nogi w domu

[...] ze znajomymi z kursu (Agnieszka Sokół-Witkowska i Tomasz Marzec). Dzisiaj trenowałem z chłopakiem z którym najprawdopodobniej stanę na scenie w październiku. Zajechaliśmy nogi całkowicie. Trening: -Uginanie+Prostowanie na maszynie 3superserie -Przysiady na Hack-maszynie 4s -Przysiady ze sztangą 4s -Wypychanie na suwnicy jednonóż 4s -MC na [...]

tak wyglada nóżka po 3-4h :-P dziś leciały nogi :-% dostałem probke stimulin8 - pre workout :-% i już nie chcę więcej w łebie miałem sajgon jak na mayday :-% -przysiady 16/16/12/12/10/10/4/10/10 (4razy z ciezarem 130kg) -martwy na prostych 12/12/12/12 -wypychanie na suwincy szeroki rozstaw nog 16/16/12/12/10/10/8+8+8+8+8 -wykroki 4x20 na noge [...]

[...] marzenie to stanac na scenie poczuc jak to jest i jedynie co moge sobie zyczec to zdrowi i szczescia w pracy :) a co do wyniku to nie byc ostatni i to tyle :P dzis poszły nogi znowu w takim skladzie ze jak zobaczylem kto to robi to mowie "ide do domu" robiło nas 4 :D w tym jeden typ co se siadal po 300kg 3razy pelne jak byl w formie drugi to [...]

[...] prawy, lewy high kick Unik przed lewym sierpem, prawy sierp, lewy hak, low kick zew Walki zadaniowe: Lewy prosty Boks Kick light 1 ma lewy prosty, 2 ma low kicki Walka same nogi 1 dystans, 2 stara się wejść w pół dystans 1 boks, 2 kicklight Po treningu gdy wracałem do domu zauważyłem dziewczynę i chłopaka którzy sobie truchtali, niby nic jednak [...]

[...] byc 65 kg :( no nie głodówka, jak np zjem te 600 kalorii to niejestem glodna a czasem nawet az sie przejem. wiem ze bedie trudno zebym schudla bo ze mnie słonica w ciązy! az sie z domu nie chce wychodzic ;/ no ale moze mi sie uda... a w ciagu np mies czy 2 majac diete redukcyjna i cwiczenia np rower schudlabym? i czy nogi byly by chudsze>?

Moze być 20 sekund biegu takiego na 70-80℅ lub trochę mniej mozliwosci i 30-40 marszu? Czy musi być trucht? Mam tez problemy z nadpotliwościa w ciepłe dni + duży wysiłek wiec przychodząc dzisiaj do domu po takich 10 minutowych interwalach zaraz po ćwiczeniach na nogi jestem mokry jak świnia :/

[...] na hali widac, nieraz z miejsca prawie sie uda wsadzic, ale mniejsza pila, takze mnie to nie dziwi, normalne :) sproboj nie grac tydzien ( to trudne :))i porzadnie rozgrzej nogi a sadze, ze powinno udac sie Tobie zwykla pila wsadzic cos konretnego, moze nie pod noga jeszcze, bo na to to trzeba troszke wiekszego wyskoku i szybkosci :), ale moze [...]

[...] to pociłem się jeszcze jakieś 15. min.,jak po wykąpaniu.Potem do pracy,po pracy posiłek przed treningowy,wziąłem AAKG i pompa na treningu była ogromna,łapki klatę barki i nogi spompowało jak mało kiedy,miałem ze sobą napój z lodem,który na końcu był już dosyć "ciepły",trening: 1-wyciskanie sztangi leżąc 4X15X60/55/55/50kg-klata [...]

[...] rowerek, klatkę i biceps, pt wolne od treningu, sobota rowerek i zmiana nocna, niedziela rowerek, plecy i triceps, poniedziałek (tu by było dzień po dniu) rowerek, barki, nogi, przedramiona. Wtorek wolne od treningu - praca w dzień. Środa rowerek i zmiana nocna, czwartek rowerek, klatka i biceps (tutaj wychodzi mi 2 dni wolne przed tym [...]

[...] na wyciągu górnym 3x 12 10/10/10 (4 ostatnie powt. wykończyłam 7.5) prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 12,10,8 5/5/5 + jedno po drugim w leżeniu na plecach nogi pionowo- sięganie do palców 3x 18,15,15 unoszenie nóg na stojaku 3x18,15,15 *pierwszą serię zrobiłam ze sztangą, jednak czułam się niestabilnie, nikt nie stał "w razie [...]

[...] Problemów z lewą stopą już prawie nie czuję (oczywiście nadal masuję), ale być może dlatego, że rano spiesząc się i biegając po domu wbiegłam z takim impetem w drzwi (jeszcze bez soczewek :P), że aż się dziwię, że mały palec u nogi się nie złamał. Teraz o mnie boli bardziej niż stopa heh. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-06-03 17:47:09

Looo jezu dzis poszly nogi,na 3 tyg bd zmuszony robic u kolegi na strychu trening nog,betonowe obciazenia,jedna mala sztanga,lawka,sufit nad glowa-to jest to :D Bylo trzeba pokombinowac i tak dowalilismy ze mialem powazny problem zeby dojsc...do domu %-) i wejsc na 4 pietro. Odkad wrzucilem dodatkowo 50g ww przed treningiem o wiele lepiej sie [...]

[...] ale zabrałam się w sobie i pobiegłam zwykłą trasą. Było dużo marszu, raczej wolny trucht ale byłam z siebie bardzo dumna na koniec, że nie dałam dupy tak całkiem /-)_ Drugie cardio już lepiej, bardzo żwawo i poślady spinałam. Mam wrażenie, że nogi się odrobinę poprawiły, w sensie, że niby wyszczuplają się. Ale może mi się tylko wydaje \-)

siemka. W środę były grane nogi znów zabrakło siły przy ciagach zabrakło mi dwóch powtórzeń w ostatniej serii. 145kgx8/8/8/8/8/6 fronty wpadły dobrze jedyny bój gdzie ciągle dokładam dobrze czuje czwórki 105x8/8/8/8/8/8 Po ty tych ćwiczeniach mógłbym isc do domu a do tego jeszcze zrobiłem wypychanie na suwnicy jednonóz w superserii wykupy i [...]

Dzięki Oveja, Przystopuję z tym masłem orzechowym, a co do mleka..... to chyba piję UHT, to bardzo źle? Średnio co drugi dzień na śniadanie do płatków owsianych. Jak nie to, to co? Dorzucam miski za ostatnie dni (trochę pofolgowałam bo wyjazd na działkę był:P). No i jak wrócę do domu to wrzucę postępy, nie za duże ale zawsze jakieś więc się [...]

[...] sie schizuje czy zdam Gorzej jak w tym roku mi nie wyjdzie coroczny manewr:-/ A najważniejsze i tak są oceny które idą na świadectwo, dziś liczyłem mam jak narazie 3 dopalacze To nic w porównaniu że kumple mają większość Ej pytanie, jakim ciężarem robocie przysiady? I czy pełne czy nie. Jak ja ćwicze nogi na siłowni to cięzko mi do domu dojść

Nóg bym nie łączył z niczym, bo jak zrobisz dobrze nogi to już tylko chciałbyś teleport do domu. Nogi połącz od biedy z jakimś mniejszym mięśniem np. Tricpes lub Biceps tyle, że będziesz musiał tą partie zrobić najpierw jeśli to priorytet. Generalnie powinno być na odwrót ale w 3 dniowym planie nic nie zdziałasz innego. A łącząc dużą partie w tym [...]

[...] i zaspalam. II. Odzywka III.Makaron, Salata, 2 jajka, oliwa IV. Pasztecisko , salata, oliwa V. odzywka VI. Jajca, salata, makaron. 1702 kcal B147 W131,6 T68 Trening: 45 pilatesu z pilka + godzina kettlebells (intervaly, tabata 4 min. Czuje dupsko oraz plecu po wczorajszym, teraz dojda na pewno ramiona i nogi. Juz ledwo do domu sie dotoczylam.

[...] dobrze nóg. Trening jest na tyle mocny, jeżeli dasz z siebie wszystko to już po 2 obiegu, będziesz chciał iść do domu Ja trenuje 4głowe osobno, a na innym treningu robie 2glowe i posladki, tylko w taki sposób mozna rozwianąć nogi. I nigdy nie jestem tak zmęczony, jak po treningach nóg. Daj z Siebie 100%, a sam się przekonasz pozdrawiam !

dzień 41 DIETA zgubiłam zapiski, ale na 100% utrzymuję rozkład +/- 140B/100T/70W TRENING(3x10) MC proste nogi 25/31/33 (+2kg) Przysiad 25/31/33x5 (+2kg) Wiosło sztangą 25/31x5/27x7/29x6 Swing 16/18/20 (+1kg) Wycisk hantelek 15/15x8/15x8 Przenoszenie hant. za głowę na leżąco 11/11/12x7* Młotki 7/8x9/9x3 20-15-10-5** przysiad burpee pompka [...]