nogi w domu

Trening 03.11.2011 Barki -wyciskanie siedzac z przodu-100x10,100x10,110x10,115x10 -wyciskanie z tylu siedzac 100kg(4x8) -wznosy hantlami z przodu-4x12 -wznosy na boki 4x15 Triceps -francuz-60x10,70x10,80x10,90x12 -porecze-4x15 sciaganie wyciagu na prostym uchywcie 3x15 -wyciag jednoracz-3x15 Przedramie -trzymanie sztangi-100,120,140,160x40s [...]

ODWADNIANIE DZIEŃ 4 DT 1a. suwnica nogi niżej 6 x 12 30s suwnica + 60kg 1b. RDL 6 x 10 30s 40 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg 2a. Wiosło sztanga 6 x 10 30s 25 kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 6 x 12 30s waga 1 hantli 7,5 kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x 15 30s waga 1 hantli 5kg 3b. prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 15 [...]

Ale kto mowil w ogole co ja bede kupowac? %-). Chodzi mi o podstawy: białko , kreta i BCAA , jesli bylbym przy kasie. Tak btw dawno nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na [...]

[...] pogotowie i dzida na miejsce wypadku pomoc czy cos(okolo 60m odkad stalismy), samochod doszczetnie skasowany, z plotu nic nie zostalo i pelno krwi-zlamania otwarte nogi, rozwalone glowy i placz rodziny, lipa...zaraz po zdarzeniu wyszla wlascicielka domu i zaczela ******lic ze plot roz***any i kto jej da na to pieniadze to myslalem ze [...]

[...] czysto było ______________________________________ Dzisiaj 2h zakupów z tatą, mięcha kupione z 2,5-3kg. Na tych zakupach także się doprawiłam, zimno mi było dziwnie bolały nogi i plecy, żyły strasznie widać, mimo tego nie czułam się słaba. Wracam do domu mierzę temperature 37,5*C, pięknie... Z racji tego DNT Suple: o3, mg (witaminy C nie ma, [...]

[...] nie ułożył i nie pokazałem pełni moich możliwości. Ostateczny wynik to 13:11 dl mojej drużyny. #Grzyń grał ponad 4 godziny w piłę dzisiaj ( później strasznie jęczał że go nogi bolą, jak wracaliśmy do domu) #Niedługo (być może nawet jutro) udamy się szukać gry/graczy na halę sportową. Dowiemy się ile kosztuje wynajęcie sektora i takie tam. [...]

[...] zamówienia. Ale goście jakoś chyba nie zamierzali nas puścić. Jeden z nich zastąpił drogę kolesiowi (szedł pierwszy). Koleś go tylko lekko odepchnął z drogi, nawet mu nogi nie podkładał. Gość potknął się o własne nogi, i upadł na podłogę ale tak nieszczęśliwie że złamał sobie nogę w stawie biodrowym (aż niewiarygodne, nie uwierzyłbym [...]

Dzień jedzenia keto + trening Dzień po Cheat Day'u rozpoczełem wcześnie z rana morsowaniem w jeziorze . Pogoda bardzo ładna . To mój drugi raz w tym roku. Mam zamiar morsować raz w tygodniu , może uda się czasem dwa :) Powrót do domu . Kawka i wziełem się za wypalanie nagromadzonego glikogenu :) Trening 8 obwodów: Pompki 10 Półbrzuszki 12 [...]

[...] przed nastepnym cwiczeniem. Po treningu aeroby 20-30min na wybranym urzadzeniu i do domu. Cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen na sfd Trening A 1. przysiad ze sztangielka (nogi szeroko rozstawione, sztangielke trzymasz w dwoch dloniach pionowo, pamietaj schodzisz tylkiem do dol, nie zaokraglaj plecow w tym cwiczeniu [...]

Witam, odsiezam temat poniewaz troche sie pozmienialo i znowu potrzebuje pomocy:) Mialem przerwe przeszlo miesiac poniewaz sie przeprowadzilem i zmienilem prace itd... Niestety w nowym miejscu nie mam w poblizu domu silowni, tak wiec zakupilem lawke, gryf prosty, lamany i do mlotkowania oraz 2 hantle. Zmodyfikowalem trening pod ten sprzet, ktorym [...]

[...] 1. Ehh, plecy odczuwać zacząłem już od 80kg, przedostatnia seria ciężko, ostatnia- jeszcze ciężej z kotem i raczej bez zapasu. 1 tylny już odpuściłem. Ogólnie lipa: nogi słabe, a plecy bolą. 2. Tutaj poszło ładnie, choć ostatnie powt. króciutkie i pomagałem sobie wybiciem z kolan, to i tak jestem zadowolony. 3. Jakoś szło, ale opornie, [...]

Dzień 16 (24.10.2013) Dieta i Suplementacja Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

7.06. Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 45kg - 20/ 50kg - 20/ 55kg - 16 45kg - 20/ 50kg - 20/11 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 8kg - 20/ 9kg - 20/20 8kg - 20/ 9kg - 20/15 [...]

[...] kurak 6. śledzie, chleb, jajko, papryka 7...... dzisiaj na siłowni wkurvił mnie jeden koleś, robilismy wiosłowanie pół-sztangą, skończyliśmy wiosłować i poszliśmy robić nogi, a ten na mnie woła żebym posprzątał po sobie. Zdenerwowałem się bo zawsze sprzątamy jak skończymy trening, a po za tym nie lubie jak ktoś mi rozkazuje. jakby normalnie [...]

[...] rozruszać się i rozluźnić krótką lekką rozgrzewką przy drabince, ale nie pomogło. Chciałem wyjść z domu z kulami na spacerek, ale w tym stanie nie ma szans. Ciężko chodzić, nogi i tyłek nawet z brzuchem pieką, a barki, plecy (motyle), bicki oraz przedramiona też dają znać. Te ćwiczenia i dynamiczny sposób ich wykonania trochę był podobny do tego [...]

Dzisiaj trochę organizacyjnie poza domem byłem, a wieczorem na angielskim i nie poćwiczyłem zbyt wiele i co gorsza mało też chodziem, choć te moje wyjścia, jak dzisiaj to i tak dla mnie ciężkie wyprawy. Nogi bolą. Jutro kolega przychodzi i mam w planie jeszcze dowalić moim nogom martwym ciągiem, a dzisiaj jedynie tylko gimnastyka i chodzenie [...]

stefanx kurde tragedia... dopiero co wstałem a o 13 mam byc na treningu 4 km od domu kawa ... tuna + 80-90g gainera na wodzie za 30 min 2 caps dymki + 15 g nitro i spadam dzis w planie barki + trc (ptrzyfdało by sie cos zrobic tez na nogi) bo wczoraj odpadł trening na koszt wycieczki

[...] nie kopal.Powiedzialem ze jak nie przestanie kopac to wyjme mu oko,a ze nieszczesnik wyl jak pies z bolu tamten sie zawachaL w czynach i wystarczylo zeby rzucic mu sie w nogi i obalic,szybki dosiad i boksy w liczbie kilkunastu prosto na twarz.Bilans starcia: typ po jednym strzale nunchaku 10 szwow,ten co dostal pare razow kijkami na calej [...]

pewnie pytanie kwalifikuje się do działu "dla początkujących", ale mój staż jednak jest trochę większy. więc.... czy jeżeli mieliśmy w planie w danym dniu nogi załóżmy i jakoś mieliśmy kiepski dzień, złe samopoczucie i daliśmy radę wykonać na pół gwizdka tylko, załóżmy 1 ćwiczenie w 3-4 seriach, np same przysiady i potem jakieś szybkie aero i do [...]

[...] kawy to chyba jakaś bajka. Trening Brak, praca 12h. Jutro praca od 19:00 do 7:00. Za dnia nastawiam się na udka z warzywami, placki z pomarańczą i bananem, pierś z kurczaka z ryżem, mozarella, trening nogi + barki bo nie zdążyłem w tym tygodniu. Do tego posłać kilka CV i tyle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe0cc7efb50340fca7c91b0e8d663801.png