tydzień 1 TRENING 1. aero 60min - orbi - obciążenie 5 - 8,3 km 2a.ściaganei drązka górnego 16,25/18,75/18,75/18,75 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 16,25/16,25/16,25/18,75 2c. Wisoło sztangielka jednoracz 10 kg 2d. Wznosy z opadu CC chyba trochę za mało wzięłam, ale [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa79b7b7640e490199f3358591f6ed04.png CYKL 3 - tydzień 2 TRENING 1. aero 60min - orbi - obciążenie 5 - 8,33 km Jak zaczynałam to wydawało mi się, że ostatnio jakoś szybko poszło to dzisiaj też}:-( Niestety, moze pierwsze 15 minut, potem do 40 minut to wydawało mi się że mi się czas cofa, ostatnie 20minut to już ruszanie [...]

A'propo powrotu do formy. Jeśli nie posiadasz solidnych (podkreślam SOLIDNYCH) podstaw walki to nie próbuj samemu się ich nauczyć. Brak trenera = brak techniki = brak postępów = błędy = możliwość zrobienia samemu sobie krzywdy (nie koniecznie fizycznie ale przez nabycie złych nawyków). Tyle w temacie walki. W temacie masy. Jak kolega wyżej [...]

"- Pompki na poreczach - poręczy jeszcze nie mam, więc czymś to zastąpić? " - mozna, pompki tzw. tylne - cwiczenie gdzie obciazenie kladziesz sobie na uda "- Prostowanie nog w siadzie na maszynie - nie mam maszyny. " - rob wykroki w tył/przód "- Uginanie nog w lezeniu na maszynie - j/w, czym zastąpić? " 1) - RDL, [...]

Jeszcze nie cwiczylem rozpietek zamontowanych do laweczki, kiedys robilem to hantelkami, przed kupnem laweczki walne jakies obciazenie jeszcze w sklepie i zobacze jak mi idzie, dzieki za cynk

Dobra ułożyłem nowy plan. Oto on: A: 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie sztangi 3. wyciąg górny 4. unoszenie sztangielek bokiem 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6. prostowanie ramiona w opadzie tułowia 7. uginanie nadgarstka B: 1. wspięcia na palcach 2. rozpiętki 3. wiosłowanie 4. wyciskanie sztangi zza [...]

Ujmę to wszystko jeśli chodzi o ten temat w jednym poście. To jest mój trening FBW na ten miesiąc(3razy w tygodniu): "Rozgrzewka : 10min bieżnia/rower Rozgrzewka właściwa : male obciążenie ok 30powt 1-2serii Zakres powtórzeń 5-12 Przerwy 1,5min 1. Przysiady przednie 2s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą) 2. Wyciskanie na [...]

+moim zdaniem lepsze są serie typu 10-8-6-4-2. nawet na końcu jedno powtórzenie wymuszone, jeśli masz trochę stażu to lekko oszukane jeśli nie dasz rady, zwiększając obciązenie. Na 10-8-6=6 będzie szło ci ni w siłę ni w masę :/

Jest parę kwestii jedna to np. wspomniana pogłębiona lordoza lędźwiowa co możesz powodować że nie 'wypłaszaczy' Ci się druga to sama technika ćwiczeń (skoro czujesz bardziej lędźwie) jednym z najczęstszych jest zbyt duży skłon i przez to obciążenie odc. lędźwiowego kręgosłupa w zupełności wystarczy do poziomu gdy poczujesz że łopatki się odrywają [...]

Wydaje mi sie ze kat pomiędzy 20-30 st. jest optymalny ponieważ zmniejszasz obciążenie na barkach większość obciążenia przenoszone jest na gore klatki. Bardzo ważna jest odpowiednia technika ,tzn. stosunkowo szybkie wypychanie ok.1s i powolne opuszczanie 2s. Tez na początku miałem wielki problem z tym odcinkiem klatki ,ale stal sie on dla mnie [...]

Zdaję sobie sprawę, że na bieżni ciężko osiągnąć dobry efekt, ale tylko po siłowni mam chwilę czasu, żeby to robić, niestety... Czy zmniejszenie ilości odpoczynku nie spowoduje przypadkiem, że puls nie zejdzie do tych 60-70%? A co z przewyższeniem na bieżni? Czy to nie będzie zbytnie obciążenie dla stawów? Zmieniony przez - Malmo w dniu [...]

A propo's WPC przed snem...Jeśli dodasz do tego rodzaju białka,odrobinę zdrowych tłuszczów(kapsułka czy dwie CLA to odrobinę za mało;)),to kinetyka wchłaniania znacznie się obniży i zabezpieczy "dowóz" aminokwasów na dłuższy czas.Dietka skomponowana bardzo przyzwoicie,natomiast sugestie co do używania brązowego ryżu lub kaszy [...]

nowe obciążenie białe 4x7kg Zmieniony przez - lanroffor w dniu 2009-03-02 17:23:16

Piąt. Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 6x5/4x7/4x10/4x10 małe obciążenie, bo: - się nie kiwam - staram się przytrzymać 1/2 sek w górze Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x7x4x7/4x7 Unoszenie sztangielek w przód 4x10/6x10 Szrugsy 3x4-6x32/4x42/4x47 superseria: Brzuszki na ławeczce skos 4x50p/przedramię hantelki 3x?p [...]

a obciązenie w tle puścisz?

przydałaby się sztanga.Robisz za dużo powtóżeń. Od 6 do 10 wystarczy.Lepiej zwiększyć obciążenie niż ilośc powtóżeń.klatkę zaczynaj od poziomu potem skos głowa do góry i na koniec rozpietki. Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na triceps.Powodzenia

Wiec tak: Stacje i biegi jak najbardziej - nie od dzisiaj biegi są nazywane królem aerobów. Jedno co powinienes zrobć to zainwestować w dobre obuwie. nie musi to być para nike'ow za 600 zł ale coś co sie nadaje do biegania. Gorzej z twoim treningiem na siłce. Ogółnie uważam że za wczesnie troche na siłownie, ale jeżeli już chcesz to odpuść sobie [...]

'Mianowicie do swojego dzielonego planu dorzuciłem takie rzeczy jak system ,,21'' na bica i system ,,15 '' na klate ' * napisalem ogolnie, ale uzywanie zasad hst w zmodyfikowanym pod swoje potrzeby planie jest jak najbardziej wskazane, pytanie tylko czy zastosowales je w swoim treningu. 1.mechaniczne obciazenie 2.czestotliwosc treningów [...]

Dobra jedziemy z tym koksem:-P Rozkład partii: poniedziałek klatka wtorek plecy sroda wolne czwartk biceps triceps piatek nogi sobota barki Plan treningowy na najbliższe 12 tyg: Klatka: 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym [...]